הכלים הטובים ביותר לניטור דופק ו-HRV (מבסיסי ועד הייטק)

ללב הממוצע יש כ-100,000 פעימות ביום, כל אחת מהן מספקת הצצה לרמות הלחץ, התנאים הסביבתיים ובריאות הלב וכלי הדם שלך. לבישת מד דופק יכולה לתת לך הבנה טובה יותר כיצד הלב שלך מתפקד וכיצד להתאים את האימונים, ההתאוששות ואורח החיים שלך בהתאם.

המסכים הללו נעשים מדויקים יותר עם הזמן, אך חלקם עדיין מקדימים שנות אור מבחינת הנתונים שהם אוספים והאופן שבו הם מספקים אותם. לאחר הרבה בדיקות והתלבטויות, ריכזנו את חמשת מדי הדופק הטובים ביותר בשוק היום כדי לעזור לך לעולם לא להחמיץ פעימה.

• הטוב ביותר לפעילות גופנית: Polar H10
• הכי טוב לשינה: Oura Gen 3
• הלהקה הטובה ביותר: WHOOP 4.0
• התקציב הטוב ביותר: Fitbit Charge 5
• הדור הבא: רצועת חזה של Frontier X2

מה מודדים מדי דופק?

מדי הדופק הבסיסיים ביותר ימדוד כמה פעמים הלב שלך פועם בדקה אחת, כאשר 60 עד 100 פעימות לדקה הם טווח בריא עבור רוב האנשים.

הדרך המדויקת ביותר לעקוב אחר פעימות הלב היא באמצעות רצועת חזה. לרצועות אלו יש חיישנים הקולטים את האות החשמלי ישירות מהלב שלך. מכיוון שהם בדרך כלל יושבים מעל שריר הלב (שריר הלב), יש פחות סיכוי שהם ייזרקו על ידי ' חפץ 1 '- או תנועה שמפריעה לקריאות הדופק.

שעונים, רצועות וטבעות מודדים את קצב הלב בצורה פחות ישירה ויש סיכוי גבוה יותר לקלוט חפץ כשהזרוע שלך נעה. שלא כמו רצועות החזה, אלו פועלות על ידי הדלקת אור לקלוט את הדופק של כלי הדם שלך ושימוש בזה כדי לחשב את קצב הלב המשוער שלך. זה עושה אותם מעט פחות מדויק מרצועות חזה 2 , על פי מחקר קליני.

בנוסף לקריאות דופק בסיסיות, חלק מהמוניטורים גם מודדים את שלך השתנות קצב הלב (HRV), או התזמון בין כל פעימות לב עוקבות. 'השונות בקצב הלב היא מדד לכמה מתח מערכת העצבים שלך חשה,' מייקל טווימן, M.D. , מסביר קרדיולוג מוסמך.

'כאשר מערכת העצבים האוטונומית מאוזנת, יש נטייה להיות שונות גבוהה יותר בזמן בין פעימות הלב', אמר בעבר הקרדיולוג Bradley Serwer, M.D., FACC, ל-mindbodygreen. 'כאשר מערכת העצבים האוטונומית יוצאת מאיזון בגלל מתח מוגבר (פיזיולוגי או פסיכולוגי), מחלה או חוסר תפקוד אוטונומי, השונות בין קצב הלב פוחתת'.

HRV הוא מדד רגיש יותר מדופק, והוא משתנה כל הזמן בהתבסס על כמה אתה מתאמן, כמה טוב אתה ישן, אם אתה חולה וכו'. כאשר ה-HRV שלך צולל פתאום, זה אות שהגוף שלך נמצא בתגובה להילחם או ברח.

בנוסף למדידת HRV שלך, ייתכן שחלק מהמכשירים יתחברו גם לאפליקציות שאומרים לך כיצד לבצע אופטימיזציה שלו. מדי דופק מהדור הבא יכולים גם למדוד מדדים כמו מתח הלב 3 ולאפשר לך לקרוא את הא.ק.ג שלך בזמן אמת.

להלן סיכום של אילו סוגים שונים של מדי דופק ימדדו:

בסיסי:

• דופק (פעימות לדקה)

מִתקַדֵם:

• דופק (פעימות לדקה)
• השתנות קצב הלב
• אפליקציות נלוות שעוזרות לך לייעל את תפקוד הלב

דור הבא:

• דופק (פעימות לדקה)
• השתנות קצב הלב
• אפליקציות נלוות שעוזרות לך לייעל את תפקוד הלב
• מאמץ לב
• א.ק.ג רציף

מדי הדופק הטובים ביותר של 2023

מד דופק אינו כמו קנה מידה או סטדיומטר: יש יותר מדרך אחת להשתמש בכלי המדידה.

בעוד לוחמי סוף שבוע עשויים ללבוש אותם במהלך אימון כדי למקסם את הביצועים ולעקוב אחר התוצאות, אלו שמתמקדים יותר בהחלמה עשויים לבחור ללבוש אותם למיטה. ולמרות שאנשים מסוימים זקוקים למוניטור הלב שלהם כדי לספק קריאה בסיסית, אחרים עשויים להיות מסוקרנים יותר מהפעמונים והשריקות של דגם מתקדם יותר.

לא משנה היכן אתה נופל על הספקטרום הזה, זיהינו את חמשת הגששים הטובים ביותר שמתאימים לצרכים שלך.

הטוב ביותר לפעילות גופנית: Polar H10

בעוד שעוני יד יכולים למדוד את הדופק שלך במדויק עד לנקודה מסוימת, Twyman מציין שהם מתחילים לרדת ברגע שאתה מגיע לאזורי דופק גבוהים יותר. 'אם אתה באמת רוצה לדעת מה הדופק שלך פעילות שיא , עדיף להשתמש ברצועות החזה', הוא אומר.

Polar כבר מזמן מובילה בניטור דופק (הם השיקו את רצועת החזה הראשונה שלהם בשנות ה-70), ורצועת ה-Polar H10 שלהם היא המדויקת ביותר עד כה, תוך שהיא עדיין די משתלמת.

על פי בדיקות של Polar, הוא יכול למדוד את הדופק תוך שתי מילישניות של דיוק 92.9% מהזמן במהלך ריצה, 99.3% במהלך רכיבה על אופניים ו-95.3% במהלך אימון משקולות. רצועת החזה עמידה למים עד 30 מטר, כך שניתן להשתמש בה גם לשחייה.

אתה יכול לסנכרן את ה-Polar H10 שלך לטלפון, להליכון, לאופניים או לשעון החכם שלך באמצעות Bluetooth כדי לנטר את קצב הלב שלך בזמן אמת. אתה יכול גם לעיין בנתונים שלך באפליקציה המצורפת.

אחת התלונות הנפוצות של כל רצועות החזה (לא רק של פולאר) היא שהן עשויות להיות לא נוחות ללבוש. אבל למעקב אחר אימון HIIT מהיר שצולל לתוך אזור 4 ואזור 5, אתה באמת לא יכול לנצח את הדיוק שלו.

Polar H10

הטוב ביותר לשינה: Oura Gen 3

אם אתה מקווה ללבוש את מד הדופק שלך למיטה, נוחות תהיה המפתח. וטבעת Oura היא הרחק הגשש הנוח ביותר בסביבה - לא מורגש יותר מלהקת חתונה.

הוא אורז כמה חיישנים מרשימים בחבילה כל כך קטנה, והוכח שהטבעת Oura מספקת קריאות דופק במנוחה מדויקות ביותר ושונות דופק בבדיקות מעבדה.

אפליקציית Oura הנלווית עוזרת לך לפענח את הקריאות שלך ולראות כיצד פעילויות שונות משפיעות על ציוני המנוחה וההתאוששות שלך לאורך זמן. זה גם מתריע כאשר ציון ה-HRV הלילי שלך היה נמוך, ומסמן שאולי אתה חולה או שאתה צריך לקחת יום מנוחה.

זה גם אוסף נתונים על כמה זמן לוקח לך להירדם וכמה זמן אתה נשאר בשלבי שינה שונים, ומספק תמונת מצב של איכות השינה הכוללת.

עוד מגע נחמד: לטבעת Oura יש פונקציונליות של מצב טיסה, כך שהיא יכולה להמשיך לאסוף ולאחסן נתונים גם כאשר Bluetooth מנותק. טווימן מציין שזו תכונה טובה למי שמודאג מקרינת EMF.

'אני אישית לא לובש ציוד לביש שעדיין יהיה במצב בלוטות' בזמן שאני ישן', הוא אומר. 'הכנסתי אותו למצב מטוס, נותן לו להקליט מקומי, ומוריד את הנתונים למחרת.'

דור 3 שלנו

הלהקה הטובה ביותר: WHOOP 4.0

מחפשים להקה נוחה שתוכלו לענוד מדי יום, בזמן אימון ובמנוחה? ה-WHOOP היא אופציה מוצקה. הרצועה המהודרת וחסרת הפנים מודדת את קצב הלב שלך במהלך פעילות גופנית, שינה והתאוששות כדי לתת לך תמונה הוליסטית של איך הטיקר שלך מתקתק לאורך היום - וכיצד גורמים כמו מתח או קפאין משפיעים עליו.

אתה יכול לעקוב אחר קצב הלב וה-HRV שלך באפליקציה המצורפת ולתכנת את הצמיד שלך כך שישלח לך התראות כאשר מתרחשים שינויים פתאומיים. המכשיר שלך גם יספק ציון של ביצועי השינה, ההתאוששות והמאמץ הגופני שלך מדי יום. תכונות חכמות כמו אלה הן הסיבה לכך שה-WHOOP זכה במקום הראשון ברשימת ה-mindbodygreen מסכי HRV הטובים ביותר מוקדם יותר השנה.

אפליקציית WHOOP מגישה גם נתונים על טמפרטורת העור שלך, רמות החמצן בדם, המחזור החודשי, שריפת קלוריות ועוד הרבה יותר (חלק מהבודקים שלנו מתלוננים על כך המידע יכול להיות קצת מכריע ).

בעוד שהחומרה של WHOOP (צמיד שחור) היא בחינם, אתה צריך לשלם עבור חברות כדי להשתמש בה. זה עולה לחודש, 9 בשנה, או 9 ל-24 חודשים.

WHOOP 4.0

התקציב הטוב ביותר: Fitbit Charge 5

ה-Fitbit Charge 5 הוא שעון חכם במחיר סביר המתאים לקריאות דופק בסיסיות.

אתה יכול לבדוק את הדופק שלך בכל שעה ביום במסך המגע הקטן של השעון. במהלך פעילות גופנית, השעון יכול להראות לך מתי אתה מטפס לאזורי דופק גבוהים יותר. אתה יכול גם לתכנת אותו כדי לשלוח לך התראות כאשר הדופק שלך עולה על או מתחת למספרים מוגדרים מראש. (רק זכרו שהקריאות הללו אינן מדויקות ב-100%, אז קח אותן עם גרגר מלח).

בדומה ל-WHOOP ו-Oura Ring, אפליקציית Fitbit מספקת ציון מוכנות יומי כדי לתת לך תחושה עד כמה אתה מוכן לבצע בהתבסס על HRV שלך ומדדים אחרים.

הבודקים שלנו מעריכים שה-Charge 5 קל ואינטואיטיבי לשימוש, ומספק מידע פשוט על איך הדופק שלך משתנה במהלך היום.

Fitbit Charge 5

זמין גם ב- Walmart

הדור הבא: Frontier X2 Chest Strap

לבסוף, למי שמחפש את פרארי של מדי דופק, יש את Frontier X2. רצועת החזה הזו מדויקת בדקירות סיכה ומגיעה עם שלל תוספות היי-טק: ניתן להשתמש בה כדי למדוד עומס לב (מדד לפגיעה בשרירי הלב), קצב נשימה, הלם גוף ועוד.

התכונה המרשימה ביותר של הרצועה? זה יכול להקליט אק'ג חי במשך יותר מ-24 שעות (כלומר, אם אתה יכול לעמוד עם רצועת חזה במשך יום שלם). אתה יכול לגשת לזה בטלפון שלך כדי לראות איך תפקוד הלב שלך משתנה, כמו גם להוריד ולשתף נתונים אלה עם אחרים. זה יכול להיות כלי שימושי עבור אלה שמתאוששים מאירוע לבבי או שיש להם הפרעות קצב ומחפשים לשתף מידע בזמן אמת עם הקרדיולוג שלהם. ולחנוני נתונים שיש להם קצת כסף פנוי, זה יכול לספק כמה מדדי אימון מעניינים ברצינות.

'עבור מישהו שהוא ביוהאקר או מישהו שבאמת מונע נתונים, אני חושב שזו כנראה רצועת החזה המובילה כרגע. אבל יש לה מחיר פרימיום', אומר טווימן. במחיר של 549 דולר, זוהי האפשרות היקרה ביותר ברשימה ללא ספק. זה אולי לא לגמרי נחוץ לאדם הממוצע, אבל היי, זה עדיין די מגניב.

Frontier X2

השוואה בין מדי דופק הטובים ביותר

איך בחרנו

• מאפיינים: חמשת המוניטורים ברשימה שלנו עוקבים כולם אחר דופק, ורובם גם אוספים נתונים על שונות הדופק (HRV). בשילוב שני ציונים אלה יכולים לתת לך תמונה מוצקה של בריאות הלב וכלי הדם שלך.
• נוחות: חלקם מוצאים שעונים לא נוחים, בעוד שאחרים לא יכולים לסבול רצועות חזה. הקפדנו לבחור אפשרות של טבעת, רצועה, שעון ורצועת חזה כדי שכל אחד יוכל למצוא מוניטור שמרגיש לו נוח.
• ניתוח: נתנו עדיפות לצגים שמגיעים עם אפליקציות שיעזרו לך לפרש את נתוני הדופק שלך ולהשתמש בהם כדי לחיות חיים בריאים יותר.
• עֲלוּת: כללנו גם בחירות בוז וגם בחירות שמציעות טווח של פחות מ-0 ל-0+.

כיצד להשתמש במד דופק

ברגע שיש לך את המסך שלך, איך אתה צריך להשתמש בו? ביקשנו מטווימן את עצתו כיצד להפיק את המרב מכל קריאה:

למדידת בריאות הלב וכלי הדם במנוחה

תסתכל על קצב הלב שלך במנוחה - קצב הלב שלך בישיבה או בשכיבה - כדי לקבל תחושה של מצבך במחלקת המיזוג הקרדיווסקולרי. כפי שהוזכר קודם לכן, רוב קצב הלב הבריאים נופל בין 60 ל-100 פעימות לדקה - ובאופן כללי, ככל שהוא נמוך יותר, כך אתה יותר בכושר.

'לרוב, אם אתה צעיר יותר ואתה אתלטי, קצב לב נמוך במנוחה הוא סימן טוב לתפקוד קרדיווסקולרי', אומר טווימן.

אישה גדי מזל טלה

דרך נוספת למדוד את בריאות הלב וכלי הדם עם מוניטור היא לעקוב אחרי כמה מהר קצב הלב שלך יורד לאחר תקופות של מאמץ. נסה לעשות דקה של ריצת ספרינט או רכיבה מהירה על אופניים כדי להגביר את קצב הלב שלך ואז ראה כמה מהר הוא יורד; טווימן אומר שירידה של לפחות 12 פעימות בדקה הראשונה לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית היא סמן טוב לכושר קרדיווסקולרי.

כדי לנטר מתח

בעוד הדופק הממוצע שלך במנוחה יישאר די עקבי מיום ליום, ציוני השונות של הדופק שלך עשויים להשתנות במידה רבה. אם מד הדופק שלך עוקב אחר HRV, שים לב אליו והסתכל על שינויים גדולים. Twyman מציין כי צניחה פתאומית ב-HRV שלך יכולה להודיע ​​לך שאתה זקוק ליותר מנוחה והתאוששות.

'אתה יכול להשתמש ב-HRV כמו הקנרית במכרה הפחם - זיהוי האזהרה המוקדמת שמשהו השתנה בסביבה שלך', הוא אומר.

כדי למקסם את הפעילות הגופנית

לבסוף, מד הדופק שלך יכול לעזור לך להתאמן בצורה מדויקת ויעילה יותר. לדוגמה, אתה יכול להשתמש ברצועת חזה כדי לקבוע את הדופק המרבי האישי שלך ולאחר מכן להשתמש במספר זה כדי לחשב את הדופק האידיאלי שלך עבור אזורי אימון שונים .

אזהרה: אל תגזים

למה זה חשוב לאריכות ימים

מחלת לב היא סיבת המוות המובילה בארה'ב 4 , ומי שבריא מבחינה קרדיווסקולרית יכול לצפות לכך לחיות עד תשע שנים יותר 5 מאשר אלה שלא, על פי מחקרים עדכניים. לבישת מד דופק יכולה לתת לך תחושה של תפקוד הלב וכלי הדם הבסיסי שלך ולספק כמה רעיונות כיצד לשפר אותו כדי שתוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר.

קריאה קשורה: 5 הרגלים יומיומיים שעוזרים להפחית את הסיכון למחלות לב לנשים

שאלות נפוצות

הטייק אווי

מדי דופק יכולים לעזור לך להשתלט על בריאות הלב וכלי הדם שלך - מנבא מפתח לאריכות ימים. הפולאר H10 זוכה בתור צג רצועת החזה המדויק ביותר שלנו לפעילות גופנית, בעוד WHOOP 4.0 היא הלהקה הטובה ביותר שלנו ללבוש יומיומי, ואת Oura Gen 3 שולט על מעקב לילה. לא רק שהמוניטורים האלה יכולים לתת לך תחושה של איך הלב שלך מתפקד; הם יכולים לעזור לך לנקוט בצעדים לשפר את בריאות הלב גם.