7 תרגילי זרוע ייחודיים שעוברים מעבר לתלתלים קלאסיים ודחיפות

בזמן אימוני ליבה ו שגרות רגליים נוטים לקבל הרבה באז - בנייה ושמירה על חוזק הזרוע היא גם המפתח לתמיכה בגוף פונקציונלי. חשוב על זה: בין אם אתה רוצה להחזיק יוגה מתקדמת אם מאזנים את היציבה או פשוט מכניסים צנצנות למזווה שלך, שרירי הזרוע האלה נכנסים לשחק.

ובעוד, לרוב, אימונים בפלג הגוף העליון הם שם נרדף למהלכים משוקללים קלאסיים (תחשוב על תלתלי שרירי הזרוע, שורות, תקלות בתלת-ראשי), יש הרבה תרגילי זרוע שאתה יכול לעשות רק עם משקל הגוף שלך.

למטה, ריכזנו קומץ תרגילי זרועות מהנים וייחודיים שאינם דורשים משקולות, מהמועדפים עלינו מהלכי mbg מאמנים. לאימון זרוע משקל גוף שלם, נסה לשזור כמה מהן יחד:

1.מעגלי זרוע

תמונה מאתmbg קריאייטיב

זכר סרטן נקבה גדי

1. התחל במצב כורע ברגליים ברוחב הירך, הפעלת הירכיים הפנימיות .
2. מבלי לקשת את הגב, הרם את הידיים לצד גופך.
3. לאט לאט להזיז את זרועותיך במעגלים קטנים, להפעיל את זרועותיך ולשמור על שליטה.
4. שמור על הידיים בגובה הכתפיים.
5. המשך 8 נשימות, ואז הפוך כיוון וחזור.

שתיים.לחבק את העולם

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל במצב כורע ברגליים ברוחב הירך, והפעל את הירכיים הפנימיות.
2. מבלי לקשת את הגב, הרם את הידיים לצד גופך.
3. שמרו על כיפוף קל במרפקים, שאפו וחבקו את זרועותיכם פנימה.
4. נשוף בזמן שאתה מחזיר את הידיים למצב ההתחלה, פתח את החזה תוך כדי.

3.מטפס הרים

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל בתנוחת קרש, עם כתפיים מעל פרקי הידיים. משוך את המותניים פנימה, גרור את השכמות לאורך הגב והדק את הליבה.
2. אש את הבטן על ידי משיכת ברך אחת פנימה, ואז השנייה. זה נציג אחד.

ארבע.פושאפ תלת ראשי על השולחן

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל על ארבע במיקום השולחן. עורמים כתפיים ממש על הידיים והירכיים ממש מעל הברכיים.
2. שמור על מרפקים לכיוון הברכיים. שאפו בזמן שאתם מכופפים את המרפקים ומביאים את החזה לכיוון הרצפה. רד הכי רחוק שאתה יכול; נסה לרפד את האף בקצות האצבעות.
3. חבר את הליבה שלך והרם לאט את חזהך בחזרה כדי להתחיל. שמור על חזה פתוח, אך אל תקמר את הגב.

5.פושאפ תלת ראשי לשולחן רגל אחת

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. התחל על ארבע, במצב שולחן. עורמים את הכתפיים ממש על הידיים, ואת הירכיים מעל הברכיים.
2. הרחב רגל אחת החוצה, והשאיר אותה בגובה הירך. ודא שהירכיים נשארות מקבילות. שמור על מרפקים לכיוון הברכיים.
3. שאפו כשאתם מכופפים את המרפקים ומביאים את החזה לכיוון הרצפה. רד הכי רחוק שאתה יכול; נסה לרפד את האף בקצות האצבעות. לחץ על השוק הנגדי לקרקע.
4. חבר את הליבה שלך והרם לאט את חזהך בחזרה כדי להתחיל. שמור על חזה פתוח, אך אל תקמר את הגב.

6.גלי כלבים כלפי מטה

תמונה מאתmbg קריאייטיב/ mbg קריאייטיב

1. מכל ארבע, אפשר לירכיים שלך לעלות, להיכנס כלב כלפי מטה .
2. קרקע דרך כפות הידיים שלך; תן לעקבים שלך לעלות.
3. משוך את גופך קדימה, לתוך תנוחת קרש.
4. משוך את חזהך פתוח, ואפשר לירכיים להרים ולעבור חזרה לכלב כלפי מטה. (אתה יכול לעשות את התנועה הזו ברגליים ישרות או בברכיים כפופות).

7.חצי פוש-אפ רחף

תמונה מאתmbg קריאייטיב

1. היכנס למצב קרש, ופרקי כף היד ישירות מתחת לכתפיים. לערב את הליבה שלך .
2. כופף את המרפקים והורד לאט לאט עד שגופך באמצע הדרך לכיוון הרצפה.
3. החזק כמה נשימות ואז הורד לקרקע.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: