משינה לחרדה, הנה כיצד רעש לבן יכול להשפיע על הגוף

במשך שנים נעשה שימוש ברעש לבן כדי לעזור לאנשים להירגע ולישון. אבל למרות שאתה מכיר איך נשמע רעש לבן, ייתכן שלא ברור לך מה בְּדִיוּק זה ולמה זה כלי כל כך יעיל. הנה מה שאתה צריך לדעת על רעש לבן, ועוד איך זה יכול לעזור לך בחיי היומיום שלך.

מהו רעש לבן?

רעש לבן משמיע צליל מטושטש לכאורה. 'זה קורה כאשר כל הצלילים שאתה יכול לשמוע מוצגים בו זמנית,' אומר אנה סי קוסגרוב , Au.D., אודיולוג בעין ובאוזן של מסצ'וסטס.

רעש לבן הוא למעשה נדיר מחוץ להקלטות ומכונות רעש לבנות. 'רוב הדברים בטבע לא נשמעים ככה', מציין קוסגרוב. רעש לבן אינו רעש ה'צבע 'היחיד שיש שם - ישנם רעשים אחרים המבוססים על תדרי קול שונים, כמו רעש כחול, ורוד וחום. לרעשים אלו יש תחושה סביבתית דומה אך שונים באופן שונה מרעש לבן.

מה זה עושה לגוף?

רעש לבן יכול להשפיע על גופך בכמה דרכים, וכולם עשויים לחוות את זה מעט אחרת. לדוגמא, בעוד שאנשים מסוימים עשויים לגלות שהם מגיבים היטב לרעש לבן, אחרים עשויים לגלות שהם עושים טוב יותר עם רעש חום. באופן כללי, עם זאת, אלה הדרכים העיקריות לבנות רעש יכול להשפיע על הגוף :

1. זה עוזר לך להירדם.

ההשפעות של רעש לבן על לִישׁוֹן נחקרו די הרבה. מחקר אחד שפורסם ב כתב העת למדעי הטיפול חקר את דפוסי השינה של אנשים שאושפזו - חלקם נחשפו לרעש לבן ואילו אחרים לא. החוקרים גילו כי לאלה שישנו עם רעש לבן לא היה שינוי בכמות השינה הממוצעת שהם קיבלו בלילה, בעוד שקבוצת הביקורת שלא הייתה בה רעש לבן מצאה כי זמן השינה הממוצע שלהם ירד מכשבע שעות פחות מחמש שעות בלילה. .

מחקר נוסף שפורסם בכתב העת לִישׁוֹן מצא שאנשים נרדם בממוצע ב 40% מהר יותר כאשר הם נחשפו לרעש לבן לעומת כאשר הם פשוט שמעו צלילים סביבתיים רגילים.

'גם אם לכאורה חסרת משמעות במהלך היום, רעשים בלילה יכולים להשפיע על מחזורי השינה', אומרת הפסיכולוגית הקלינית המורשית אלישיה ה 'קלארק, Psy.D., מחברת לפרוץ את החרדה שלך . 'שעון מתקתק, צלילי תנועה או התראות בסמארטפון שלנו עלולים לשבש את איכות השינה שלנו.' אולם רעש לבן יכול לסייע בחסימת הצלילים הללו בכדי לעזור בשינה.

2. זה טוב לתינוקות בלילה.

לגרום לתינוקות לישון במצב הטוב ביותר יכול להיות קשה, אבל מחקר מצא כי רעש לבן יכול לעזור . מחקר מבוגר אחד ניתח שתי קבוצות של 20 תינוקות בני 2-7 ימים בניסוי אקראי. מרבית התינוקות בקבוצת הרעש הלבן - 80% - נרדמים בתוך חמש דקות, בעוד שרק 25% מהתינוקות שאינם רעשים לבנים נרדמו במהלך תקופה זו. כתוצאה מכך, סיכמו החוקרים, 'רעש לבן עשוי לעזור לאמהות ליישב תינוקות קשים.'

'הרעש הלבן מובן כי הוא חוסם קולות של משק בית העלול לשבש את השינה, כמו אח או שיחת הורים,' אומר קלארק. 'רעש לבן יכול גם לחקות צלילים פיזיולוגיים פנימיים, כמו פעימות לב או עיכול, המוכרים ולכן מרגיעים את התינוק, בתנאי שהוא לא חזק מדי או רציף.'

נפח חשוב. מחקר שפורסם בכתב העת רפואת ילדים מצא כי מספר מכונות קול המשמשות בעוצמה מלאה חרגו מ- 50 dBA, הגבלת הרעש המומלצת כיום לתינוקות במשתלות בבית החולים. כתוצאה מכך, החוקרים ממליצים להורים להעביר מכונות שינה לתינוקות רחוק יותר מ- 200 ס'מ מתינוקם הנשן ולהוריד את עוצמת הקול כדי להגן על שמיעת תינוקם.

29 באוקטובר תאימות גלגל המזלות

3. זה יכול להקל על החרדה.

מחקר אחד שפורסם ב כתב העת למחקר אחיות חקר את התנהגותם של 63 חולי דמנציה מודאגים, שחלקם נחשפו לרעש לבן. במחקר נמצא כי אלה שנחשפו לרעש הלבן היו פחות נסערים 'באופן משמעותי' בזמן שהם שמעו את הרעש ואחרי כן מאלה שלא נחשפו לרעש לבן.

חרדה יכולה לקרות מסיבות רבות, והיא יכולה להתעורר על ידי רעשים 'בלתי צפויים ולסירוגין', אומר קלארק. 'אבל חרדה לעתים קרובות יותר מקבילה למחשבות פנימיות וחוויות שיכולות להרגיש לכמוסות וקשה להתעלם מהן או לעצור אותן', היא אומרת. רעש לבן יכול לעזור לאנשים הנאבקים בחרדה לחסום את הצלילים והמחשבות האלה. 'כמו מנטרה או מקום מאושר שמוזמן לעיתים קרובות בתחילת הרפיה או מדיטציה, רעש לבן יכול להוות מפלט מוקד כאשר ההמלצה מאיימת להשתלט עליה', היא אומרת.

אחת הדרכים היעילות ביותר חרדת לחימה זה להשתלט, אומר קלארק. 'בין אם זה הגישה שלך, ההתנהגות שלך או אפילו הסביבה שלך, לעשות משהו עם חרדה עוזר להקל עליו', היא מסבירה. 'רעש לבן יכול לעזור באופן מהותי לשנות את הסביבה שלך ובכך לספק שליטה כאשר החרדה מכה.'

4. זה עוזר לך ללמוד.

מחקר מצא קשר בין לימוד עם רעש לבן ושמירה על מידע נוסף. מחקר אחד שפורסם ב דוחות מדעיים עקבו אחרי 80 מבוגרים צעירים כשניסו ללמוד שמות של 20 דברים חדשים. לכל נושא היו חמישה שלבי למידה, ואחריהם מבחן זיכרון ומבחן הכרה סופי. מחצית מהמשתתפים הקשיבו לרעש לבן בשלבי הלמידה, וחצי למדו בשתיקה. החוקרים גילו כי לקבוצת הרעש הלבן יכולת 'עליונה' לזכור את שמות האובייקטים בהשוואה לקבוצת רעש לבן.

רעש לבן עשוי להיות מועיל ללימודים פשוט משום שהוא יכול לעזור להטביע רעשים אחרים. 'אדם יכול להישאר ערני ולהאזין לצלילים רק כאשר יש לו סיכוי לשמוע אותם,' מסביר קוסגרוב. 'רעש לבן חוסם או מסווה את הצלילים האלה שבדרך כלל נשמעים בחדר שקט.'

מספר מלאך 177

5. זה יכול לעזור להפחית טינטון.

טינטון הוא מצב שכיח הגורם לצלצול או זמזום באחת האוזניים או בשתיהן שיכולות להיות קבועות או לבוא וללכת - ורעש לבן יכול לעזור בה.

'יש אנשים שמקבלים טינטון כאשר המוח שלהם כבר לא יכול לשמוע צלילים, מה שמוביל את המוח 'להגביר את עוצמת הקול' ולהציג רעש עצבי משלו בצורה של צלצול', אומר קוסגרוב. 'נוכחות רעש לבן גורמת למוח להקשיב לרעש הלבן במקום לרעש העצבי.'

מעוניין לנסות רעש לבן? פשוט שמרו על עוצמת הקול. 'זה צריך להיות נשמע, אבל לא מכריע,' אומר קוסגרוב.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: