המחקר מגלה שרמות 'בריאות' של ויטמין זה קשורות לירידה קוגניטיבית
אין ספק כי ליקויים מזינים משפיעים מאוד על בריאותנו לטווח הארוך. ליקויים בוויטמין D נקשרו לאוסטאופורוזיס, שברים , ו סוּכֶּרֶת ו רמות מגנזיום נמוכות יכולות אפילו להעלות את הסיכון מַחֲלַת לֵב ו ומחסור בוויטמין B12 קשור תנאים קוגניטיביים ו
עם זאת, לחוקרים במחקר שנערך לאחרונה הייתה חריגה שנמנעת ממחסור בוויטמין B12 לא הספיק כדי להגן על המוח באופן מלא מפני ירידה קוגניטיבית. הם גילו שרמות הדם הרגילות של חומר מזין זה הן מקושר לירידה קוגניטיבית בקרב מבוגרים ו
בואו נשבר מדוע זה ואיך לוודא שאתה באמת מקבל מספיק מוויטמין המפתח הזה.
מה לדעת על רמות ויטמין B12
רמות ויטמין B12 נמדדות על ידי בדיקת דם, כאשר רמות מתחת ל 148 pmol/l מצביעות על מחסור. מעריכים כי בערך 6% מהמבוגרים מעל גיל 60 יש מחסור בוויטמין B12 אמיתי. THE נוֹרמָלִי טווח לרמות ויטמין B12 נחשב בדרך כלל להיות 148–664 pmol/l ו
העניין הוא שרמות ויטמין B12 קיימות בדם בשתי צורות שונות: צורה לא פעילה וצורה פעילה.
הגוף מסוגל רק להשתמש ב פָּעִיל צורת הוויטמין - לתהליכים כמו ייצור אנרגיה , סינתזת DNA, ותפקוד מוחי נאותה - WHEREAS ויטמין B12 לא פעיל נלקח לכבד לאחסון או למחזור או להפריש לחלוטין.
רמות נמוכות של B12 פעיל קשורות לעיבוד איטי יותר
לכן, במחקר חדש זה, החוקרים אספו נתונים על רמות ויטמין B12 של 231 משתתפים בריאים בשנות ה -60 וה -70 לחייהם, וגרמו להם לבדיקות ביצועים קוגניטיביים שונים. נלקחו גם סריקות מוח של MRI.
סימן גלגל המזלות של 5 בינואר
בסך הכל, רמות הוויטמין B12 הממוצעות לקבוצה זו היו רחוקות מניתוק החסר בשעה 414.8 pmol/L.
הם גילו כי לאנשים עם רמות נמוכות יותר של B12, במיוחד רמות נמוכות של ויטמין B12 פעיל, היו מהירויות עיבוד איטיות בהרבה.
וניתוח קוגניטיבי נוסף חשף:
- רמות B12 פעילות נמוכות נקשרו גם לאיתות עצבים הקשורים לראייה איטית יותר.
- אלה עם לרמות B12 פעילות נמוכות היו יותר חומר לבן היפר -אינטנסיביות במוח - מעיד נזק לכלי דם זעירים במוח. זה יכול להפחית את זרימת הדם למוח, ואזורים אלה קשורים לקוגניציה לקויה.
- אנשים עם רמות גבוהות במיוחד של ויטמין B12 לא פעיל היו בעלי רמות טאו גבוהות יותר בסרום ו רמות גבוהות של טאו בסרום הן גורם סיכון ידוע למחלת אלצהיימר ושבץ מוחי.
אלה נוגעים במיוחד לממצאים, במיוחד כאשר המשתתפים בעלי רמות ויטמין B12 בטווח המומלץ. עם זאת, טווח זה אינו בהכרח מעיד על בריאות טובה יותר או על ירידה בסיכון ליקוי קוגניטיבי אם לאדם יש רמות נמוכות יותר של פָּעִיל וִיטָמִין ו
כיצד להגדיל את רמות הוויטמין B12 פעיל
B12 לא פעיל מציין לעתים קרובות היעדר הובלת B12 מספיק או מתפקדת כראוי בגוף או באחסון.
ולא משנה גילך (בין אם אתה בשנות העשרים או ה -70 לחייך), ישנם קומץ דברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B12 ושהגוף שלך יכול להשתמש בו בפועל:
הורוסקופ 14 באוגוסט
- אכלו חלבונים מן החי באיכות גבוהה: ויטמין B12 נמצא רק במוצרים מהחי כמו בשר, עופות, פירות ים, ביצים וחלב ו אתה לא צריך לאכול דיאטה טורפת כדי להשיג מספיק B12, אבל הוספת כמה מנות של חלבונים סופגים אלה בקלות ליום שלך היא בחירה טובה לרמות הוויטמין B12 שלך. וזה גם יעזור לך להגשים את שלך צרכי חלבון ו
- לשלב תוסף ויטמין B12 מתילתי: יש צורך בתוסף עם ויטמין B12 למי טבעוני וצמחוני, וזו גם בחירה חכמה עבור כמעט כולם. אך לא כל תוספי B12 נוצרים שווים. אתה תמיד רוצה לבחור אחד עם א מקור מתילתי של הוויטמין כמו מתילקובלמין. צורה זו של ויטמין B12 כבר פעילה ומוכנה לשימוש בגוף. מולטי -ויטמינים רבים כוללים ויטמין B12, ואנחנו עיכבה את המועדפים שלנו כאן (הכוללים אנשים עם מתילקובלמין).
- שוחח עם הרופא שלך על מצבים רפואיים: ישנן כמה סיבות קליניות שרמות הוויטמין B12 שלך עשויות להיות תת -חלקיות. זה יכול להיות תוצאה של חומצת קיבה נמוכה 1 - תנאי בטן דלקתיים , או תרופות (כמו מטפורמין או נוגדי חומצה). אם אחד מהתרחישים הללו חלים עליך, עדיף לדבר עם נותן שירותי הבריאות שלך כדי לטפל בבעיות הקליטה הללו.
הנסיגה
בוויטמין B12 יש כל כך הרבה תפקידים מכריעים בגוף כולל קוגניציה. בעוד שבדיקות דם יכולות לעזור לקבוע ליקויים אמיתיים בחומרים מזינים, נוֹרמָלִי טווח עשוי לא להיות מדויק מספיק כדי להצביע על בריאות אופטימלית או אפילו סיכון למחלות.
כדי לעזור לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B12, הגדל את צריכת התזונה שלך שקול תוסף ו
שתף עם החברים שלך:
