8 כללים שקיימתי להפסיד 150 פאונד בשנה

לפני שבע שנים יצאתי לאחת ההרפתקאות הטובות בחיי. לבסוף התחייבתי להשיל משקל עודף ולהיכנס לבריאות הטובה בחיי לאחר שהייתי פלוס סייז כל חיי.

במשך שנה ירדתי 150 קילו. הייתי חצי מהגודל שהייתי פעם, והצלחתי לשמור על הירידה במשקל בשש השנים האחרונות. בימים אלה אני באמת מרגיש שהגעתי לקופת ההרזיה. להלן כמה מהדרכים בהן פגעתי בזהב מלא במסע לירידה במשקל (ואיך גם אתה יכול):

1. התחלתי לבדוק את מה שאני אוכלת על בסיס יומי.

שואלים אותי לעתים קרובות, 'איך התחלת?' האמת היא שלא קראתי הרבה ספרי דיאטה וכושר לפני שקיבלתי את ההחלטה להתחיל לקבל בחירות טובות יותר . ידעתי שאין תשובה מושלמת או תוכנית.

התחלתי לבחון את מה שאני אוכלת על בסיס יומי. כשזיהיתי שאני מקבל החלטות אוכל גרועות, יצאתי לשנות את זה. התחלתי גם לטייל בשכונה שלי עם הכלב בתדירות גבוהה יותר. ההליכות הקצרות שלי עברו בסופו של דבר לקבל חברות בחדר כושר כשהבנתי שההליכה לבדה לא מספיק מוטיבציה בשבילי.

2. שיפרתי את הסביבה ומערכת התמיכה שלי.

ערכתי את הסיטקומים היומיים שלי בטלוויזיה והרגלי מגזינים הרכילות ששלחו לדעתי מסרים פולשניים 'לא מספיק טובים'.

חיפשתי גם מעודדות אישיות שהיו באותו מסלול. ככל שפחות זמן ביליתי עם השפעות שליליות, כך יותר ההשקפה שלי אופטימית הפך וככל שהרגשתי יותר.

3. יצאתי מאזור הנוחות שלי.

קבלת חברות לחדר כושר היה אחד הרגעים המפחידים ביותר עבורי. הושחתתי מהמחשבה להיות האישה היחידה במשקל כ -300 קילו בחדר כושר המוקפת באנשים כשירים יחסית. לא רציתי שישפטו אותי.

אחרי שקיבלתי חברות במכון הכושר, הבנתי במהירות שאף אחד לא נתן לי מבטים מלוכלכים ולא אמר לי משהו אכזרי. כל זה היה התרחיש הגרוע ביותר בראשי.

גלגל המזלות 13 בנובמבר

4. למדתי שדיאטה אינה מערכת חוקים.

למדתי לאמץ דיאטה כדרך ללמד אותי מאיזה מאכלים נהנתי (ולא אהבתי), מה חומרים מזינים הם, ואיך נראו מנות בריאות. גם אחרי ששמרתי על הירידה במשקל כל השנים האלה, אני אף פעם לא עוקב אחר תוכנית ארוחות או דיאטה מוגדרת בצורה מושלמת. דיאטה היא מדריך, לא כללים נוקשים להכות את עצמך.

5. הבנתי שפעילות גופנית אינה עונש.

כל כך הרבה אנשים נכנסים לא שגרת כושר כדרך להעניש את עצמם על עודף משקל או על אכילת יותר מדי ג'אנק פוד. מכיוון שאני אוהב להרגיש טוב, אני מתמקד בפעילות גופנית שאני נהנה ממנה.

אני מבלה את רוב האימונים שלי בריצות ארוכות (כי זה מה שגדלתי). אני גם מרים משקולות, אופניים, הולך לטייל, שוחה ולוקח שיעורי כושר. אבל עיקר הפעילות הגופנית שלי נובעת ממשהו בר קיימא (ומהנה) עבורי. פעילות גופנית היא תגמול.

6. למדתי לשים לב מתי רמת הלחץ שלי משפיעה על בריאותי (ועל האושר).

מתח יכול להיות נפילתנו אם נאפשר לזה. משקל גופי השתנה בין חמש ל -30 קילו בשש השנים האחרונות של שמירה על ירידה במשקל. במקרה שלי, זה כנראה בגלל לחץ שלא נבדק .

ביליתי זמן רב כסטודנט במשרה מלאה תוך כדי עבודה במשרה מלאה, חונכות בהתנדבות, מעבר לתפקיד החדש שלי כאישה, התמודדות עם טרגדיות משפחתיות והתחלת העסק שלי לאימון בריאות.

במהלך השנים למדתי לשים לב מתי רמת הלחץ שלי משפיעה על בריאותי (ועל האושר). זה כאשר אני מבקש עזרה מאחרים. אני לא סופר אישה, וזה בסדר.

7. קיבלתי צלול על המוטיבציות שלי.

מהיום הראשון שלי מסע להרזיה , הכנתי רשימה של סיבות מדוע רציתי לרדת במשקל ולשמור עליו. המניעים שלי לרצות להשיג את המטרה שלי היו מאוד ספציפיים ורגשיים בעיני.

8. החלטתי שאני שווה את זה.

ביליתי אינספור שנים מחיי בשאיפה לרצות מישהו אחר. ניסיתי להיות הכי טוב בדברים כדי לזכות באישור.

דצמבר 8 גלגל המזלות

כאשר סוף סוף הבנתי שזה לא אנוכי שמגיע לאושר ובריאות טובה, אוכל לבצע פעולות ממקום של קבלה עצמית. הצלחתי להקדיש זמן לאימונים נוספים, לתכנן את הארוחות שלי, לנוח מספיק ופשוט להרשות לעצמי לחוות את החיים בלי מערכת תנאים. הרשיתי לעצמי להרגיש מנצחת ברוב הימים.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: