אי ישן מספיק יכול להוביל ללחץ חמצוני אצל נשים, מראה מחקר

לפעמים נדמה שיש הרבה דעות שונות בין אנשי מקצוע בתחום הבריאות. האם שמן קוקוס טוב או רע ? האם כדאי לעשות יותר אירובי או אימוני כוח?

התשובות הללו יכולות להיות די ניואנסיות ולהשתנות בהתאם לאדם ששואל אותן. אבל הדבר היחיד שכמעט כל איש מקצוע בתחום הבריאות יכול להסכים עליו הוא זה כולנו צריכים לישון מספיק איכותי 1 כל לילה. תְקוּפָה.  

מלאך מספר 38

ברור שזה קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד עבור נשים. רמות הורמונים משתנות 2 , שעות עבודה ארוכות, טיפול בתינוקות או הורים מזדקנים ולחץ הם כולם רק כמה גורמים שמשפיעים על העין העצומה שלנו לאורך השנים. וגם אם אתה מרגיש ששינה פחות לא משפיעה עליך, סביר להניח שהיא מתחילה לגבות ממך מחיר פנימי - במיוחד על בריאות הלב שלך. 

על פי מחקר שפורסם בכתב העת S דוחות מדעיים, שינה של 90 דקות פחות מהנורמה שלך בכל לילה יכולה להוביל סימנים של עקה חמצונית בכלי הדם 3 של נשים בנות 30 ו-40 תוך שישה שבועות בלבד. 

הנה מה שאתה צריך לדעת. 

לגבי המחקר

חוקרים של מחקר זה התעניינו במיוחד בבחינת ההשפעה של מדדי הגבלת שינה מתונים של עקה חמצונית בתאי האנדותל - התאים המצפים את כלי הדם. 

מַדוּעַ? ובכן, כלי דם מהווים את מערכת כלי הדם של הגוף, אשר אחראית על העברת דם עשיר בחמצן לכל חלק בגוף וסחיפת חומרי פסולת. בעוד שהלב מספק את הכוח הדרוש לדם לנוע בכל הגוף, בריאותם של כלי דם בודדים משפיעה באופן משמעותי גם על המוח. 

כלי הדם רגישים לפגיעה בלחץ חמצוני (המכונה חוסר איזון של נוגדי חמצון מועילים לרדיקלים חופשיים מזיקים). זהו גורם סיכון מרכזי עבור מַחֲלַת לֵב -ה סיבת המוות המובילה אצל נשים 4 . 

על ידי הבנת החוויה הנפוצה של נשים רבות בשנות ה-30 וה-40 לחייהן (תקופות שאינן ישנות מספיק) על גורם סיכון משותף של הרוצח מספר אחת של נשים, נוכל לנקוט בגישה ממוקדת יותר להפחתת הסיכון הזה. 

אז בסך הכל 35 נשים (שהיו, בממוצע, בנות 36) שישנו בקביעות שבע עד תשע שעות בלילה, השלימו את המחקר הזה בשני חלקים. במשך שישה שבועות הם עקבו אחר לוח השינה הקבוע שלהם. במשך שישה שבועות נוספים, שעת השינה שלהם נדחתה בשעה וחצי (מה שהביא את זמן השינה שלהם לכשש שעות בלילה). 

כֹּל אֶחָד לבש גשש על פרק כף היד כדי לפקח על השינה שלהם. בתום כל תקופה של שישה שבועות, החוקרים אספו גם תאי אנדותל - חיפשו אינדיקטורים ללחץ חמצוני. 

הגבלת שינה הובילה לרמות גבוהות יותר של מתח חמצוני

בסוף המחקר, היה ברור שלישון פחות יש השפעה כפולה על בריאות כלי הדם על ידי: 

• קידום סימנים של עקה חמצונית ונזק
• פגיעה בתגובה נוגדת החמצון נועדה להתמודד עם הנזק הזה

השילוב הזה של תאים דלקתיים ובלתי מתפקדים וחוסר בקרת איכות מ נוגדי חמצון הוא הצעד הראשון במחלות לב וכלי דם. 

'זוהי חלק מהראיות הישירות הראשונות להראות שחסרי שינה כרוניים קלים גורמים למחלות לב', מוביל המחקר Sanja Jelic, M.D. אמר בהודעה לעיתונות . 

תאימות גלגל המזלות 24 בדצמבר

לְאַחַר הַפסָקַת וֶסֶת , ההערכה היא כי בערך  70% מהנשים מפתחות מחלות לב וכלי דם  5 (מה שמיוחס בחלקו לרמות אסטרוגן נמוכות). אז אם הנזק לכלי הדם מתחיל משינה לקויה בשנות ה-30 לחייך - שעלול להימשך בעשורים הבאים - ייתכן שהכלים כבר נמצאים במצב שברירי בדיוק כשהסיכון שלך למחלות לב וכלי דם מרקיע שחקים.

מה אתה יכול לעשות? 

הממצאים של מחקר זה ממחישים עוד יותר את החשיבות של שינה מספקת (ושינה איכותית מספקת) עבור נשים. בעוד כמה מצבים משבשי שינה פשוט אי אפשר להימנע מהחיים - כשחושבים במיוחד על הורים טריים כאן - לישון שבע עד תשע שעות זה מטרה שנמצאת בהישג יד לרוב. 

הנה מה שאתה יכול לעשות. 

1. הגדר לוח זמנים קבוע לשינה: ללכת לישון ולהתעורר בו-זמנית כל אחד מהם הוא אחד מהרגלי השינה הטובים ביותר שאתה יכול לבנות- שעות שינה לא סדירות 6 יכול להשפיע לרעה על איכות המנוחה שלך. זה עוזר לבסס מחזור שינה-ערות טבעי, מקל על ההירדמות והתעוררות בתחושת רעננות ומוודא שאתה חוסם את שבע עד תשע שעות השינה הדרושות כדי באמת לישון שבע עד תשע שעות.
2. הימנע מאלכוהול בשעות הלילה המאוחרות: למרות שאלכוהול יכול לגרום לך להרגיש ישנוני, הוא משבש את מחזור השינה שלך ו מקצר את שנת ה-REM שלך 7 . הימנע לחלוטין מאלכוהול או שתה אותו מוקדם יותר (לפחות ארבע שעות לפני השינה) כדי להבטיח שהוא לא יתעסק בשינה שלך.  
3. נסה תוסף תומך שינה: מגנזיום ומלטונין הם שני תוספי שינה פופולריים. מגנזיום נמצא כמקדם תחושה של רגיעה רגועה (שכולנו יכולים להשתמש בה לפני השינה) ועוזר לשפר את איכות ומשך השינה 8 . מלטונין הוא הורמון שהגוף מייצר כדי לקדם מצב של ישנוניות. הנה א רשימה של תוספי השינה האהובים עלינו . 

הטייק אווי

ישנן השלכות בריאותיות מרחיקות לכת לשינה גרועה, במיוחד עבור נשים. גם אם אתה צעיר ובריא, אי שינה מספקת עלולה להגביר את הסיכון שלך למחלות לב. חשוב לנקוט בצעדים היום (כמו קביעת שגרה, הימנעות משתייה בשעות הלילה המאוחרות ונכונה משלימים ) כדי לייעל את רמות השינה והאנרגיה שלך עכשיו, ואת שלך בריאות הלב בהמשך הדרך .