הליכה 'לבושה' היא כאן כדי לנער את שגרת האימון שלך

כאשר ניידות חלוצי קלי וג'ולייט סטארט מומלץ 'להלביש את ההליכה שלך' על פודקאסט mindbodygreen , באמת חשבתי שהם רוצים שנצא ברחוב לבושים עד גיל התשע. האיטרציה הבאה של ה הליכה של 'ילדה לוהטת'. , אולי?

חוץ מזה, אני טוענת שיש יתרונות בריאותיים להסתובב בכל מה שצריך - התנהגויות טיפוח יכולות מסמל את הרווחה הנפשית של האדם בסופו של דבר - אבל טיול 'לבוש' לא קשור למעשה לבחירות הביקורתיות שלך. אפשרו לצמד הבעלים והאישה להסביר את היתרונות באבזור הטיול היומי שלכם.

מה זה הליכה לבוש?

דבר ראשון: אם אתה הולך באופן קבוע, אתה מסתדר מצוין.

'אם יש גלולה שאתה יכול לקחת שתפחית את התמותה מכל הסיבות שלך ב-50%, אתה יכול לתת אותה לכל המשפחה שלך, וזה בחינם, כולם הולכים לקחת את הגלולה הזאת', אומר קלי. מסתבר, ש'גלולה' קיימת - זה ללכת 8,000 צעדים ביום 1 . 'המחקר מאוד ברור שכאשר אנשים הולכים רק 8,000 צעדים 1 , הם מקבלים את חלק הארי של ההטבות. לא 10,000 צעדים. לא 12,000 [צעדים]... 8,000 צעדים', מוסיפה קלי.

ואתה לא צריך להכניס את כל 8,000 הצעדים האלה בבת אחת! למעשה, הסטארטס מעודדים התפרצויות קצרות ותכופות של תנועה יומיומית (נקראים גם 'חטיפי תנועה'). 'נתקענו במנטליות שאתה צריך לעשות את החסימה של שעה אחת [של פעילות גופנית], וזה בכלל לא המקרה', אומרת ג'ולייט. אתה לגמרי יכול לצאת לטיולים קצרים במהלך היום ולהיפגש רף 8,000 הצעדים.

ברגע שאתה מתחיל ללכת באופן קבוע, 'אז אתה יכול להתחיל להלביש את הדבר הזה,' אומר קלי. כלומר, אתה יכול להוסיף מיני תרגילים או הרגלים שמעלים את ההליכה שלך, כך שאתה יכול להזיע ולקצור אפילו יותר יתרונות תנועה.

זו הסיבה שחלק מהאנשים בוחרים ללכת עם משקולות קרסול, מכיוון שהתוסף יכול לשפר בו זמנית את שיווי המשקל שלך. אתה בעצם מקשט את ההליכה שלך עם משהו קטן נוסף - מבין?

טיפים להלבשת ההליכה היומית שלך

צריכים קצת השראה לטיול הבא שלכם? ראה להלן את אביזרי האימון האהובים על Starrett.

תרגל עצירת נשימה

קלי אישית אוהבת להתאמן עבודת נשימה תוך כדי הליכת בתו לבית הספר (שאיפה של 10 שניות, החזקה, ואז נשיפה באף בלבד) כדי להגדיל בו זמנית את סובלנות CO2 . בניית סבילות ל-CO2 עוזרת לתאים ולרקמות הגוף שלך לספוג טוב יותר ולהשתמש בחמצן שהם צריכים.

'ההליכות האלה הפכו מאוד מאוד אינטנסיביות', מספרת קלי. 'וזה רק אני הולך הביתה מבית ספר יסודי - לא נורא.'

להרים דברים כבדים

בהליכה נוספת, 'ג'ולייט נשאה סלע של 30 פאונד', מספרת קלי. הרמה תוך כדי הליכה יכולה לעזור לך לעבוד בו זמנית על הכוח והשריר שלך, כלומר חיוני לאריכות ימים.

עם זאת, אינך צריך להביא איתך משקולות מפוארות או קטלבלס לטיול שלך. כמו ג'ולייט ונצל את הסביבה שלך; נסו ללכת עם הסלע עד שתמצאו אופציה כבדה יותר בדרך, ותתחילו להגיע למשקל רב יותר ויותר.

להאיץ את זה

הטיול היומי שלך לא חייב להיות כבד מדי; אבל אם אתה רוצה להעלות את העניינים, נסה ללכת במהירות במרווחים. במשך בלוק או שניים, לכו מהר ככל האפשר, ואז האטו ברגע שתפגעו בסימן מסוים.

הוכח להליכה מהירה לשפר את כושר הלב-נשימה, כוח השרירים והרכב הגוף 2 , אז הגדלת המהירות שלך (אפילו כל כמה דקות) עשויה להיות מועילה.

סימן 17 באוגוסט

הטייק אווי

ההליכה עצמה קשורה בשפע של יתרונות אריכות ימים, אז קחו זאת כסימן לקום ולהתניע. עם זאת, 'להלביש' את ההליכה שלך יכול להשלים את היתרונות הללו ולעזור לך להזיע יותר. ואם אתה כן רוצה להיראות כל כך בובתי בזמן שאתה שעון בשלבים האלה? קדימה וקבל גלאם.