6 תוספי איזון הורמונים לרמות הורמונים בריאות

בשאיפה לשמירה על אורח חיים בריא ומאוזן, הגוף שלנו מסתמך על יחסי גומלין עדינים של הורמונים. שליחים כימיים אלה מווסתים תפקודים גופניים רבים ומשפיעים על כל דבר, החל מרמות האנרגיה שלנו ומטבוליזם ועד למצב הרוח ובריאות הרבייה.

לרוע המזל, גורמי בריאות מודרניים כגון מתח, הזדקנות ורעלים סביבתיים יכולים לשבש את שיווי המשקל ההורמונלי הסבוך הזה ובסופו של דבר להוביל לשורה של תופעות לוואי לא נוחות ואתגרים בריאותיים. כאן נכנס לתמונה תוספת מותאמת.

האם תוספי איזון הורמונים עובדים?

כן! תוספי תזונה רבים לאיזון הורמונים מספקים מרכיבים שנבדקו קלינית, המגובים על ידי ראיות, שהוכחו כמקדמים תפקוד הורמונלי מיטבי ורווחה כללית.*

בין אם אתה מחפש לשפר את החיוניות שלך, לשפר את חיי המין שלך, לטפל בדאגות ספציפיות לבריאות האנדוקרינית, או פשוט לשמור על הרווחה הכללית שלך, בחירה בתוסף איכותי הכולל אחד או יותר מהוויטמינים, המינרלים, הביו-אקטיביים, והצמחים הבוטניים המפורטים במאמר זה יכולים לעזור לתמוך בהרמוניה ההורמונלית של הגוף שלך.*

מרכיבי תוסף מאזן הורמונים שכדאי לחפש:

ויטמין D3

רמות בריאות של ויטמין D הן קריטיות לאיזון הורמונלי מיטבי, לבריאות הרבייה, תוצאות פוריות , ו אפילו סיפוק מיני .

מחקר אחד מה- כתב עת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם מצא שלנשים בעלות סטטוס ויטמין D מספיק [כלומר, רמת 25(OH)D של 30 ננוגרם/מ'ל ומעלה] היו בעלי סבירות גבוהה יותר להיכנס להריון 1 מאשר אלה עם רמות חסרות וחסרות של ויטמין.* מהצד השני, מחסור בוויטמין D נקשר עם רמות אסטרוגן מוגברות, מה שעלול להוביל למספר בעיות הורמונליות.

אצל גברים, ויטמין די נמצא כמשפיע גם על תוצאות הפוריות: מחקר משנת 2011 שפורסם על ידי מחקר הורמונים וחילוף חומרים גילה שגברים עם עודף משקל רואים עלייה ברמות הטסטוסטרון 2 בעת נטילת תוסף ויטמין D יומי, בעוד 2020 World Journal of Men's Health סקירה מצאה שוויטמין D יכול לעזור לשפר את תנועתיות הזרע 3 (חיוני פוריות הגבר מֶטרִי).*

אם אתה מודאג לגבי האופן שבו רמות ויטמין D שלך עשויות להשפיע על הבריאות ההורמונלית שלך, שקול לקחת בדיקת 25(OH)D כדי לראות אם תוכל להפיק תועלת מתוסף D3 יומי. לרמות ויטמין D אופטימליות באמת (כלומר, 50 ng/ml ומעלה ), נסה לקחת 5,000 IU של ויטמין D3 ( לא D2 ) עם שומן בריא כדי להבטיח ספיגה וזמינות ביולוגית תקינים.

קריאה קשורה: 7 תוספי ויטמין D הטובים ביותר לחסינות, בריאות העצם ועוד בשנת 2023*

ויטמינים מקבוצת B

ויטמיני B הם קריטיים במספר תפקודים מטבוליים, ושמירה על רמות בריאות של ויטמיני B מסוימים עושה את כל ההבדל בשיפור האיזון ההורמונלי.*

'B6 תומך בפיתוח הגופיף הצהוב, שם כל הפרוגסטרון שלך מקורו, והוא גם עובד עם אנזימי הכבד שלך כדי להסיר עודף אסטרוגן מהגוף ומחזק את המערכת החיסונית',* מומחית הורמונים לנשים ותזונה תפקודית אליסה ויטי קוֹדֶם כתב עבור mindbodygreen .

בניתוח 2020 שפורסם על ידי כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטה , צריכה גבוהה יותר של ריבופלבין (B2) הייתה קשורה עם א ירידה קטנה ברמות האסטרדיול 4 בקרב נשים בעלות מחזור בריאות, בעוד שצריכה גבוהה יותר של B2 ו-B12 הייתה קשורה לרמות הומוציסטאין נמוכות יותר (מידע נוסף על איך זה משפיע מתילציה ו רווחה כללית כאן ).*

בקיצור, קומפלקס B איכותי הוא כלי תזונתי לא מוערך לתמיכה באיזון הורמונלי כללי.* בין אם אתה בוחר בתוסף B-קומפלקס עצמאי או מולטי ויטמין בעל עוצמה גבוהה מובנית. מתחם B (כמו של mindbodygreen מולטי ויטמין+ האולטימטיבי ), ודא שכל אחד משמונת ויטמיני ה-B מסופק בתוכו ביואקטיבי (וכאשר רלוונטי, מתילציה).

מגנזיום

מגנזיום הוא קריטי לבריאות יותרת המוח, תפקוד בלוטת התריס וביוץ בריא.* ללא מגנזיום מספק לתמיכה בבריאות יותרת המוח, הגוף שלך לא יכול לייצר רמות בריאות של FSH (הורמון מגרה זקיקים), LH (הורמון לוטייניזציה) ו-TSH (מעורר בלוטת התריס הורמון) - הורמונים חיוניים המעורבים ב ויסות המערכת האנדוקרינית 5 .

ואם איזון הורמוני הרבייה לא הספיק כדי לעורר את העניין שלך, מגנזיום חשוב מאוד גם באופטימיזציה של הבריאות המטבולית. על פי 2022 מחקר יסודות קורט ביולוגיים סקירה, המינרל החיוני הזה עוזר לווסת את הפרשת האינסולין ומאזן הגלוקוז 6 .* אם אתה מתקשה לקבל מספיק מגנזיום בתזונה שלך, שקול לקחת תוסף יומי.

קריאה קשורה: 12 תוספי המגנזיום הטובים ביותר לשינה, בריאות העצם, אנרגיה ועוד* בשנת 2023

סימן גלגל המזלות 2

אָבָץ

על פי 2019 כתב העת של פקיסטן למדעי התרופות סקירה, אבץ גם משחק תפקיד חשוב ב ויסות של מספר הורמונים 7 - כולל אינסולין, לפטין, הורמוני בלוטת התריס T3 ו-T4, מלטונין והורמון גדילה.

כנוגד חמצון, מינרל חיוני זה גם עוזר לתמוך בבריאות האנדוקרינית הכוללת על ידי הצגת א תפקוד מגן 8 , לשנת 2020 חומרים מזינים סקירה.* הודות לאינספור הפעולות הללו בכל המערכת האנדוקרינית, זה לא מזעזע שחסר באבץ קשור למספר בעיות בריאות הורמונליות - במיוחד אצל נשים.

קריאה קשורה: 5 היתרונות של אבץ + איך לוודא שאתה מקבל מספיק מהמינרל החיוני

פרוביוטיקה

אולי התוסף המפתיע ביותר ברשימה זו, לפרוביוטיקה יכולה למעשה להיות השפעה מועילה ביותר על האיזון ההורמונלי (אבל האם אנחנו באמת עד כדי כך מזועזעים, לאור החשיבות של בריאות המעיים על רווחת הגוף?).

בשנת 2021 מחקר מבוקר אקראי (RCT) שפורסם על ידי סקירה אירופאית למדעי הרפואה והפרמקולוגיה , נשים בגיל המעבר ולאחר גיל המעבר שנטלו מסור פרוביוטי יומי רמות מוגברות של הורמון מגרה זקיקים 9 (FSH) לאחר חמישה שבועות בלבד.

גברים יכולים לראות יתרונות הורמונליים גם מפרוביוטיקה: בשנת 2022 World Journal of Men's Health מחקר, חוקרים מצאו קשר בין מיקרוביוטה ורמות טסטוסטרון במעיים 10 בגברים יפנים קשישים, מה שמצביע על כך שבריאות מעיים אופטימלית יכולה לעזור לשפר את האיזון ההורמונלי אצל גברים עם הגיל.

קריאה קשורה: 9 הפרוביוטיקה הטובה ביותר לנשים לנפיחות, בריאות הנרתיק ועוד

אשווגנדה

סביר להניח ששמעת על ההשפעות השונות של אשווגנדה על מערכת העצבים, אבל האם ידעת שהצמח האדפטוגני הזה יכול לעזור לתמוך גם באיזון הורמונלי ובבריאות מינית?

ב-RCT משנת 2022 שפורסם על ידי קוראוס , נשים בריאות הנוטלות 300 מיליגרם של אשווגנדה פעמיים ביום קיבלו תפקוד מיני משופר אחד עשר (כולל תשוקה, שימון, עוררות, אורגזמה וסיפוק מיני) בהשוואה לאלו הנוטלים פלצבו.

תוצאות דומות נראו בגברים במהלך RCT שפורסם על ידי דוחות מדעי הבריאות בשנת 2022: זכרים בוגרים בריאים שנטלו את אותה מנה של אשווגנדה (כלומר, 300 מיליגרם פעמיים ביום) ראו עלייה של 17% ברמות הטסטוסטרון 12 ושיפור של 40% בתפקוד המיני הכללי ובסיפוק בהשוואה לקבוצת הביקורת.

קריאה קשורה: אשווגנדה 101: יתרונות, שימוש ותופעות לוואי של האדפטוגן

שאלות נפוצות

הטייק אווי

בעולם של היום, קל יותר לדבר על איזון הורמונלי מאשר להשיג. כאשר רעלים סביבתיים מודרניים וגורמי לחץ יומיומיים הם חלק כה נפוץ בחיי היומיום שלנו, זה יכול להיות קשה להגיע לשורש הבעיה של בריאות האנדוקרינית ברגע שתופעות הלוואי מתחילות לצוץ.

אם אתה זקוק לתמיכה נוספת באיזון ההורמונים של הגוף שלך, אתה יכול למצוא מינון יעיל של ויטמינים מקבוצת B, ויטמין D, אבץ ומגנזיום - בתוספת 29 מרכיבים אחרים התומכים בבריאות וחיוניות של כל הגוף - ב-mindbodygreen. מולטי ויטמין+ האולטימטיבי .*