7 חומרים מזינים שכדאי לקבל מהם יותר אם אתה מתמודד עם נשירת שיער

יש הרבה חומרים מזינים במזון ו תוספי שיער שמתהדרים בצורה מדהימה יתרונות צמיחת שיער (אנחנו רואים אותך, קולגן ), אבל האם ידעת שוויטמינים, מינרלים וחומרים ביו-אקטיביים מסוימים יכולים לעזור במאבק בנשירת שיער ובנשירה?

על פי 2019 דרמטולוגיה וטיפול סקירה, קבלת כמויות נאותות של מיקרונוטריינטים היא המפתח הימנעות ממחסור ותמיכה במנעולים עבים ומפנקים 1 .

חומרים מזינים המעודדים צמיחת שיער

מסתבר שיש לא מעט ויטמינים ומינרלים מעודדי רעמה שנפוצים לדון בהם כשמדובר בנשירת שיער (וכמה שהם לא כל כך נפוצים, כמו ביו-אקטיביים בוטניים).

ניתן למצוא בקלות את כל החומרים המזינים בריאים לשיער במזונות ובתוספים ממוקדים.

אז, ללא עיכובים נוספים, הנה החומרים המזינים המובילים שתומכים בצמיחת שיער.

ויטמינים מקבוצת B

ביוטין יכול להיות חביבת הנוסחאות האחרות של תוספי שיער לצד קולגן, אבל B7 הוא לא היחיד ויטמין B שמגביר את צמיחת השיער.

חומצה פולית (aka חומצה פולית או ויטמין B9) מעורב מאוד בסינתזה של תאים חדשים, שיכולים לתמוך בשלב צמיחת השיער על ידי קידום קרטיניזציה.

בינתיים, ניאצין (המכונה B3) עושה את שלו על ידי קידום זרימת הדם לקרקפת, מה שעוזר לחזק את בריאות השיער הכללית.

ויטמין C

ויטמין חיוני זה מקדם צמיחת שיער בשתי חזיתות. ראשית, זה מגביר את הספיגה של ברזל מינרלי משפר שיער קריטי (עוד על יתרונות השיער של הברזל עוד רגע).

שנית, זה עובד כמו א נוגד חמצון חזק כדי לסייע בשמירה על איזון חמצוני על הקרקפת.

ויטמין D

חומר תזונה חיוני זה באמת עושה הכל - כולל קריטיות לצמיחת שיער וקידום בריאות השיער הכללית, מסתבר! ויטמין D3 (ה צורה עליונה של D ) מקיים אינטראקציה עם זקיקי שיער ויש לו השפעה ישירה על שלב צמיחת השיער.

רמות לא מספקות של ויטמין D (שכולל 41% מהמבוגרים בארה'ב 2 לפרוטוקול) יכול להפחית את נפח השיער בקרקפת ובשאר הגוף, וויליאם גאוניץ, טריכולוג מוסמך FWTS ומייסד של טריכולוגיה מתקדמת , אמר בעבר mindbodygreen.

אם אתה מקווה לחזק את צמיחת השיער (והבריאות הכללית), בדיקת רמות ויטמין D שלך (כלומר, סטטוס ה-D שלך) הוא תמיד מקום טוב להתחיל בו.

68 מספר מלאך

ויטמין E

ויטמין נוגד חמצון מסיס שומן זה נחשב לעתים קרובות ליתרונות העור שלו, אבל במקרה הוא מרכיב תוסף יופי מעוגל היטב שתומך יותר מסתם בריאות העור.

עם תכונות מרבות רדיקלים חופשיים ומעודדות קולגן, ויטמין E הוא מרכיב חשוב לעזרה לשיער שלך לצמוח ולצמוח.

בַּרזֶל

לדברי גאוניץ, ברזל הוא המיקרו-נוטריינט החשוב ביותר בכל הנוגע לצמיחת שיער.

ללא מספיק ברזל מהתזונה ותוספי מזון, נפח השיער יפחת כדי לפצות על צרכי הברזל הכוללים של הגוף שלך, כך שתוודא שאתה מקבל מספיק מהמינרל החיוני הזה - ולמעשה קליטתו - היא קריטית. (רמז: ויטמין C עוזר לשפר את ספיגת הברזל; אתה יכול למד עוד על איך זה עובד כאן .)

24 באוגוסט גלגל המזלות

סיליקה

למינרל הזה יש תכונות מדהימות לקידום בריאות השיער והעור. בעוד שמנגנוני בריאות השיער המדויקים שלו אינם ידועים במקצת, עדויות מצביעות על כך שסיליקה תומך בעובי ובחוזק השיער תוך הפחתת שבירה 3 . שיער ארוך ויפה - הנה אנחנו באים!

נוגדי חמצון

חשוב עולמי לרווחת הגוף כולו וחיוני לחלוטין לבריאות העור והשיער, היינו צריכים לכלול נוגדי חמצון כקטגוריה משלו ברשימה זו של מרכיבי תוספי ניהול רעמה.

הודות לתפקידם במאבק בלחץ חמצוני על ידי מאבק ברדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון מסוגלים לסייע בהגנה מפני נשירת שיער, קהות, האפירה וחששות שיער אחרים.

בנוסף לנוגדי החמצון המספקים תמיכה בצמיחת שיער ויתרונות בריאותיים לכל הגוף שכבר הוזכרו (כלומר, ויטמינים C, E ו אפילו ד ), כמה מנקי רדיקלים חופשיים אחרים כוללים קרוטנואידים ויטמין A (המכונה בטא-קרוטן), לוטאין, ליקופן , וזאקסנטין, יחד עם מאסטר נוגד חמצון גלוטתיון , פיפרין , ו רזברטרול .

כיצד להשיג כמות מספקת של חומרים מזינים מעודדי רעמה

אז הנה לך.

הוספת החומרים המזינים מרשימה זו של ויטמינים, מינרלים וחומרים בוטניים לחיזוק הרעמה היא דרך בטוחה לקדם צמיחת שיער ובריאות.

עם זאת, אם אתה בוחר להשלים עם אחד מהרכיבים התזונתיים האלה, עליך להקפיד לבחור פורמולה עם מינונים יעילים (כלומר, כזו שלא ' אבק פיות 'ויטמינים חיוניים או מינרלים ) וכי הצורה הזמינה ביותר ביולוגית של כל מרכיב כלולה.

כדי למצוא מולטי ויטמין מקיף הכולל רבים (או את כולם) מהרכיבים התזונתיים ברשימה זו, בדוק את הסיכום של mindbodygreen של המולטי ויטמינים הטובים ביותר בשוק .

הטייק אווי

אם אתה מתמודד עם נשירת שיער, שפיכה או דילול, אתה יכול לתמוך בצמיחת שיער ולחזק את בריאות השיער הכללית שלך עם הוויטמינים המזינים, המינרלים והפיטונוטריינטים ברשימה זו.

הוסף אותם לשגרת הבריאות היומית שלך - השיער שלך (והגוף שלם!) יודה לך.