רצף יוגה מהיר לעיכול בריא, מגסטרואנטרולוג
מהתכווצויות ועד עצירות , בעיות במערכת העיכול הן ללא ספק כאב (תרתי משמע). עם זאת, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות בכדי לסייע במיתון אי הנוחות, כולל כאלה תנוחות יוגה ממוקדות . עיסוי וסיבוב הבטן שלנו יכול לא רק להרגיש מרגיע מאוד אלא גם לעזור לתמוך בעיכול ולעודד חיסול, אומר גסטרואנטרולוג וחבר קולקטיבי. מרווין סינג, MD
הנה, הוא חולק סדרה מהירה ופשוטה של כיפוף קדימה כדי לעזור לבריאות העיכול.
סדרת עיקול קדימה לעיכול:
- תנוחת הצוות, דנדסנה; שב על המזרן שלך עם רגליים יחד, מורחב לפניך. שב זקוף כך שהפלג גוף עליון בניצב לרצפה, ושלח את האנרגיה שלך כלפי מעלה. כופף את הרגליים למעלה, מסיע את העקבים קדימה.
- תנוחת ראש לברך, ינואר סירסנה: מתנוחת הצוות, כופף את ברך ימין שלך וגע בסוליית כף הרגל הימנית לירך הפנימית השמאלית שלך, כמו חצי מושב רגליים. שאף את זרועותיך כלפי מעלה, סובב מעט שמאלה ו קיפול קדימה מעל רגל שמאל עם עמוד שדרה ארוך וישר, ציר מהירך. החזיק דקה, חזור לתנוחת הצוות והחלף צד.
- עיקול קדימה יושב, paschimottanasana: מתנוחת הצוות, שאפו את הידיים כלפי מעלה ועם עמוד שדרה ישר, קפלו מעל הרגליים, צירים שוב בירכיים. תפוס את הקצוות החיצוניים של הרגליים במידת האפשר, אך התמקד בכיפוף קדימה ככל שתוכל עם עמוד שדרה יציב. החזק למשך דקה אחת.
- תנוחת הרפיה, סוואסאנה: התגלגל למטה על הגב, מקרב את העקבים ואת בהונות הרגליים. כפות הידיים מונחות לצדכן. לנשום כאן.
- תנוחת ברך לחזה, אפאנאסנה: כשהסנטר שלך מעט תחוב, נשוף תוך כדי שאתה מושך את הברכיים לאט לכיוון החזה בידיים. אם יש לך טווח הגעה, כורך את אמות הידיים סביב הרגליים, תופס מרפקים מנוגדים. הרפי את הגב והשכמות שטוח אל המחצלת. החזק למשך דקה אחת ואז חזור לתנוחת הרפיה.
- טוויסט שכיבה, jathara parivartanasana: מתנוחת הרפיה, כופף את הברכיים כלפי מעלה עם כפות הרגליים על הרצפה. הביא את הברכיים לכיוון החזה, פתח את זרועותיך בצורת T והנמיך את הברכיים ימינה. שמור על שלך כתפיים שטוח על הקרקע ומסתכל שמאלה. החזק למשך 30 שניות ואז החלף צד.
- סיים עם חזרה ל סוואסאנה ותישאר כמה שאתה רוצה.
טיפים ושינויים:
- אם שרירי הברך שלך צמודים, באמצעות רצועה יכול לעזור בתנוחות כמו ראש עד ברך, וכיפוף קדימה בישיבה. לעטוף אותו סביב כף הרגל שלך ולמשוך בקלילות אם אינך מצליח להגיע לרגליים בידיים.
- בפיתול שכיבה, אתה יכול לעזור לרגליים להירגע לחלוטין על ידי הנחת בלוק או שמיכה מקופלת מתחת לברכיים.
מה הם היתרונות?
לדברי סינג, זרימה מהירה זו תוכננה במיוחד עבור בריאות העיכול .
בנוסף להיותם מעולים למעי, כל התנוחות הללו עוזרות לתמוך בעמוד השדרה החזק והגמיש. פיתולי שכיבה יכולים אפילו לעזור להפחית כאב ו דלקת בגב התחתון . ומכיוון שזה לא רצף ממריץ במיוחד, אתה יכול לעשות את זה לפני השינה כדי לעזור לך להירגע.
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש נפוח, או קצת 'תקוע' נסה להקדיש כמה דקות לרצף הפשוט הזה - המעיים שלך יודו לך.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
