עברו מבושה ותנו לעצמכם להיראות עם הטיפים האלה שאושרו על ידי המטפל

מה ההפך מבושה מערכתית? איך נלמד להפסיק לשנוא את עצמנו ולשפוט אנשים אחרים, תוך ייאוש מעתיד העולם? שאר הספר הזה עוסק כולו בתשובה לשאלות הללו ובחקירת דרכים חדשות להתייחס לאחרים ולעצמנו.

מציאת אלטרנטיבות לבושה מערכתית היא תהליך שעשוי להתגלות כאורך חיים עבור רובנו, אבל זה יכול להיות מזין וכדאי בכל שלב של הדרך.

בושה מערכתית יש הרבה רבדים, והמסרים שלה נמצאים בכל מקום אליו אנו פונים. לכן, האתגר העומד בפנינו הוא לא למצוא דרך לסגור את הכל בבת אחת, ולהשאיר מאחור גרסה נועזת וחסרת בושה של עצמנו, שלעולם לא מטפחת ספקות או מאפשרת לאשמה לחלחל פנימה. במקום זאת, ריפוי מבושה מערכתית הוא הכל על פיתוח חוסן מול מסרי השיימינג הרבים של החברה ופיתוח פרודוקטיבי יותר אסטרטגיות התמודדות כשאנחנו מרגישים בושה.

מעבר לבושה מערכתית פירושו גם עבודה לבניית מערכות יחסים פגיעות עם אנשים אחרים, עדות ממקור ראשון להשפעות המשקמות של נראות מלאה והכרה שגם בחוסר השלמות שלה, ניתן לאהוב את האנושות ולסמוך עליה. ריפוי מבושה מערכתית כרוך בפיתוח תחושת מטרה ופרספקטיבה בחיים, שיאפשרו לנו להבחין בעצמנו מה הכי טוב לנו, גם מול שיפוט חיצוני. הרגעת הבושה השיטתית שלנו לא אומר להיות חסינים מפניה; במקום זאת, זה כרוך בלמידה כיצד להתחמק ולהתרחק מהמכות הפסיכולוגיות התמידיות שהתרבות שלנו פוגעת בנו, ומציאת אנשים בטוחים לרוץ אליהם ולחבק אותם כשזה מרגיש שאנחנו לא יכולים להישאר במאבק.

האנטיתזה לבושה מערכתית היא משהו שקראתי לו הכרה מרחיבה, מודעות וקבלה של מיקומו של האדם בעולם החברתי הגדול. הכרה מרחיבה היא התחושה המרגיעה והמבססת שאתה מחובר באופן בלתי שביר לשאר האנושות, ושכל הצדדים שלך, כולל הפגמים שלך, הם חלק ממה שמחזיק אותך קשור לכל השאר. הכרה מרחיבה היא גם היכולת למצוא בסיס משותף במאבקים של אדם אחר, גם כאשר השקפותיך וחוויות חייך שונות באופן משמעותי. איפה בושה מערכתית שופטת, הכרה מרחיבה מכבדת. כאשר בושה מערכתית מוציאה מחויבויות וציפיות, הכרה נרחבת מכירה בכמה קושי התמודד כל אחד מאיתנו. ובעוד בושה מערכתית מנסה לנתק אותנו זה מזה בחוסר אמון ופחד, הכרה נרחבת מאשרת שתמיד יש קשרים שמחברים אותנו יחד, במיוחד ברגעים הכי נמוכים שלנו.

בושה מערכתית נטועה במגוון ערכים מזיקים באמת, סותרים: דגש המושם על מוסר הפרט, נטייה להאשים את הקורבנות בסבל, התחושה שתמיד יש להסתיר את התכונות ה'גרועות' או הקשות ביותר של האדם, ו אמונה שלחברה אין אחריות לדאוג לאנשים אחרים. הכרה מרחיבה, לעומת זאת, גורסת שאנשים קשורים זה לזה באופן בלתי נמחק, ושהדרך היחידה שלנו לצלוח את הזמנים של סכנה ודיכוי היא על ידי החזקת מרחב ביחד. ברשימה למטה תמצאו כמה מערכי הליבה של בושה מערכתית, וערכים חלופיים של הכרה מרחיבה, הקיימים כדי להתמודד איתם.

בדיוק כמו בושה מערכתית, הכרה מרחיבה היא גם תחושה וגם נקודת מבט. כרגש, הכרה מרחיבה היא התחושה של להיות עדים ומובנים במלואם כשהכי פחות ציפיתם לכך. אם אי פעם חשפת סוד מוחזק ומביש לאדם זר רק כדי לגלות שהוא עבר את אותה חוויה בדיוק כמוך, אתה מכיר כמה ההכרה הרחבה מרגישה. או כאשר תכונה שתמיד הרגשת מודע לעצמך לגביה נחגגת או מתבדחת באהבה על ידי חברים. זו תחושה מחמיאה ומאשרת להפליא לגלות שהחלקים בעצמכם שאתם הכי מפוחדים מהם הם חלק ממה שעושה אתכם כל כך חביבים.

מצעד 11 גלגל המזלות

הכרה נרחבת מצהירה שהקרבות שלנו מנצחים רק כאשר אנו מבינים שהם משותפים. זה מעודד אותנו לפתוח את עצמנו ולחשוף את הכאב שלנו, ולציין מתי אנחנו המומים, כדי שנוכל לחפש את התמיכה שמגיעה לנו. הכרה מרחיבה אומרת לנו את זה

אפילו רגשות הבדידות והגועל העצמי שלנו מאחדים אותנו, ושלא משנה מי אנחנו או אילו מגבלות אנו עומדים בפנינו, אנו יכולים לבנות חיים המודרכים על ידי התשוקות שלנו והאמונות שלנו במה שנכון.

הנה דוגמה מהירה כדי להמחיש כיצד הדיאלקטיקה ביניהן קַבָּלָה ושינוי יכול להתרחש ב-DBT: נניח שחולה מדוכא נאבק עם הרגל קניות כפייתי. במקום להכות את עצמו בגלל הכסף שהם הוציאו והמשאבים שצרכו, המטופל עשוי להרוויח מהקבלה שהוא סובל ממנו דיכאון כרוני ושקניות עוזרות להם להתמודד. הקניות שלהם משרתות מטרה בחייהם, גם אם היא רק עוזרת להם להתעלם עד כמה הם כל הזמן מרגישים אומללים. מטפל DBT עשוי לעודד את המטופל לקבל את חווית הדיכאון שלו ולשבת עם המציאות העלולה להיות מאוד מפחידה שהם עלולים לסבול ממצב רוח ירוד במשך כל שארית חייו.

אם חיים שלמים עם דיכאון הם המציאות איתה מתמודד המטופל, אז היציאה לבולמוסים של אמזון היא רק אחת מני אסטרטגיות רבות להתמודדות איתה שהם יכולים להשתמש. זה כנראה לא האידיאלי, אבל זו לא מציאות אידיאלית. קניות כמובן 'עבדו' עבורם בצורה כלשהי. אולי ההמתנה לחבילה שתגיע החזיקה אותם כשמחשבות על התאבדות היו בולטות במיוחד. אולי היציאה לקניון האאוטלט נתנה להם סיבה לדחוף עייפות דיכאונית ולצאת מהבית. הבחירה לעשות קניות, במסגרת זו, אינה טובה או רעה מטבעה: זו החלטה שיש לה היגיון מאחוריה, והיא מגיעה עם יתרונות וגם עלויות. כטכניקה טיפולית, DBT מתנגד שְׁלֵמוּתָנוּת : אף אסטרטגיית התמודדות אינה רעה מטבעה. זה הגיוני במצבים מסוימים, וזה עשוי להגדיל או להקטין את הסיכויים שחייו של אדם ישתפרו. אנחנו יכולים לבחור לשנות אם מנגנון התמודדות כבר לא עובד, אבל אנחנו לא חייבים כדי להפוך לאנשים נגאלים מוסרית.

הרעיון הזה של קבלה ושינוי בדיאלוג אחד עם השני הוא שימושי מאוד כשמדובר במאבק בבושה מערכתית. בושה מערכתית פועלת תחת היגיון שחור-לבן חסר סליחה. אבל במקום לדרוש שלמות מעצמנו, אנו יכולים להעריך כל החלטה כמחול בין קבלה לשינוי, משא ומתן מתפתח עם המציאות.

האמת היא שאני לא רוצה להרים ידיים ולהסיק שהמאבק להצלת כדור הארץ הוא חסר טעם כי תאגידים מזהמים הרבה יותר ממני. זה לא מרגיש יותר טוב מאשר להתקבע במשך שעות אם אני עושה קומפוסט נכון. אני רוצה להרגיש פחות בושה על היותי רק אדם אחד קטן ופגום - אבל אני גם רוצה לנקוט בפעולה שאני מאמין שחשובה בעולם הזה. תחת הכרה נרחבת, אנו יכולים להשלים עם הקטנות האישית שלנו ולאתגר את הרעיון שכל מאמץ שלנו הוא חסר משמעות. כאשר אנו רואים את המאמצים הקטנים שלנו כקשורים זה לזה לעבודה ולתמיכה של אחרים, אנו הופכים להיות הרבה יותר חזקים (והחיים שלנו משמעותיים יותר) ממה שהאינדיבידואליזם אי פעם איפשר לנו להיות.

199 מספר מלאך

קטע מתוך בושה לא לומדת זכויות יוצרים © 2024 מאת ד'ר דבון פרייס. בשימוש באישור של Harmony Books, חותם של Random House, חטיבה של Penguin Random House LLC, ניו יורק. כל הזכויות שמורות. אין לשכפל או להדפיס שום חלק מקטע זה ללא אישור בכתב מהמוציא לאור.