אימון עדין בן 10 דקות כדי להקל על נפיחות, גזים ועצירות

כ מאמן בריאות ומדריך יוגה, אני אוהב ללמוד ולשתף את כל הדרכים בהן תרגול קדום זה יכול לתמוך ברווחתנו הכללית. דוגמא אחת נהדרת: תמיכה בעיכול! זה נכון, יוגה היא לא רק כלי נהדר להזרמת גופכם, אלא היא גם יכולה לעזור לשמור על הגוף שלכם עיכול נע , גם כן.

אימון תזונה פונקציונלי

זרימת יוגה עדינה הכוללת הרבה פיתולים ו עיסוי בטן , במיוחד, הוא חשב לעזור להקל על נפיחות, גזים, וכן עצירות . למעשה, גסטרואנטרולוג וחבר קולקטיבי מרווין סינג, MD, אמרתי בעבר ל- mbg כי עיסוי וסיבוב הבטן שלנו לא רק מרגיש מרגיע מאוד אלא גם יכול לעזור תומכים בעיכול ומעודדים חיסול .

לכן יצרתי את זרימת היוגה העדינה הזו בת 10 דקות. זה נהדר בכל פעם שאתה צריך קצת עזרה נוספת עם העיכול, בנוסף הרצף תומך גם בבריאות בעמוד השדרה ובניידות. מכיוון שזה כל כך מהיר ונגיש, זו זרימה נהדרת להתערבב בשגרה השבועית שלך בכל עת שתזדקק לה.

דלי אישה גדי גבר

סיכום

זמן: 10 דקות
ציוד: מזרן יוגה
הוראות: לעבור מתרגיל אחד למשנהו, בעקבות רמזים לזרימה כאמור.

חתול-פרה

תמונה מאתmbg creative

1. בוא לארבע. קרקע דרך כפות הידיים שלך.
2. בזמן הנשיפה, שחרר את הבטן והעלה את מבטך לשמיים.
3. בזמן שאתה שואף, תסלסל ועגל את עמוד השדרה שלך, והביא את מבטך לעבר הטבור.
4. חזור על זה כמה נשימות, ואז המשך לכלב כלפי מטה.

כלב כלפי מטה

תמונה מאתmbg creative

1. התחל במצב שולחן על המזרן שלך.
2. שאפו כשאתם מרימים את הירכיים למעלה, נכנסים ל עמדת כלב כלפי מטה .
3. קרקע דרך כפות הרגליים והידיים שלך, ומאפשר לירכיים שלך להיות הנקודה הגבוהה ביותר. אתה יכול גם לדווש את הכלב שלך כאן, להרים עקב אחד, ואז השני.
4. החזק כמה נשימות ואז המשך לכלב בעל שלוש רגליים.

כלב שלוש רגליים

תמונה מאתmbg creative

1. ממצב של כלב כלפי מטה, שאף כשאתה מרים את רגל ימין לשמיים.
2. עצור נשימה, מרגיש את המתיחות בירכיים.
3. מכאן, הביאו את הברך לאף ואז זרקו אותה בין הידיים ו ממשיכים לטלטל גבוה.

לונג גבוהה

תמונה מאתmbg creative

1. התחל ברגל אחת בין הידיים ורגל שמאל נמתחת לאחור. קרקע למטה דרך כף הרגל הקדמית שלך, והרימי על בהונותיך השמאליות.
2. קם לאט לאט אל מעלה גבוהה, הביא את זרועותיך מעל ושמור את המבט לפניך.
3. החזק כמה נשימות עמוקות, ואז המשך ללוחם 2.

לוחם 2

תמונה מאתmbg creative

אהבת מספר מלאכים 1011

1. מסיבוב גבוה, סובב את העקב האחורי כלפי מטה ופתח את גופך הצידה. יש לכוון מעט את כף הרגל האחורית. הברך הקדמית שלך צריכה להיות ממש מעל הקרסול.
2. מותחים את הידיים אנרגטית לכיוונים מנוגדים, ומביטים במבט רך מעל קצות האצבעות.
3. החזק כמה נשימות ואז המשך ללוחם הפוך.

לוחם הפוך

תמונה מאתmbg creative

1. מתנוחת לוחם 2, הפוך את כף היד הקדמית שלך, הורד את יד שמאל למטה מאחוריך, ואפשר לה לנוח בחלק האחורי של הירך השמאלית.
2. שמור על שרירי הזרוע הימניים ליד האוזן שלך, הושיט את זרועך לאחור. כופף בעדינות את עמוד השדרה שלך, מביט לעבר קצות האצבעות.
3. עצור אוויר, ואז חזור ללוחם 2. מכאן, המשך לתנוחת משולש.

משולש תנוחה

תמונה מאתmbg creative

1. מלוחם 2, יישר את הרגל הקדמית שלך.
2. הביא את זרועותיך למצב 'T', ואז ציר את הירכיים, הזז את גופך קדימה והביא את יד ימין למנוחה על רגל ימין או שוק
3. הרם את זרועך השמאלית כלפי מעלה לשמיים, והביט לעבר קצות האצבעות העליונות שלך.
4. החזק כמה נשימות ואז המשך לפיתול משולש.

טוויסט משולש

תמונה מאתmbg creative

1. מתנוחת משולש, הורידו את זרוע שמאל למזרן.
2. סובב את פלג גוף עליון ופתח לצד ימין.
3. העלו את זרועכם הימנית לשמיים, והביטו למעלה בקצות האצבעות.
4. החזיקו כמה נשימות ואז עברו לכלב כלפי מטה. מכאן, חזור על כלב בעל שלוש רגליים, סיבוב גבוה, לוחם 2, לוחם הפוך, תנוחת משולש וטוויסט משולש בצד הנגדי. המשך לתנוחה המקלה על חצי הרוח.

חצי תנוחה משחררת רוח

תמונה מאתmbg creative

1. רד אל המחצלת שלך, ושכב על הגב.
2. חבק את ברך ימין לחזה שלך. החזק את ברך קרוב אליך, והתחל להניף אותה מצד לצד. צרו עיגולים עם הברך ועיסו את הבטן.
3. חזור על הפעולה במשך חמש עד שמונה נשימות. ואז חזור על הצד השמאלי. המשך טוויסט שכיבה.

טוויסט משופע

תמונה מאתmbg creative

1. בזמן שאתה שוכב על הגב, הכניס את שתי הברכיים לחזה שלך.
2. לאט לאפשר להם ליפול לצד ימין. תן ליד שמאל שלך להישען לצד, ולהביא את המבט לידך הימנית.
3. החזק למשך חמש עד שמונה נשימות ואז החזיר לאט את הרגליים חזרה למרכז וחזור על הצד השמאלי.
4. החזיר את הברכיים למרכז, והתגלגל מצד לצד למשך כמה רגעים. סגור את התרגול שלך בסוואסנה.

שתף עם החברים שלך: