חווה יום רע? השתמש בשיטות אלה המגובות במדע כדי לחווט מחדש את המוח שלך לשמחה מיידית
כולנו היינו שם בשלב מסוים. בין אם זה ויכוח עם אדם אהוב, פרויקט בעבודה השתבש בצורה נוראית, או משהו גרוע בהרבה, לכולנו היו את אותם זמנים בהם המוח שלנו פשוט לא יאפשר לנו להמשיך הלאה. אנו משחזרים את המצב שוב ושוב, תוהים מה יכולנו לעשות טוב יותר. או שאנחנו חשים כעס, פחד או עצב אוחזים אותנו כל כך חזק שנראה שאי אפשר להסיט את תשומת ליבנו למקום אחר. בהחלט הייתי שם בעצמי, לאחרונה כשכישלון העסק שלי (ואובדן הזמן הרב, הכסף והתכנית הוותיקה שלי בעקבותיו) הניע אותי דיכאון וחרדה חריפה .
אבל הייתי נחוש להכין תוכנית חדשה. לא תוכנית עסקית הפעם אלא פשוט תוכנית ל למצוא שמחה שוב. הקדשתי 30 יום להפיכת העדפות בראש סדר העדיפויות שלי וקראתי לה 'תוכנית השמחה' שלי, ובסופו של דבר הפכתי את הממצאים שלי ספר . ברגע שהבנתי שכל כך הרבה מהחוויה השלילית שלי מבוססת במוח שלי, והיו דברים פשוטים שיכולתי לעשות כדי להפוך את זה, המחשבות, הרגשות והחיים שלי השתנו די מהר.
להלן מספר פרקטיקות יומיות שעזרו לי לחווט מחדש את מוחי לשמחה ולצאת ממעגל המשוב של דאגה ושליליות:
1. תרגל תודה.
אחת הדרכים המהירות ביותר להרגיש טוב יותר איפה אתה נמצא ברגע הנוכחי הזה היא לעשות חשבון נפש על כל הדברים שאתה צריך להיות אסיר תודה ל . העובדות הפשוטות שאתה נושם, אכלו ככל הנראה ב 24 השעות האחרונות, ויכולות לקרוא את המילים האלה אומרות לי שכבר יש לך הרבה מה להודות על כוכבי המזל שלך. הכרת תודה מפעילה מפל של יתרונות במוח שלך .
פרסומת
2. נשמו עמוק.
דאגה ומתח גורמים להפעלת האמיגדלה שלך, להשמיע אזעקה במוחך ולחסום את קליפת המוח הקדם חזיתית שלך לקבל החלטות ברורות. למרבה המזל, האמיגדלה מרגיעה בחמצן, ו נשימה עמוקה לעתים קרובות עושה את הטריק. נשמו כמה נשימות איטיות ועמוקות. תתפלאו איך לעשות משהו כל כך פשוט יכול לגרום לכם להרגיש הרבה יותר טוב.
שמות מלאכים שנפלו
3. שימו לב לנושא.
מוחנו מחובר למחשבות חוזרות מסוימות, פשוט משום שהפכו למקובל. אך ניתן לשנות דפוסי חשיבה אלה עם התרגול. בכל פעם שאתה מוצא את עצמך חושב את המחשבות שגורמות לך להרגיש רע, החלף אותן ב מנטרה חדשה , משהו כמו 'הכל מתפתח בצורה מושלמת בשבילי.' או 'אני סומך על תהליך החיים'.
4. מצא את רירית הכסף.
אם אתה מודאג, זה כנראה בגלל שאכפת לך ממשהו או ממישהו - וזה דבר טוב! אז חתוך לעצמך רפיון. העבר את מוקד הדאגה שלך לרגש החיובי שמאחורי הדאגה (כגון הרצון לקיים יחסים קרובים ואוהבים או להיות בריא ונוח) מבלי לגנות את עצמך בגין מחשבות שליליות.
סימן 28 באוקטובר
5. השתמש בדמיון שלך.
האם ידעת שאותו אזור במוחנו מופעל כשאנחנו חווים משהו אמיתי וכשאנחנו מדמיינים משהו בצורה חיה? אנו יכולים לנצל את כוח הדמיון שלנו להרגיע את עצמנו כאשר הדאגה הורידה אותנו. אמנם אנחנו לא תמיד יכולים לשנות את מצבינו הנוכחיים באופן מיידי, אך תהליך הדמיון יכול למעשה ליצור שינויים אמיתיים בחיינו.
בסופו של דבר, עלינו לקבל שאיננו יכולים לשלוט ברוב הדברים והאנשים סביבנו. יכולנו לתת לזה לשגע אותנו, או לקבל את מה שאנחנו יכולים לשלוט בו - כך אנו מרגישים.
למידע נוסף על האופן שבו אתה יכול למצוא את רירית הכסף של רגעים קשים פה ו פה .
והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
