מחרדה לעור, הנה 5 יתרונות בריאותיים לשמיכה משוקללת

מבחינה אנקדוטלית, שמיכות משוקללות נשמעות כמו תרופה הכוללת, החל מהפחתת חרדה ושינה עמוקה יותר ועד להחלמה. יש אפילו מחקר די מוצק שמגבה רבים מהטענות הללו. כאן, למד על חמש סיבות שאנשים נעימים עם שמיכות משוקללות:

1.שמיכה משוקללת עשויה לקדם שינה עמוקה יותר.

כמשהו שמשמש במהלך השינה, שמיכות משוקללות ידועות בעיקר בקידום השינה מלכתחילה. ולפי בריטני פרי, OTR / L, CCTP , מרפאה בעיסוק ומייסדת פשטות הבריאות, LLC , הטבה זו נובעת מ- סוג קלט חושי הנקרא פרופריוספציה . הפרופריוספציה 'עוזרת לנו להבין כיצד גופנו מתקשר עם סביבתו', היא אומרת. זה כולל גם אותות של נוירונים חושיים בעור, בשרירים ובמפרקים שמיידעים את תנועת הגוף.

הלחץ של שמיכות משוקללות מספק קלט חושי זה. 'המידע מאפשר למוח של אדם להפסיק לעשות עבודה נוספת כדי לקבוע את מיקום הגוף', מסביר פרי. 'ברגע שהמוח כבר לא מקדיש אנרגיה למשימה זו, הוא יכול להתמקד בתפקודים חיוניים אחרים - כולל שינה.'

היתרונות הקשורים לשינה של שמיכות משוקללות נצפו ב מחקר 2015 . במשך שבועיים רצופים ישנו 31 מבוגרים עם נדודי שינה כרוניים עם שמיכות משוקללות. המשתתפים אמרו שהיה להם קל יותר להירדם, יחד עם איכות שינה טובה יותר.

סימן 13 בפברואר

שתיים.זה עשוי להפחית את רמות החרדה.

אם שגרת הטיפול העצמי שלך זקוקה לאיסוף, שקול להוסיף שמיכה משוקללת למערך שלך. לפי סטפני וויקסטרום, M.S., LPC, NBCC , פסיכותרפיסט ומייסד מרכז ייעוץ ובריאות בפיטסבורג , הלחץ הפיזי מביא לשחרור אוקסיטוצין וסרוטונין, בעלי השפעה מרגיעה ביותר. למעשה, זה דומה לאופן שבו לחץ עמוק במהלך עיסוי גורם לרגיעה. א לימוד מצא גם כי לחץ עמוק מכוריאוגרף את מערכת העצבים האוטונומית באופן שמשפר את תגובת הלחץ.

ולמרות שיש צורך במחקר נוסף, זה גם חושב שמיכות משוקללות מפחיתות את החרדה על ידי קידום מנוחה טובה יותר. שינה עמוקה, אחרי הכל, מרגיעה את אזורים במוח האחראים לחרדה . שינה מספקת גם כן מחזק את תגובת הפחד שלנו לסיטואציות שעלולות להיות מיסוי, מה שעוזר לנו להתמודד עם לחצי החיים בקלות.

אהבה מספר מלאכים 919

כדי ליהנות מהיתרונות המרגיעים של שמיכה משוקללת, מומלץ להשתמש בכזו שהיא יותר מ -10% ממשקל גופך . השמיכה צריכה להיות מפוזרת באופן שווה על כל גופך כדי להפעיל לחץ קבוע ואחיד.

3.זה יכול להיות כלי טיפולי לילדים עם אוטיזם.

בעוד ששמיכות משוקללות הפכו למגמת בריאות, ההיסטוריה שלהן שורשיה בריפוי בעיסוק. באופן מסורתי הם רגילים לעזור לילדים עם אוטיזם להרגיש רגוע יותר. 'ילדים עם אוטיזם בדרך כלל מפגינים חששות קלים עד חמורים לוויסות חושי', מסביר פרי. כתוצאה מכך, ייתכן כי הפרופריוספציה שלהם אינה מוסדרת. 'שמיכות משוקללות מספקות [להם] את המידע שגופם זקוק לו, המווסת את התנהגויותיהם ומשפר את יכולתן לתפקד בפעילות יומיומית.'

Wijkstrom משווה את ההשפעה לאיך שהתינוק מרגיש בשמיכה עטופה. כמו 'יילוד השוכן בשמיכה המצומצמת שלהם, ילדים חרדים יכולים להירגע מהלחץ העמוק', היא מציינת. 'המסלולים העצביים [מוחלשים] לגירוי הסומטי ועוקפים את תחושת החרדה.' בנוסף, שמיכות משוקללות עשויות להשתפר איכות שינה אצל ילדים עם אוטיזם , כולל הזמן שלוקח להירדם וכמה פעמים הם מתעוררים בלילה.

ארבע.זה עשוי לעזור לך לישון על הגב.

עבור רוב האנשים, תנוחת שינה הכי בריאה נמצא על הגב שלך. לא זו בלבד שהיא מסייעת במניעת חומצה, אלא גם ממזערת את הסיכון ללקות בה כאבים וכאבים . הסיבה לכך היא שהדבר שומר על עמוד השדרה, הצוואר והראש שלך ניטרליים - מה שמונע לחץ עודף. ועל פי טענות אנקדוטליות, שימוש בשמיכה משוקללת יכול להקל על השינה במצב זה. הרעיון הוא שאם אתה מתחיל את הלילה על הגב, הלחץ של שמיכה משוקללת עוזר לך לשמור על היציבה על ידי הגבלת התנועה.

שינה על הגב עשויה גם להדוף סוגים מסוימים של קמטים. כן, בֶּאֱמֶת ! הנה הדבר: כשאתה ישן על הצד או על הבטן, הפנים שלך מוברחים בהכרח כרית. הדחיסה מושכת ומותחת את עורך ומגדילה את סיכון לקמטי שינה . (אלה שונים מקמטי הבעה, כמו קווי חיוך או קפלים במצח.) אך על ידי שינה על הגב - בעזרת פוטנציאל של שמיכה משוקללת - ייתכן שתוכל לשמור על קמטי השינה האלה במפרץ.

5.יש האומרים שזה מסייע להתאוששות השרירים.

ההטבות של שמיכות משוקללות עשויות גם להרחיב עד התאוששות שרירים . עם זאת, יתרון זה הוא תיאורטי בלבד, מכיוון שהוא נובע מהשפעת השמיכה על השינה. כפי שפרי מציין, שלנו השרירים זקוקים למנוחה על מנת להתאושש לאחר אימון גדול, גזע או מחלה. 'השינה מסייעת גם לגופנו לספוג את המים שלקחנו במהלך היום, המשמשים להנעת התאים שלנו להמשך החלמה,' היא מוסיפה.

אין אף מחקר ספציפי הקושר בין שמיכות משוקללות לתיקון שרירים. היתרון ההיפותטי (והאנקדוטלי) הזה קשור ל שינה עמוקה אפשר להגיע משימוש בשמיכה משוקללת. גם אז, נודניק עם שמיכה משוקללת אינו מחליף לחות נכונה ותזונה. כאשר משתמשים בשילוב עם אחרים הרגלים חכמים לאחר האימון , עזר השינה האופנתי יכול פשוט להושיט יד.

בשורה התחתונה:

כמו כל הכלים במרחב הבריאות, שמיכות משוקללות אינן מתאימות לכולם. חלקם עשויים למצוא אותם לא נוחים, קשים לאחסון או יקרים. אבל אם אתם מחפשים דרכים להתמודד עם שינה או חרדה - או אם הקטן שלכם סובל מאוטיזם - כדאי להשקיע בכזו.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

הורוסקופ 20 במרץ

שתף עם החברים שלך: