מה בדיוק לאכול בחרדת COVID-19, לדברי תזונאי

חרדה, או תחושה כללית של דאגה ואי נחת, נמצאים בבעיה שיא של כל הזמנים . לפני משבר ה- COVID-19, חרדה פגעה באחד מכל חמישה אנשים . עכשיו בתוספת לחצים מסוכנים בריאותיים; כיצד לנהל טיפול בילדים, אובדן עבודה ולחץ פיננסי; חוסר מעורבות בקהילה או קשר פיזי; ואובדן שגרה אופיינית, לחץ מרקיע שחקים.

מדוע זה כל כך נוגע? אם לא מטפלים במתח כרוני ואתה תמיד פועל במצב הישרדותי, הגוף לא יכול להחלים. על ידי תמיכה בגוף להרגיש בטוח, אנו מקדמים ויסות במערכת שלנו. אוכל הוא לא הדרך היחידה - לשחק עם ילדים, לקרוא, לצייר, תרגול מדיטציה ותודעה, הליכה בחוץ, יוֹגָה , או אפילו ישן ב כולן דרכים מעולות לעגן את תגובת הלחץ והחרדה שלך לאורך כל היום, שבסופו של דבר תומך במערכת החיסונית שלך .

אבל אוכל הוא בחירה שאתה עושה שלוש פעמים (לפחות) ביום. וכשהשגרה שלנו נזרקת, הבחירות הבריאות הפשוטות שאנו בדרך כלל עושות אולי נפלו על דרך הדרך - מאכילת יתר או נשנוש למנוסה או הסחת דעת ועד להזנחה צום לסירוגין . אולם זמן הבידוד החברתי הזה הוא הזדמנות להתמקד בהזנה ובמה שאנחנו רוצים שתהיה המציאות החדשה שלנו. המזונות הנכונים יכולים להפחית את הדלקת, לתמוך במיקרוביום, לאזן הורמונים ולתמוך בתפקוד המטבולי - בעוד שהבחירות הלא נכונות יכולות להוביל לנפיחות, דלקת, עייפות, חרדה ולחץ נוסף בגוף.

סימן 12 ביולי

הנה שלוש ההמלצות הראשונות שלי לתמיכה בהפחתת חרדה ובמערכת החיסון של גופך. זה הוא אפשר לגלות מחדש מזון-כתרופות - גם בתקופות של לחץ.

מאזנים את רמות הסוכר בדם.

ההצעה הראשונה שאני נותן לכולם כשמדברים על ייצוב מצב הרוח והאנרגיה היא לעקוב אחר דיאטה דלת גליקמיה ולהימנע מפחמימות עירומות. רכבת ההרים של רמת הסוכר בדם לאחר צריכת פחמימות יחד עם צניחות משחרור יתר של אינסולין בתגובה להלם הסוכר בדם יכולה להגביר את הנטייה לאירועי היפוגליקמיה, כמו גם לסוכרת. במהלך עליות וירידות ברמת הסוכר בדם, אתה עלול לחוות רעידות, עייפות, לב מירוץ, הזעות וחרדות, כמו גם יותר תשוקה.

על ידי שמירה על בחירות פחמימות מוגבלות למנות מתונות של מבחר מזון שלם של ירקות עמילניים, פירות וקטניות או דגנים מונבטים (אם נסבלים) במקום מזון מעובד, מבוסס קמח מזוקק או מוצרים סוכרים גבוהים, רמות הסוכר בדם ימנעו מפסגות ההרים. ועמקים תגובתי. אם אוכלים גליקמי נמוך, רמות סוכר בדם יכול לשמור על תגובה מטבולית אחידה יותר, התומכת במצב רוח ואנרגיה מוסדרים.

מעבר לבחירת הפחמימות שלך כמזון שלם ובקרת מנות, התמקד בהתאמת חלבון או שומן לבחירת הפחמימות שלך כדי להקהות את קוצים גליקמיים תוך הוספת צפיפות תזונה ושובע או ויסות תיאבון. דוגמה לכך היא הוספת כף או שתיים של חמאת שקדים לתפוח שלך, הקפצה של חצי נבל בכף אחת של שמן קוקוס, או הוספת חצי אבוקדו על גבי שעועיתך. זיווג הפחמימות שלך הוא דרך נוספת לסייע בחילוף החומרים בסוכר בדם וכן במניעת סוכרת.

מטרות:

• שמור על פחמימות בינוניות כדי לתמוך במטבוליזם מיטבי של סוכר בדם. הישאר בטווח של מקסימום 45 גרם פחמימות לארוחה ובתוך מקסימום 75 ​​עד 90 גרם ליום.
• זוג פחמימות עם חלבון או שומן בריא.

הקים חלון אכילה ויצמדו אליו.

גוף האדם אוהב טקסים ושגרה. באופן אידיאלי אתה רוצה למצוא לפחות 10 עד 12 שעות ביום שאתה יכול ללכת בלי לאכול. (אל דאגה, המטרה היא שאתה ישן ברוב הזמן הזה!) זה אומר שאתה יכול לעשות חלון אכילה בין השעות 8: 00-20: 00. שם חתכתם את האוכל בשעה 20:00. בעקבות ארוחת הערב. אומנם סוגים מגבילים עוד יותר של צום הם פופולריים, אך עם חלונות ארוכים יותר בין אוכל, אם אתה מתמודד באופן פעיל עם חרדה, אני ממליץ לאכול בתוך חלון של 12 שעות ולא לעלות על 14 שעות ללא אוכל. לעתים קרובות אפינפרין כבר מוגבה ולפטין מדוכא כשאתה מודאג, כך שהגבלת המזון עשויה להניע את תגובת ההישרדות לחוסר ביטחון תזונתי.

אם אתה סובל מתשוקה לאוכל בערב, זה יהיה זמן נהדר לחקור תה ללא קפאין כמו rooibos, שבו הוכח כי פוליפנולים תומכים במצב נוגדי חמצון ובבריאות חיסונית. אתה יכול אפילו להוסיף טריז לימון כדי לתמוך בתהליך ניקוי רעלים מהכבד בזמן שאתה ישן.

אם מצאת את עצמך אוכלת ליד שולחן העבודה שלך, במיטה שלך ובספה שלך, נסה להקים מחדש טקס אכילה שכולל מקום להזנה. זה יכול להיות השולחן - או בחוץ על שמיכה בשמש לחטיף והפסקה יומיומית. זה עוזר לך להיות מודע יותר לצריכה שלך, ותחווה יותר סיפוק באותה ארוחה תוך סביר להניח שתבחר יותר מודעות מודעות לעומת תפיסת דחפים. הקפידו להקדיש זמן לנשימה ולהאט כאשר אתם אוכלים - מעבר לתודעה, גופכם מייצר יותר אנזימי עיכול ובעל pH אופטימלי יותר כאשר אתם רגועים לעומת לחצים.

מטרות:

• הקים אזור ללא אוכל וחלון אכילה.
• שחקו עם תה כדי להאריך את חלון הצום שלכם עד 10 שעות 12 שעות בלי אוכל המאפשר לגופכם לנוח ולמערכת החיסונית שלכם להתייעל.
• לקבוע אזורים בבית שהם אזורי אכילה; נסה לחסל את הספה והמיטה.

הפעל את תרכובות הפיטו ונוגדי החמצון שלך.

מתח חמצוני מואץ במצב של מחסור בנוגדי חמצון ומתח כרוני. במוח, לחץ חמצוני מביא לבעיות בתפקוד נוירולוגי כולל דיכאון, חֲרָדָה , ובהלה. כאשר אתם צורכים שפע של תוצרת עם מגוון צבעים, אתם מוסיפים נוגדי חמצון וחלקי צמח ייחודיים בעלי השפעות מיטיבות, המשמשים להפחתת מתח חמצוני תוך ייצוב תפקוד המוח ומצב הרוח.

מספר מלאך 1114

חומרים מזינים מובילים המספקים נוגדי חמצון המגנים מפני רדיקלים חופשיים כוללים גלוטתיון, ציסטאין וויטמין C. ירקות המכילים גופרית כמו ברוקולי, כרובית, כרוב ונבטים בריסל מספקים מקור עשיר של ציסטאין וגלוטתיון כדי לסייע גם לניקוי רעלים וגם לתמיכה בנוגדי חמצון. בעוד שפירות הדר, פירות יער וירקות עלים נותנים דחיפה יפה של ויטמין C.

ויטמין C חשוב במיוחד בתקופות של לחץ או חרדה מכיוון שהוא מרוכז ביותר בבלוטת יותרת הכליה, המשתמשים בוויטמין C בתפקיד חילוף החומרים של קורטיזול (הורמוני הלחץ שלך). בגלל חיבור הקורטיזול, יש ביקוש פי עשרה לוויטמין C בזמנים של לחץ . המצב של ויטמין C הוא חומר מזין נוסף של מוקד החופף למיטוב המערכת החיסונית שלך במהלך מגיפה זו מכיוון שידוע שויטמין C יכול לתמוך בתפקוד החיסוני של הגוף ובפעילות האנטי-ויראלית.

מטרות:

• כוון שיהיו לך 2 עד 3 כוסות ירקות; זה גם תומך במגנזיום שלך להגברת תזונה מרגיעה.
• יש חצי עד כוס ירקות המכילים גופרית (ברוקולי, כרובית, כרוב, נבטי בריסל) כדי לסייע ברמות ציסטאין וגלוטתיון.
• הגדל את ויטמין C שלך עם פירות יער, קיווי, מלונים והדרים; והתלהב מהדר שלך לתוספת דחיפה.

התחלה עם שלוש השינויים הללו בתזונה יכולה להחזיר לך שליטה בחרדה שלך. יתכן שתבחין במעבר מלחץ וחוטי או במצב שרוף למצב מוסדר מתמשך יותר תוך כדי תחושה יותר תוססת ובהירה.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: