האם אתה שותה מים בדרך הלא נכונה? הנה מה לעשות במקום

רובנו יודעים הידרציה היא חיונית למען בריאות טובה, אבל איך אנו מתייבשים להיות חשובים לא פחות מכמה מים אנו שותים. 

לדברי מומחה השינה הנודע, מייקל ברוס, Ph.D., הידוע גם בשם 'רופא השינה', האופן בו אתה צורך מים יכול להשפיע באופן משמעותי עד כמה גופך סופג אותו. אם אתה נוהג לחטט מים - במיוחד לאחר אימון או מאוחר ביום - אתה עשוי לעשות טעות הידרציה נפוצה שמונעת ממך באמת מזין את גופך ו

מדוע מים חטופים לא עובדים

ברוס משווה את גופנו לספוג מטבח מיובש כשאנחנו מתעוררים בבוקר. תאר לעצמך להדליק ברז בפיצוץ מלא על ספוג נוקשה ויבש. המים פשוט מקפצים במקום להשרות פנימה. אבל אם אתה נותן למים לטפטף לאט, הספוג סופג אותו בהדרגה והופך להיות שימושי שוב.

הגוף שלך עובד באותה צורה. כשאתה לבלוע כמויות גדולות של מים, רובם עובר דרכך במקום להיקלט. 'זה לא נכנס - זה עובר', אומר ברוס. זה מונע מהתאים שלך לקבל את ההידרציה שהם צריכים לתפקד בצורה אופטימלית.

האם אתה יכול 'להתעדכן' בהידרציה?

אנשים רבים נופלים להרגל להבין מאוחר ביום שהם מיובשים ומנסים לפצות על כך על ידי שתיית הרבה מים בבת אחת. גישה זו לעומס אחורי לא עוזרת לגופך לחות-במקום זאת, היא מובילה לעתים קרובות לשיבוש שינה מטיולי אמבטיה מאוחרים בלילה. עם הזמן, הפרעות שינה אלה יכולות להצטבר, ולהשפיע על הכל, החל מרמות האנרגיה ומצב הרוח שלך ועד למערכת החיסון שלך ומטבוליזם.

איך לחות חכם יותר

אז איך אתה צריך לשתות מים הישאר לחות כראוי ? ברוס ממליץ על כמה אסטרטגיות פשוטות:

1. התחל את היום שלך עם לגימה, לא לגימה

התחל את הבוקר שלך על ידי לגימת מים לאט במקום לחטט אותם. זה מאפשר לגופך 'להתעורר' ולהתחיל לספוג הידרציה בהדרגה. הוסף קמצוץ של מלח ים או mindbodygreen כדי לעזור איזון אלקטרוליטים ו

הורוסקופ 9 באוגוסט

2. קצב את ההידרציה שלך לאורך כל היום

מכוון לשתות כמויות קטנות של מים באופן קבוע במקום כמויות גדולות בבת אחת. שמור על בקבוק מים בקרבת מקום ולגום בעקביות אל הימנע מהרגשה מיובשת בהמשך היום.

3. הימנע מהידרציה כבדה לפני השינה

תפסיק לשתות כמויות גדולות של מים לפחות שעה עד שעתיים לפני השינה ו זה עוזר במניעת שיבושי שינה הנגרמים על ידי טיולי אמבטיה תכופים.

4. הקשיבו לגופכם

צמא הוא הדרך של גופך לאותת שהוא זקוק למים, אך עדיף להקדים את הצמא. שימו לב לאיך אתם מרגישים לאורך כל היום, ולגמו מים לפי הצורך.

הנסיגה

הידרציה אינה נוגעת רק לכמה מים אתה שותה - זה איך אתה שותה אותם. על ידי לגימת מים בהתמדה לאורך היום במקום לחתוך אותם בבת אחת, אתה נותן לגופך את ההזדמנות לספוג ולהשתמש בהידרציה זו בצורה יעילה. שינוי פשוט זה בשגרה היומיומית שלך יכול להוביל לאנרגיה טובה יותר, לעיכול משופר ולשינה עמוקה יותר.