9 דרכים להתאמן אם אינך יכול להרשות לעצמו מאמן אישי
כל כך הרבה אנשים חושבים שלעולם לא יצליחו להיכנס לכושר כי הם פשוט לא יכולים להרשות לעצמם להעסיק מאמן אישי, אבל המציאות היא שיש הרבה מה שאתה יכול לעשות בעצמך בכדי להיות בכושר ובריא.
להלן תשע דרכים להתאמן אם אינך יכול להרשות לעצמו מאמן אישי:
1.קבלו אפליקציית אימונים טובה.
אמנם אין ספק שמאמן יכול לעזור לך להניע אותך ללחוץ חזק יותר ולהתאמן באופן עקבי יותר ממה שהיית עושה אחרת, אפליקציית אימונים טובה היא הדבר הבא הכי טוב. נסה אחד כזה חמש אפליקציות אימון להשתלב בזמן קצר.
פרסומת
שתיים.למד להכין ארוחות.
מרבית המאמנים האישיים והתזונאים מדגישים את החשיבות של הכנת ארוחות כדי להבטיח שתאכלו בריא לאורך כל השבוע, גם אם לוח הזמנים שלכם לא תמיד מאפשר בישול יומי.
אבל הכנת ארוחות באמת לא כל כך קשה ועם מעט תכנון, אתה יכול להיות מקצוען להכנת ארוחות. נסה לבשל את הארוחות במשך השבוע ביום ראשון כדי לחסוך זמן וטרחה לאורך כל השבוע. אם אתה זקוק להשראה, Pinterest הוא מקום מצוין למצוא בו רעיונות להכנה ארוחה יצירתית ובריאה.
3.לחבק אימונים במשקל גוף.
תרגילים כמו כפיפות אוויר, שכיבות סמיכה, בורפים, ו קרשים הם נהדרים כי לא רק שהם יעילים במיוחד בעבודה של כל גופך בבת אחת, אתה יכול לעשות אותם כמעט בכל מקום. ומכיוון שתרגילי משקל גוף אינם דורשים ציוד מסובך או כבד, יש להם סיכוי נמוך מאוד לסיכון לפציעה וניתן לשנות אותם בקלות לרמת הכושר הנוכחית שלך.
ארבע.גליל קצף.
מרבית המאמנים בימינו ייקחו אתכם דרך א מושב גלגול קצף לאחר האימון כדי לעזור למזער את הכאב שלאחר האימון ולשמור עליך נטול פציעות. אבל אתה יכול להשיג את אותם היתרונות כאשר אתה מקציף גלגול לבד: נסה לגלגל שרירים כואבים פעמיים עד חמש פעמים בשבוע או אחרי כל אימון לקבלת השפעה מקסימאלית.
18 ביולי גלגל המזלות
5.החלף אימונים ארוכים ב- HIIT.
בטח, מאמן אישי יכול לעזור לך להניע אותך ולדחוף אותך מחוץ לאזור הנוחות שלך, אבל אתה יכול לקבל רמה דומה של עוצמה גם לבד. פשוט החלף אימונים ארוכים וקצבים אימון הפוגות בעצימות גבוהה ותראה איך אתה מתאים יותר מתמיד בפרק זמן קצר יותר. רק דאגו לעבוד קשה!
6.הפסיקו דיאטות התרסקות.
כל מאמן או תזונאי טוב יגיד לך שדיאטות קיצוניות או התרסקות לא עובדות ובסופו של דבר יזיקו יותר מאשר תועלת לטווח הארוך. במקום זאת, נסה לנקוט בגישה עדינה יותר ובת קיימא יותר לאכילה על ידי ביצוע הכלל הבסיסי של 80/20: תאכל בריא 80% מהמקרים ותן לעצמך קצת יותר מקום להתנועע 20% מהמקרים האחרים.
7.חבל קפיצה.
אתה יכול להיכנס לאיזה אירובי לא משנה איפה אתה נמצא חבל קפיצה טוב , שיעלה לכם פחות מ -10 דולר וייסע איתכם לכל מקום. אז דלג על ההליכון והוצא את הילד הפנימי שלך עם קפיצות בודדות, תחתונים כפולים או ברכיים גבוהות עם חבל קפיצה במקום.
סימן גלגל המזלות ה -17 במאי
8.תאכל את הירקות שלך.
כל מאמן איתו אתה עובד ירצה לדבר איתך על תזונה וללא ספק ידגיש את החשיבות של הכנסת מספיק ירקות על בסיס יומי. אבל אתה יכול לפקח על צריכת הירקות שלך בעצמך על ידי לוודא שאתה אוכל לפחות 2-3 כוסות מומלצות מדי יום.
9.חבק את העולם כחדר הכושר שלך.
למרות מה שאמרו לך, אתה באמת לא צריך לשכור מאמן שיגיד לך מה לעשות או אפילו לגשת לחדר כושר כדי להתאים. בדוק מה סביבך ... השתמש בספסלים לתרגילים כמו קפיצות קופסאות שכיבות סמיכה מוגבהות, פארק סמוך לתרגול עמידות ידיים או סורגי יוגה וקופים לעשות משיכה למעלה או שתיים. להיות יצירתי!
ובעיקר תיהני! אם אתה נהנה מהאימונים שלך, יש לך הרבה יותר סיכוי להישאר איתם. אז מצא משהו שאתה לא מפחד ממנו, והתחיל להיות פעיל!
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
