השגרה הלילית בה אני נשבע לשינה הכי טובה שלי אי פעם

אני מדבק ענק לדבוק בשגרת שינה מכיוון שהשינה היא עמוד התווך החשוב כל כך של הרווחה. אחרי שמצאתי סוף סוף פיתרון ל מאבק שינה בן 20 שנה אני מאוד מודע לכך שללילה מוצק של מנוחה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על ההרגשה שלי למחרת.

כמו רבים מכם, לוח הזמנים היומי שלי נראה קצת שונה כרגע בעיצומו של משבר בריאות הציבור שלנו. אבל במהלך תקופה זו, שינה טובה בלילה היא קריטית במיוחד בכדי להבטיח שאשמור על רווחת הבסיס שלי.

עם שני ילדים צעירים בבית, דפוסי השינה שלי יכולים לעלות ולרדת (אני בטוח שכל האמהות יכולות להתייחס). עם זאת, אני עושה כל שביכולתי כדי לשמור על השגרה קבועה לכל המשפחה כדי שנוכל להירדם מהר ולהישאר ישנים.

הנה בדיוק מה שאני עושה מדי לילה כדי להבטיח שאשן את השינה הכי טובה שלי - כולל התוסף היחיד שעזר לי לנוח טוב כל לילה, לא משנה מה: *

1.אני מסכם את היום שלי.

בעלי - בתוספת מייסד שותף ומנכ'ל משותף - ג'ייסון ואני לסירוגין מהר כל לילה. בדרך כלל אנו מתחילים לארוחת ערב מוקדם, בסביבות השעה 18:15, מכיוון שיש לנו שתי בנות צעירות (אחת בת 3 ואחת בת 10 חודשים).

לאחר ארוחת הערב, אנו מכניסים את שתי בנותינו למיטה, ואז משליכים על העבודה בדוא'ל לפני שמתחילים בשגרת השינה שלנו.

שתיים.אני לוקח תמיכה בשינה + תוספי מזון.

אני לוקח שתי כמוסות של תמיכה בשינה של mbg + כל לילה - לפחות שעה לפני שאני רוצה להירדם באופן אידיאלי - כדי להבטיח שאשן את השינה העמוקה ביותר שלי. *

דבר אחד שאני מוצא מאוד מועיל בתערובת שינה + תמיכה הוא שהוא כולל גם תמצית שיזף, התומכת ברמות קורטיזול בריאות, וגם pharmaGABA, מעביר עצבי מרכזי המסייע בהרגעת הנפש, שעוזר לי להירגע. *

בעוד שאני לוקח בעיקר את המגנזיום שיעזור לי להירדם, אני גם מעריך שהמרכיבים בשינה תומכים + תומכים בגופי, ממוח ועד עֶצֶם בְּרִיאוּת.*

3.אני יוצר סביבה מרגיעה.

לפני שאני נכנסת למיטה, אני אוהבת לרסס ספריי חדר מרגיע על המצעים שלנו. הניחוח גורם לחדר השינה להריח נפלא, וזה חלק נעים מהטקס הלילי שלי.

ככל שטמפרטורת החדר מגיעה, אפילו בחורף בניו יורק, ג'ייסון ואני שומרים על המאוורר שלנו גבוה והטמפרטורה היא 67 מעלות, שנחשבת אופטימלית טמפרטורה לשינה .

יש לנו גם גווני האפלה בחדר שלנו, שהם חשובים מאוד להרחיק את פנסי הרחוב בברוקלין מחדר השינה שלנו.

ארבע.אני מתרחק מהטלפון שלי.

באמת חשוב לי להחזיק את הטלפון שלי בחדר אחר כדי שלא אתפתה להשתמש בו, לבדוק דוא'ל או תקרא את החדשות . אני מכיר את עצמי ולא יהיה לי מספיק שליטה עצמית כדי להימנע מלהציץ לטלפון שלי אם אשאיר אותו בחדר השינה שלי.

בזמן שאני עוקב אחר שגרת 'כיבוי אלקטרוני' עם הטלפון שלי, אני לא מחיל את אותו הכלל על הטלוויזיה. אנו צופים בתכנית כל לילה ומצאתי שזו דרך נהדרת להירגע ולהילחץ במיטה.

אם אני לא מרגיש מנוח מספיק למיטה אחרי צפייה בטלוויזיה, אקח כמוסה נוספת של תמיכה בשינה + כדי לעזור להרדים אותי.

בעוד ששינה עשויה להרגיש קשה יותר להשיג בתקופות מלחיצות אלו, אינני יכולה להדגיש מספיק עד כמה חיוני למנוחה. לאחר נאבק עם זה במשך זמן כה רב, הקמת היגיינת שינה טובה הייתה בראש סדר העדיפויות בחיי. אני מקווה ששגרה זו יכולה לעזור לך להשיג יותר שינה שלווה גם.

שתף עם החברים שלך:

גלגל המזלות השישי בפברואר