האם אתה יכול לקחת תוסף מגנזיום מדי יום? שאלנו דיאטנית

הצץ לכל ארון תרופות בימינו, ויש סיכוי טוב שתמצא לפחות ויטמין או בקבוק תוסף. זה לא היה המקרה לפני עשור. לפי נתונים סטטיסטיים אחרונים בענף , ההוצאות הביתיות על ויטמינים ללא מרשם כמעט הוכפלו מאז 2007 - עם תוספי מינרלים כמו סידן ומגנזיום שהובילו את הדרך.

מוח של עקרב

זה מעלה את השאלה: האם תוספי מזון אלה ניתנים לביטול יום אחרי יום? וכמה זה יותר מדי? ביקשנו מדיאטנית שתקח על עצמה מגנזיום באופן ספציפי.

מדוע ליטול תוסף מגנזיום יומי?

ראשית, סיכום מדוע מישהו אולי ירצה לקחת תוסף מגנזיום מלכתחילה: מגנזיום הוא מינרל חשוב באמת. אם אתה קורא נוזל נלהב של החיים, כנראה ששמעת אותנו שעווה פואטית לגבי זה בעבר: זה מאפשר למאות תגובות כימיות בגוף, ועוזר לווסת את רמת הסוכר בדם, לחץ הדם, תפקוד השרירים והעצבים, בניית חלבונים ועוד. , דיאטנית רשומה ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה איימי קימברליין, RDN, CDCES , מסביר. 'בנוסף,' היא אומרת, 'המגנזיום ממלא תפקיד חיוני בסיוע לב בריא ועצמות בריאות.'

כאשר אנו אוכלים מאכלים מלאים המכילים מגנזיום (צמחים זקוקים גם למינרל כדי לגדול, ולכן ירקות עלים נוטים להיות גבוהים בו), כמחצית ממנו מאוחסן בעצמות, והשאר עובר לרקמות גוף אחרות או מופרש על ידי הכליות. בנוסף לירקות, שעועית, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים הם גם מקורות מזון טובים למגנזיום. קימברליין מסביר שאם אוכל עשיר בסיבים תזונתיים, רוב הסיכויים שהוא מכיל גם מגנזיום.

למרות שמספר מזונות בריאים עשירים במגנזיום, ה המכונים הלאומיים לבריאות מעריך שכמעט מחצית מהאמריקאים לא מקבלים מספיק מזה באמצעות דיאטה בלבד. בפרק של הפודקאסט mbg, אימונולוג הת'ר מודאי, MD , אמרה שזה אחד הליקויים הנפוצים ביותר שהיא רואה, שם עם ויטמין B ואבץ.

זה נובע ככל הנראה מעליית המזון המעובד, דל המזינים. אבל גם לאלו שאוכלים דיאטה לא מעובדת בעיקר, שיטות חקלאות תעשייתיות מפשירים יותר ויותר אדמה - ובתורם, יבולים - מחומרים מזינים חיוניים כמו מגנזיום. גם רמות המגנזיום נוטות לרדת עם הגיל , ויש פערים בין גזעים ומגדר בקליטה גם כן.

נטילת תוסף מגנזיום היא דרך לוודא כי לגופך יש מספיק מינרלים כדי להגן מפני מצבים כמו מחלות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת מסוג 2 ועוד. מחלות סוכר בדם , וכו.

מנה יומית בריאה.

אם אתה מקבל את המגנזיום שלך אך ורק ממקורות מזון, אינך באמת צריך לדאוג להגזים. אך כאשר לוקחים את המינרל בצורת תוסף, קימברליין אומר שחשוב להישאר מתחת למה שמכונה הגבול העליון הנסבל. 'המגבלה העליונה הסבילה היא הצריכה היומית המקסימלית שלא צפויה לגרום להשפעות מזיקות על הבריאות,' היא מסבירה. עבור מגנזיום זה 350 מ'ג למבוגרים.

במינונים נמוכים מ -350 מ'ג, אם כן, תוספי מגנזיום צריכים להיות בטוחים לשימוש מדי יום. כל מה שמעבר לכך עלול להוביל לתסמינים לא נוחים; בעיקר שלשולים, אך יש אנשים שחווים בחילות והתכווצויות.

כאשר כלל האצבע הזה מבלבל מעט הוא שמגנזיום, כשנלקח בפני עצמו, יכול להיות קשה לנו לקלוט. כדי להקל על פיזור הגוף, לרוב הוא משולב עם תרכובת אורגנית אחרת טעימה יותר. זו הסיבה שיש כל כך הרבה סוגים שונים של תוספי מגנזיום - כל אחד מהם מתאים למינרל עם בן זוג ייחודי.

'מכיוון שיש כל כך הרבה צורות, הכמות שתספוג מהתוסף תשתנה', אומר קימברליין. 'חלק מתוספי המגנזיום יתמוססו בנוזל ולכן נספגים טוב יותר במעיים מאשר כאלה המסיסים פחות.'

צורות פחות נספגות של מגנזיום (כגון מגנזיום פחמתי, גלוקונאט ותחמוצת) עלולים גם הם לגרום לתופעות לוואי - גם אם במינונים הנמצאים מתחת לסימן של 350 מ'ג. אז בכל פעם שאתה לוקח תוסף מגנזיום עם זמינות ביולוגית נמוכה, תרצה לשים לב במיוחד לאופן שבו הוא משפיע על העיכול.

אם אתם צורכים תוסף מגנזיום כל יום (שוב, מתחת ל -350 מ'ג!), לקחת אותו בתזמון קבוע הוא מהלך. מכיוון שצורות שונות של מגנזיום פועלות באופן שונה בגוף, יש ליטול אותן בזמנים שונים. תוסף השינה + תוסף של mbg, למשל, משלב מגנזיום עם חומצת האמינו הזמינה ביותר גליצין ונועד לסייע בקידום שינה עמוקה ומשקמת יותר. * (מחקר ראשוני מצא כי תוספי מגנזיום גליצינט יכולים לשפר את נדודי השינה ולקדם איכות שינה טובה יותר. *) יש לו 120 מ'ג / מנה ומומלץ לקחת אותו עד שעתיים לפני השינה. אם אתה לוקח מינון גבוה יותר שהוא פחות זמין ביולוגי, אם כי, צריכת התוסף מוקדם יותר ביום עם ארוחה תסייע בהפחתת הסיכוי לתופעות לוואי לא נוחות.

לבסוף, קימברלין אומר לזכור כי 'תוספי מגנזיום יכולים לקיים אינטראקציה ו / או להפריע לתרופות מסוימות, כלומר, ביספוספונטים (המשמשים לטיפול באוסטיאופורוזיס), אנטיביוטיקה ומשתנים. מומלץ לדון בצורך בתוסף תזונה עם הרופא שלך לפני נטילת אחד. '

בשורה התחתונה.

מגנזיום הוא מינרל חיוני בגוף שאנשים רבים לא מספיקים לו באמצעות דיאטה בלבד. נטילת תוסף מגנזיום מדי יום נחשבת בדרך כלל לבטוחה - כל עוד המינון אינו עולה על 350 מ'ג. יש לזכור שנטילת תוספי מגנזיום פחות זמינים ביולוגית עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נוחות כמו שלשולים, ולכן למצוא את המתאים לגופך הוא המפתח אם אתה לוקח את זה מדי יום.

מזל אוקטובר 16 באוקטובר

שתף עם החברים שלך: