8 טיפים אמיתיים לאימון לאמהות להישאר בבית

יש אנשים שיכולים לחשוב שלאמהות להישאר בבית יש את זה קל, שאין שום סיבה בשבילנו לֹא להתאמן. אבל, אמהות, אנחנו יודעים שזה לא כל כך נוח, נכון?

עם זאת, אני מתאמן כמעט כל יום - ובעוד אני יכול לערוב למציאות שזה לא קל, זה עדיפות. עם זאת, לקח לי זמן להבין את המערכת שלי סוחטים אימונים תוך כדי שייט אחרי פעוטות.

סימן גלגל המזלות 26 באפריל

הנה, ריכזתי שמונה טיפים מציאותיים לכל הורה שרוצה להיכנס לכושר נהדר, כל עוד הקטנים נמצאים בסביבה.

1.אל תחכה לעזרה.

אני לא גרה על ידי המשפחה שלי ואין לי שמרטף שיעזור. טיפים אלה נוצרו מתוך כורח טהור בתוך חיי. העצה החשובה ביותר שלי לכל האמהות שם שרוצות להתאמן ולהרגיש טוב עם עצמן? אל תחכה שמישהו יעזור לך. אנחנו יכולים לעשות את זה.

אם אתה יכול לגדל תינוק בתוך גופך ויכול לנקות יותר קקי ביום אחד ממה שחשבת שאפשר, תוכל למצוא שלושים דקות ביום להתאמן.

שתיים.עם זאת, אל תפחדו לבקש עזרה.

בדרך כלל, התרגיל היומי שלי נעשה עד שבעלי חוזר הביתה מהעבודה. אם הייתי מחכה לו, כנראה שלא הייתי מתאמן בכלל או לא באותה יכולת כיוון - מבזק חדשות - זה באמת מתיש לרדוף אחרי ילדים. בנוסף, הוא רוצה להתאמן גם כן.

בלי קשר, יש ימים שהראש שלי מסתובב וזה לוקח כל גרם שליטה כדי לא לאבד את העשתונות. בימים כאלה אני נותן לו את הילדים בזמן שאני מתאמן. כולם זקוקים לעזרה לפעמים, וזה ממש נכון שלהיות אמא בבית היא עבודה תובענית (ומתגמלת) להפליא.

3.תן לעצמך הפסקה.

תבינו שאמנם 'לרדוף אחרי ילדים' הוא לא בהכרח אימון, אך אנו נמצאים בשלב בו סביר להניח שלא נקבל פעילות גופנית כפי שאנחנו רוצים - וזה בסדר.

אני מהאנשים שיכולים (והיו) להתאמן במשך שעות ביום, ניתנה ההזדמנות. עם זאת, זה לא אחד מאותם תקופות בחיי, במיוחד אם אני רוצה להיות נוכח עם ילדי כמו שאני רוצה. אז באתי לקבל את זה שברוב הימים אני לא מתאמנת לזכות במירוצים או בתחרויות.

ארבע.הפסיקו להשתמש בילדים כתירוץ.

הילדים שלנו, לעניות דעתי, לעולם לא צריכים לשמש תירוצים למה אנחנו לא דואגים לעצמנו. זה לא נכון וזה לא הוגן, אז אל תעשו את זה.

5.התעמל מוקדם בבוקר.

קשה לבוא עם כמה שיותר סיבות מדוע לא התאמנו באותו יום אם נגיע לזה. השתדל ככל שתוכל לחצוב לעצמך שלושים דקות לפני ארוחת הבוקר או אחריה.

6.תנו לילדים להרגיש שזה מאמץ צוותי של אמא להשלים מושב.

בסוף השבוע האחרון בעלי נסע לרכיבה על אופני הרים ולא רציתי להחמיץ הזדמנות להתאמן בזמן שחיכיתי שהוא יחזור הביתה. אז הנחתי את התינוק לתנומה ולקחתי איתי את הפעוט שלי למרתף. נכון, לא היה לה הרבה מקום לשחק באזור האימונים שלי, אבל היו לה שניים מהספרים האהובים עליה והייתה מוכנה לעזור לאמא לספור את נציגיה.

כשסיימתי סט, חייגנו מאוד וצעקנו, 'לך צוות! עשינו זאת! הידד!'

7.תודו שהצפייה באימון לא הכי מהנה, אבל לאחר מכן יש תגמולים.

אחת הסיבות העיקריות שאני מתאמן בבוקר היא שזה משפיע על מצב הרוח שלי להמשך היום . אני גם כן כנה עם ילדי שאמא מסתדרת כי אמנם זה לוקח זמן מתחילת היום שלנו, אבל זה הופך את אמא להרבה יותר סבלנית ומהנה במשך כל היום שאחרי. לילדים יש יכולת מוגבלת להבין הסבר מילולי כזה, אך ההוכחה היא בפודינג.

8.דע כי התגמולים עשויים להתעכב.

בסופו של יום, אני מתאמן במידה רבה כדי שאני פחית לרדוף אחרי הילדים שלי - להישאר בריא ובצורה לכל החיים איתם הוא אחד המניעים הטובים ביותר שלי.

בנוסף, יום אחד, אני מקווה שהילדים שלי נזכרים איך הייתי צריך לעבוד על הישארות בכושר כשהם קטנים, וזה עוזר להם לפתח גישה בריאה לגבי פעילות גופנית. אני מגדל שתי בנות, ואני רוצה שיגדלו עם דימויי גוף בריאים ויידעו שאני מעריך את עצמי כאדם שאינו אמא שלהם. להישאר פעיל ולשמור על גופי חזק הן מהדרכים הקלות ביותר שאני יכול לחשוב לעבוד למטרה אחרת מאתגרת זו.

הנה גם טיפ אחרון: היו סבלניים עם עצמכם. דע כי להיות בכושר הטוב ביותר שלך לא אומר להיראות כמו מישהו אחר . וודא שזמן האימון שלך מוסיף להערכה העצמית שלך ולטיפול העצמי שלך במקום לגרוע ממנה.

הכי חשוב? תן לעצמך חיבוק ענק על כך שאתה עובד כל כך קשה לטפל בעצמך מול ילדיך.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך:

סימן גלגל המזלות ה -18 במאי