מרגיש תמיד נוקשה וצמוד? יתכן שתתגעגע לחומר התזונתי המכריע הזה

יש שורה של בעיות שיכולות להופיע כאשר אנו חסרים חומרים מזינים חיוניים. במקרה של מגנזיום, רופא לרפואה פונקציונלית מארק היימן, MD לקח לאחרונה את ה'גרם 'כדי להסביר בדיוק מה יכול לקרות אם אנחנו מפספסים את המינרל הזה . הנה מה שהיה לו לומר, ועוד מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

מדוע אטימות ונוקשות יכולים להצביע על מחסור במגנזיום.

מגנזיום הוא מינרל חיוני שעוזר לנו בכל דבר, החל בוויסות לחץ הדם ועד להקלת שרירים ועצבים מתוחים. כפי שכותב היימן בעמוד האינסטגרם שלו, 'תחשוב על מגנזיום כמינרל הרפיה אתה חייב שיהיה לך מגנזיום כדי שהתאים שלך ייצרו אנרגיה, שיעבדו משאבות כימיות רבות ושונות, כדי לייצב את הממברנות ולעזור לשרירים להירגע. '

אישיות יום הולדת 26 ביוני

וכשאין לך מספיק? היימן מציין ש'אם זה חלק בגוף, או אפילו מצב רוח ', תחושה צמודה, נוקשה, עצבנית או קרמפטית יכולה להיות סימן. כפי שהוכח ממחקר, ליקויים במגנזיום הם מקושר לדלקת גדולה יותר ו אפילו הפרעות במצב הרוח ; ברור שאנחנו צריכים לקבל מספיק.

לכן, אם כל אחד מהתופעות האלה נשמע מוכר, יתכן שתצטרך להגביר את צריכת המגזין שלך. 'רבים מאיתנו אוכלים תזונה שאינה מכילה כמעט מגנזיום', כותב היימן. אבל למרבה המזל, יש הרבה מזונות שם שיכולים לסייע במחלקה זו, כמו גם תוספי מזון איכותיים בכדי שהכדור המגנזיום שלך יתגלגל.

מה לעשות בקשר לזה.

הרופא הראשוני שלך יכול לתת לך עבודת דם כדי לקבוע אם חסר לך, אך גם ללא בדיקה, בהחלט לא כואב לשלב. מזון עשיר יותר במגנזיום לתוך הדיאטה שלך. היימן ממליץ על אגוזים כמו שקדים, קשיו, אגוזי פקאן, פילברטים ואגוזי ברזיל; דגנים כגון סובין חיטה, נבט חיטה, דוחן, כוסמת, שיפון ואורז חום; חלבונים כמו טופו, פולי סויה ושרימפס; וירקות ים כגון אצות ו דולס. אפשרויות נהדרות אחרות כוללות ירקות קולארד, ירקות שן הארי, תאנים, תמרים, אבוקדו, פטרוזיליה ושום.

'אני גם ממליץ בחום על תוסף מגנזיום יומי,' הוא מציין בפוסט שלו והוסיף שאתה רוצה ודא שאתה מקבל תוספת איכותית ללא מגנזיום פחמתי, סולפט, גלוקונאט ותחמוצת. 'הצורות הנספגות ביותר הן מגנזיום ציטראט, גליצינט , שורש או אספרט, 'הוא כותב.

היימן גם מוסיף, 'כדי לספוג כראוי מגנזיום אנחנו צריכים הרבה ממנו בתזונה, בתוספת מספיק ויטמין B6, ויטמין די. , וסלניום כדי לבצע את העבודה. '

בשורה התחתונה.

לְלֹא רמות מגנזיום מספיקות , אתה חייב להבחין בהשפעה, בין אם מדובר בהפרעות במצב הרוח, כאבי מפרקים או נוקשות, ואפילו בעיות שינה. על ידי הקפדה על אכילת תזונה עשירה במגנזיום ושילוב תוסף מגנזיום איכותי בשגרה, תוכלו לעזור בהפגת חלק מאותם תסמינים לא רצויים.

12 במאי מזלות

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: