הטריגרים הערמומיים לכאבי ראש בוקר וערב (כן, הם שונים)

מוזיקה רועשת, מסכים בהירים, בשמים חזקים ואורות קשים כולם חולקים דבר אחד: הם יכולים לעורר מיגרנות. הסובלים ממיגרנה יודעים שאין דבר גרוע יותר מלנסות לשחק בלש כדי להבין מה גרם לכאב העז שלהם.

עם זאת, מחקר מציע כַּאֲשֵׁר אתה מקבל את המיגרנה שלך עשוי לתת לך רמז לגבי הטריגרים שלה. להלן ממצאי המחקר וכיצד להשתמש בהם כדי למצוא הקלה:

שינה לא איכותית מגבירה את הסיכון למיגרנות בוקר ב-22%

מחקר שפורסם בכתב העת נוירולוגיה מצא את זה לילה של שינה באיכות ירודה העלה את הסיכון למיגרנה בבוקר ב-22% . חוקרים מצאו גם שאנרגיה נמוכה ביום הקודם העלתה את הסיכון למיגרנה ב-16%.

עם זאת, שינה לקויה ואנרגיה נמוכה לא העלו את הסיכון לכאבי ראש אחר הצהריים. במקום זאת, יום של מתח גבוה ואנרגיה גבוהה העלו את הסיכון למיגרנות בהמשך היום ב-17%. ממצאים אלו מצביעים על כך כַּאֲשֵׁר אתה מקבל את המיגרנה שלך יכול לעזור לך לרמז על הסיבה השורשית שלה.

סימן גלגל המזלות ה -4 בספטמבר

כמעט 500 אנשים בגילאי 7 עד 84 (61% מהם זוהו כנשים) השתתפו במחקר בן שבועיים זה. כדי למדוד את ציוני השינה שלהם, הם לבשו מסכי אקטיגרפיה, הדומים לאחרים עוקבי שינה לבישים . הם גם ניהלו יומנים דיגיטליים של עליות באנרגיה, מתח, חרדה ומצב רוח כללי. 

מחקר זה לא מצא קשר בין חרדה ודיכאון וסיכון למיגרנה. זה לא אומר שדאגות לבריאות הנפש לא יכולות לתרום לכאבי ראש, אבל נראה שהם לא היו בקרב הקבוצה הספציפית הזו.

המסר לקחת הביתה כאן הוא להתמקד בשינה באיכות גבוהה - בין אם אתה סובל ממיגרנות בוקר ובין אם לאו. שעון מנוחת לילה מוצקה חיוני עבור אופטימיזציה של תפקוד המוח 1 , בריאות העור , מֵטַבּוֹלִיזם 2 , ועוד הרבה יותר.

3 טיפים לשינה טובה יותר

אין זמן טוב יותר להתחיל מאשר עכשיו. להלן, שלושה טיפים מהירים למנוחה טובה יותר:

• קבע את הסצנה: חדר השינה שלך צריך להיות מוכן לשינה. הפוך את החלל שלך לטמפרטורה קרירה , מצא סדינים שאתה אוהב , נסה א מכונת סאונד מרגיעה , ועשה כמיטב יכולתך לדלג (או לפחות להגביל) את גלילה בשעות הלילה המאוחרות . 
• קח תוסף מגנזיום: מגנזיום הוא מינרל רב עוצמה לשינה. לא רק שזה הוכח לעזור לאיכות השינה הכללית 3 , אבל זה גם מגרה קולטני GABA 4 לעודד הפגת מתחים, שחשובה במיוחד עבור אלה עם כאבי ראש אחר הצהריים וערב, על פי המחקר. אם אתה מחפש תמיכה במגנזיום, התייעץ רשימה זו של תוספי תזונה מאושרים על ידי מומחים .
• התחל לעקוב אחר השינה שלך: מעקבי שינה לבישים יכולים לעזור לך לזהות אילו חלקים בשגרת השינה שלך זקוקים להכי הרבה אהבה. האם אתה נמוך בשנת REM? אולי תוכל להשתמש ב-a תכנית שינה עקבית יותר ? אלו הן רק כמה שאלות שציוד לביש יכול לעזור לענות. בדקנו בהרחבה אינספור מכשירים- להלן ארבעת הבחירות המובילות שיש לקחת בחשבון .

הטייק אווי

שינה באיכות ירודה הייתה קשורה לסיכון מוגבר של 22% למיגרנות בוקר במחקר על 477 אנשים. חוקרים מצאו גם קשר בין יום של מתח גבוה ואנרגיה עם סיכון גבוה יותר לכאבי ראש אחר הצהריים וערב. למרבה המזל, התמקדות בהפגת מתח מועילה לעתים קרובות גם לשינה שלך. הנה, 10 טיפים מועילים להשיג שינה מצוינת גם לאחר יום לחוץ .