HIIT מימי יכול לעזור לאנשים עם סוכרת, דלקת פרקים ומצבים אחרים

הדרך למשטר התעמלות נראית אחרת עבור כל אחד. המטרה היא למצוא תנועה שאתה נהנה ממנה (וכך תוכל להישאר מחויב אליה) אבל זה גַם אוהב את הגוף שלך בחזרה ואינו גורם לפציעה. עבור אנשים עם דאגות בריאותיות כרוניות, החיפוש יכול להיות קשה במיוחד. אבל על פי מחקר חדש, יש אימון אחד במיוחד שעשוי להיות מועיל עבור אלה עם מצבים כרוניים - ואנחנו בטוחים שלא ניסיתם אותו בעבר.

פעילות גופנית במים בעצימות גבוהה עשויה לעזור לסובלים ממצבים כרוניים

מחקר חדש שפורסם בכתב העת BMJ Open Sport & Exercise Medicine מצאתי השפעות מועילות של אימון אינטרוולים מימי בעצימות גבוהה (AHIIT) על יכולת האימון (הכמות המקסימלית של מאמץ גופני שאדם יכול לסבול) במבוגרים עם מצבים בריאותיים כרוניים.

הסקירה אספה נתונים מ-18 מחקרים שכללו 868 משתתפים שדיווחו על מצב בריאותי כרוני אחד לפחות, כולל מצבים כרוניים של שרירים ושלד, נשימה, לב וכלי דם, מטבוליים ונוירולוגיים. דלקת פרקים, מחלות לב, אסטמה, השמנת יתר ועוד סוכרת היו כמה מהמצבים השכיחים ביותר שדווחו.

לאחר ניתוח העדויות, החוקרים הגיעו למסקנה כי 'מגוון רחב של אנשים עם מצבים כרוניים מצאו השפעות מועילות של AHIIT על יכולת הפעילות הגופנית, חלקם עם מצבים מרובים.'

Aquatic HIIT מספק חלופה ל-HIIT מבוסס יבשה, כלומר קשה לשמצה על השרירים והמפרקים . כמו HIIT מסורתי, הוא משלב אימוני אירובי ואימוני כוח לגרום ללב לפעום , ולאחר מכן תקופות החלמה.

תנועות HIIT כמו קפיצות, בעיטות מספריים, כפיפות בטן ובעיטות ישבן, כולן יכולות להיעשות בבריכה - ואולי אפילו יהיו מהנות יותר שם. היתרון של ביצוע תרגילים אלו בבריכה נובע מתוספת הציפה. האופן שבו הגוף שלך נע במים מבטיח שיש פחות לחץ והשפעה קשה על מפרקים , מה שיכול להועיל לבעלי מוגבלות בניידות.

אמנם מחקר זה מצא שאלו עם מצבים כרוניים עשויים להיות מסוגלים טוב יותר לסבול AHIIT 1 , זה לא בדק איך הגוף שלהם מגיב לזה מבחינת עליות שרירים או כושר אירובי. באשר ליתרונות הכוח לטווח ארוך, נצטרך מחקר נוסף כדי להשוות בין שתי צורות האימון.

מגבלה ברורה אחת כאן היא ש-AHIIT לא מוצעת בכל חדר כושר או מרכז בילוי. אבל יש לקוות, עם הגדלת המחקר על משטר האימון, בקרוב זה יהיה זמין יותר.

הטייק אווי

מחקר סקירה חדש מצא כי לאימון אינטרוולים מימיים בעצימות גבוהה (AHIIT) יכול להיות השפעות מועילות על יכולת הפעילות הגופנית אצל אנשים עם מגוון מצבים כרוניים של שרירים ושלד, נשימה, לב וכלי דם, מטבוליים ונוירולוגיים. AHIIT אינו זמין באופן נרחב כמו אימון HIIT מסורתי, אך יש לקוות שמחקר יעודד הצעות מוגדלות בעתיד. הנה שיטות אימון נוספות לאריכות ימים אופטימלית אם אתה עדיין בחיפוש אחר משהו חדש לנסות.

מה פירוש 343