GABA עוזר לנשים לישון ומקטין סימני דיכאון

בין אם אנחנו רוצים או לא, נשים יכולות לעשות את הכל. אנו מצטיינים בקריירה שלנו, עוקפים את ההשכלה הגבוהה ומשחקים כמטפלים, נהגים ושפים לאהובים.

סימן גלגל המזלות 28 בפברואר

אבל מחזור אינסופי זה מוביל לעתים קרובות ללחץ, זמן מוגבל לטיפול עצמי ו שינה לקויה , שיכולים לגבות מחיר על בריאות הנפש על ידי השפעה על כימיה המוחית שלך. 

דרך אחת קטנה אך פוטנציאלית חזקה לעזור למוח להיות עמידה ומאוזנת יותר לדרישות אלה היא על ידי השלמת מעבירה עצבית ספציפית שגורמי אורח החיים הללו פוגעים: חֲזִית ו

תפקידו להירגע נִרגָשׁ נוירונים - ונוירונים נרגשים מדי יכולים עוד יותר להפריע למחזור שינה לא סדיר שכבר לא סדיר 1 והחמיר את תגובת הלחץ שלך.

מחקר אחד הראה כי תוסף עם זה התחיל להשתפר בריאות הנפש והשינה של נשים 2 תוך 90 יום. 

הנה מה שאתה צריך לדעת (וכמה אתה צריך לקחת כדי לראות יתרונות).

על המחקר

מטרת החוקר למחקר זה הייתה לבדוק אם תוסף GABA משפר את מדדי בריאות הנפש (כמו תחושות של חרדה ודיכאון), לחץ (דרך השתנות דופק ) ואיכות שינה. 

הן אקראיות 30 נשים (שלא היו פעילות פיזית) כדי לקבל 200 מיליגרם של GABA מדי יום או פלצבו במשך 90 יום. כולם קיבלו הוראה להשתתף בפעילות גופנית במהלך תקופה זו.

GABA סייעה בשיפור שינה וסימני דיכאון

ובוודאי, לנשים שלקחו GABA היו שיפורים משמעותיים ב:

• יעילות שינה (כלומר הם בילו זמן רב יותר ישנים כשמיטה)
• תסמינים דיכאוניים
• ויסות רגשי
• תגובת מתח

ממצאים אלה מתיישרים עם מה שידוע על GABA. מחקרים מראים זאת  אנשים עם הפרעות דיכאון 3 צמצמו את הריכוזים של מעביר עצבי זה שנמצא באופן טבעי.

אנשים עם נדודי שינה 4 כמו כן, נוטים להיות בעלי רמות נמוכות יותר של GABA (ולא להגיב היטב ל- GABA). 

אז נטילת GABA יכולה לעזור למלא את הפער הזה ולעזור לבסס מצב רוח מאוזן יותר לאנשים עם תנאים אלה.

גם אם אין לך אחת מהאבחנות הללו, GABA עשויה עדיין לעזור למערכת העצבים שלך להירגע. 

הערת העורך

איך לקחת את GABA בצורה הטובה ביותר למתח ושינה

אם אתה רוצה שתמיכה מסוימת תירגע את הנפש והגוף שלך תוך כדי עזרה לך לישון יותר ועמוק יותר, אז GABA עשויה להיות בדיוק מה שאתה מחפש. 

במחקר זה היו נשים שלקחו 200 מיליגרם של GABA ביום. אך מחקרים רבים מראים (ומומחים ממליצים) שמינונים שנעים 100 עד 200 מיליגרם ביום יעילים. 

ואם המטרה שלך היא לשפר את השינה שלך, שקול לקחת אותו תוך שעתיים מרגע השינה. זיווג זה עם מרכיבים מרגיעים אחרים כמו מגנזיום יכול להועיל במיוחד.

מגנזיום  לפעמים מכונה מינרל נגד מתח 5 ו זה אגוניסט GABA ומחקה את הפעולה של המעבר העצבי - כך שהמוח שלך מרגיש רגוע והשרירים שלך נינוחים. 

התוספים האהובים עלינו לשינה כוללים את שני המרכיבים הללו - בדוק את כל הבחירות המוערכות שלנו המומחים כאן ו

הנסיגה

GABA הוא המוליך העצבי העיקרי שקט עצבים מעוררים ו לא רק שמוריטי לחץ יומיומיים יכולים לחוות לזרוק את ריכוזי ה- GABA, אלא גם רמות GABA שהשתנו גם הופכות את ניהול הלחץ והשינה טובה יותר.

מחקר זה מראה כי תוסף מעט ידוע (ולעתים קרובות מנוצל) מסייע לנשים להשיג מעט איזון נפשי נוסף.

מספר 2332 מלאך