7 תרגילים קלים בגיבוי מומחה שיעזרו לשמור על עיניים חדות

עד עכשיו, אנחנו יודעים שפעילות גופנית יכולה לעזור לחזק ולהצמיח את השרירים שלנו . אך האם אותו עיקרון חל על עינינו?

לאורח החיים המכוון לטכנולוגיה של היום יש את רוב המבוגרים תקוע מול המסך לפחות שמונה שעות ביום (וזה יכול להיות רק עבודה!). הוסף שימוש בטלפון או הפסקת טלוויזיה לילית והמספר הזה יכול לזחול עד 12 שעות.

והתבוננות מרוכזת (בכל דבר) מקרוב מפעילה עומס על העיניים. כדי לעזור להתמודד עם זה ו לקדם בריאות עיניים מיטבית ואריכות ימים , אופטומטריסטים רבים ממליצים על תרגילי עיניים מסוימים. אבל אל דאגה, אלה לא דורשים שעות בחדר הכושר כדי לראות תוצאות.

הנה מה שהמומחים רוצים שתדע.

מהם תרגילי עיניים?

בראש ובראשונה, העיניים הן איבר, לא שריר. אז בניגוד לסיבי שריר שגדלים בתגובה לפעילות גופנית, העיניים אינן מגיבות באותה צורה.

'אף אחד משרירי העיניים לא צריך חיזוק - כולם חזקים מספיק כדי לעשות את העבודה שהם צריכים לעשות', אומר ג'פרי אנשל, O.D., FAAO . 'לדוגמה, השרירים בצד החיצוני של העין, שמניעים את העיניים למעלה ולמטה ושמאלה וימין, חזקים פי 200 ממה שהם צריכים להיות כדי להזיז גלגל עין'.

אז תרגילי עיניים - או ליתר דיוק טכניקות עיניים - נועדו לעזור לעיניים להתמקד (הידוע גם בשליטה בשרירים), להישאר גמישים (לעבור מהסתכלות מקרוב למרחוק) ולתאם (מה שמתרחש למעשה במוח).

תרגילי עיניים יכולים להיות שימושיים 1 לבעלי עיניים מאומצות (בדרך כלל מהסתכלות מקרוב על משהו במשך תקופות ארוכות), רגישות לאור, רגישות לתנועה ועוד.

אז פנינו לשלושה מומחים לתרגילי העיניים המומלצים ביותר שלהם:

כלל 20-20-20

אנשל ממליץ לרוב משתמשי המחשבים הכבדים לעקוב אחר ה כלל 20-20-20 : 'פשוט קח 20 שניות והסתכל במרחק של 20 רגל כל 20 דקות.'

קל ללכת לאיבוד בבור ארנב כשעובדים רחוק במחשב (כסופר, אני יודע את זה טוב מדי), ולפעמים עוברות שעות עד שמסתכלים סביבך.

תאימות גלגל המזלות 23 באפריל

לוקח פחות מדקה להתמקד במשהו מלבד המסך שלך בכל שעה - וכן אתה יכול פשוט לעצום את העיניים למשך 20 שניות - יכול לעזור להקל על מאמץ העיניים ואולי אפילו סימנים של יובש בעיניים .

העברת מיקוד קרוב-רחוק

טכניקה נוספת שממליץ על אנשל (ואפילו תרגל בעצמו) מכונה לעתים קרובות העברת מיקוד קרוב-רחוק.

בשביל זה, אתה רוצה לכסות עין אחת ואז להסתכל רחוק (זה יכול להיות הסתכלות בקצה הרחוק של החדר שבו אתה נמצא, למשל). התמקד בנקודה זו עד שהיא ברורה, ולאחר מכן הסתכל על משהו מקרוב (זו יכולה להיות יד או משהו בקצה השולחן שלך) עד שהוא ברור.

ואז תסתכל אחורה על המקום הרחוק. עשה זאת בערך 12 חזרות. לאחר ששלטת במרחק שבו התחלת, הרחק את המקום הרחוק שלך אפילו יותר.

'אחרי גיל 40, יכולת המיקוד שלנו יורדת', מציין אנשל. תרגיל זה יכול לעזור לשפר את התיאום בין העיניים ואת המהירות שבה אתה נמצא מסוגל להתאים את העיניים 2 .

תרגול ריכוז

כריסטין טארה פיטרסון, Ph.D., AHP, RYT , מתרגל וחוקר באיורוודה ויוגה, מעודד אנשים לנסות תרגיל ריכוז פשוט.

'התחל עם החזקת עט או חפץ קטן אחר במרחק זרוע והתמקד בו', היא אומרת. 'לאחר מכן, הזז לאט את האובייקט לכיוון האף שלך, תוך שמירה על הפוקוס שלך בו.'

עצור כאשר האובייקט הופך מטושטש ולאחר מכן חזור על 10 עד 15 פעמים.

Palming

אם אתה רוצה בריחה מרגיעה מבלי לעזוב את שולחן העבודה שלך במהלך יום העבודה, שקול להתאמן.

Palming היא טכניקת הרפיה הכוללת כיסוי עיניים עצומות בכפות הידיים.

'צור סביבה חמה וחשוכה על ידי הצמדת הידיים שלך על העיניים מבלי להפעיל עליהן לחץ', אומר פיטרסון. 'קחו כמה נשימות עמוקות והרגעו את העיניים למשך דקה או שתיים.'

בעוד שהעיניים שלך מקבלות הפסקה נעימה מאור וריכוז מקרוב, זו גם הזדמנות לעשות זאת שקט את דעתך לזמן קצר .

הורוסקופ 7 בפברואר

איור שמיניות

מרינה גורביץ' , O.D., ממליץ לצייר דמות שמונה בעיניים.

כדי לעשות זאת, בהה בקיר ריק מרחוק (הוא לא אמור להיות מטושטש). 'דמיינו דמות שמונה על צידה (כמו סימן האינסוף). בלי להזיז את הראש, עקבו אחריה בעיניים לכיוון אחד למשך כמה שניות ואז לכיוון השני לכמה שניות', היא מורה.

חזור על זה 10 פעמים.

מתגמשת

תרגיל זה עשוי לעזור למתוח את שרירי העיניים.

'שב עם הפנים שלך מביטים ישר קדימה מרחוק', אומר גורביץ'. 'מבלי להזיז את הראש, פשוט הזיזו את העיניים למעלה והחזיקו כמה שניות, ואז למטה והחזיקו למשך כמה שניות.'

עשה זאת 10 פעמים לפני שאתה עושה את אותו רצף משמאל לימין.

עיגולי שעון

תרגיל זה כולל הזזת העיניים שלך בתנועה מעגלית כאילו אתה מתחקה אחר מספרי שעון.

פיטרסון מדגיש, 'למרות שאין מחקר אמפירי חזק כדי לבסס באופן סופי את היעילות של תרגילי שעון עיגול עיניים, אני אישית מוצא בתרגול הקליני ואצל עצמי שהם עוזרים מאוד עם עיני מחשב עייפות וכבדות. יובש בעיניים מזמן מסך רב מדי.'

האם תרגילי העיניים האלה עובדים?

לדברי גורביץ', התרגילים הללו יכולים להיות מאוד יעילים. 'התרגול של טיפול בראייה נוצר לפני יותר מ-150 שנה', היא מציינת. 'העיניים זקוקות לאימון כדי לבנות כוח וגמישות לשילוב עיניים ומעקב כדי לשפר את תפקוד הראייה והביצועים.'

אבל פיטרסון מדגיש שהתוצאות עשויות להשתנות מאדם לאדם בהתאם לצרכים האישיים שלך ולדאגות העיניים שלך.

בעוד שתרגילי עיניים אינם מושג חדש בשום פנים ואופן, המחקר עדיין מנסה להדביק את הקצב ולכמת את היתרונות המדויקים של טכניקות אלו.

דרכים אחרות לשפר את בריאות העיניים

בנוסף לנסיון תרגילי עיניים, יש עוד המון צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגן על הראייה שלך ותמיכה בבריאות העיניים:

1. קבל בדיקת עיניים שנתית: על פי איגוד האופטומטריקה האמריקאי , כל המבוגרים (וילדים מעל גיל 6) צריכים לעבור בדיקת עיניים שנתית כדי לנטר ולהעריך את בריאות העין ושינויי ראייה.
2. השלמה לפי הצורך: חומרים מזינים מסוימים יכולים להשפיע באופן משמעותי - ולשפר - את בריאות העיניים. אלו כוללים קרוטנואידים , אומגה 3 3 , ו מאקי ברי 4 למנות כמה. של mindbodygreen זה אתם ח ealth+ נוסחה במיוחד עם מרכיבים מגובים מדעיים המגבירים את הלחות העיניים, מפחיתים את עומס העיניים ונלחמים ברגישות לאור.* בדוק מדריך זה לרשימה מלאה של תוספי בריאות עיניים מועדפים .
3. להרכיב משקפי שמש בחוץ: חשיפה רבה מדי ל-UV עלולה להזיק לעיניים. אם אתה בחוץ (או אפילו נוהג) במשך יותר מ-15 עד 30 דקות, ודא שיש לך את הצללים שלך.

הטייק אווי

העיניים נועדו לעזור לנו לראות דברים רחוקים. לכן המאמץ של הסתכלות על דברים מקרוב לתקופות ממושכות יכול להסתבך עם הראייה והמוח שלך.

תרגילי עיניים יכולים לעזור להילחם בכמה מהתוצאות השליליות של הבעיות המודרניות הללו על ידי סיוע לעיניים שלך להתמקד ולעבוד יחד כצוות. שוחח עם ספק שירותי בריאות אם יש לך שאלות לגבי אילו תרגילים עשויים להועיל ביותר לדאגות העיניים שאתה חווה.

תרגילים אלה דורשים רק כמה דקות מהיום שלך ומהווים תוספת נהדרת לתרגילים אחרים הרגלי טיפול עיניים יומיומיים - כמו נטילת תוסף ממוקד והרכבת משקפי שמש.