מדוע רמות מגנזיום נמוכות מהוות גורם סיכון למחלות לב

זה לא סוד שמה שאנחנו אוכלים משפיע על בריאות הלב שלנו. סיבים חיוניים לשמירה על רמות הכולסטרול בבדיקה, ושומנים אומגה 3 עוזרים לשמור על דלקת תחת שליטה. חומר מזין אחד שיש לו התנודדות גדולה בבריאות הקרדיווסקולרית שלנו הוא מגנזיום.

ביקורת שפורסמה בכתב העת חומרים מזינים מסכם 20+ שנות נתונים על הקשר בין סיכון למגנזיום ומחלות לב 1 ו

החוקרים הצהירו באופן גורף כי חוסר מגנזיום הוא גורם סיכון מרכזי לתנאים כמו שבץ מוחי, אי ספיקת לב, הסתיידות עורקים כליליים, פרפור פרוזדורים ויתר לחץ דם. וכן, הם הדגישו כי צריכת מגנזיום תזונה נמוכה מילאה תפקיד משמעותי בכך. 

הנה מה שאתה צריך לדעת. 

כיצד מגנזיום משפיע על בריאות הלב?

מגנזיום הוא מינרל המעורב מעל 300 תהליכים כימיים בכל הגוף.

מזל נשמה של מזל דלי

אי קיום מספיק מגנזיום במערכת שלך פירושו שחלק מהתהליכים הללו לא יתפקדו בצורה אופטימלית וזה יכול להשפיע לרעה על ליבך. 

לדוגמה, נתונים ממחקרי אנוש, בעלי חיים ואפילו תאים כולם מראים כי מגנזיום נמוך קשור ל: 

• לחץ דלקתי: לאנשים עם מצב מגנזיום נמוך יש לרוב רמות גבוהות יותר של חלבון תגובתי C (CRP)-סמן לדלקת. רמות גבוהות באופן כרוני של CRP הם אינדיקטור לדלקת כרונית, מה שמגביר את הסיכון למחלות לב. 
• לחץ חמצוני: לחץ חמצוני מתרחש כאשר יש חוסר איזון של רדיקלים חופשיים ונוגדי חמצון. מגנזיום נמוך מחמיר את הלחץ החמצוני בגוף ומוריד את הפעילות הנוגדת חמצון. 
• רמות שומנים לא תקינים: הוכח כי מחסור במגנזיום מגביר את הטריגליצרידים ואת ריכוזי הכולסטרול LD, ותורם לטרשת עורקים.
• תפקוד לקוי של כלי דם: פגום או כלי דם מודלקים הם גורם סיכון עיקרי למחלות לב, ורמות מגנזיום נמוכות מגדילות את הרדיקלים החופשיים ודלקת בכלי הדם. 
• שינויים לא טובים באלקטרוליטים: מגנזיום (ומינרלים אחרים כמו סידן, אשלגן ונתרן) נקראים גם אלקטרוליטים. מגנזיום נמוך משבש את איזון האלקטרוליטים על ידי הגדלת תכולת הסידן של תאים, מה שמקדם גם דלקת. 

מה נחשב כמגנזיום נמוך?

ברור שיש סטטוס מגנזיום נמוך אינו טוב ללב שלך, וישנם שני סוגים עיקריים של מחסור במגנזיום. 

• מחסור במגנזיום: זה כאשר ריכוזי הדם של המגנזיום הם מתחת לסף מסוים. זה מצביע לעתים קרובות על חוסר משמעותי במגנזיום בגוף. 
• מחסור במגנזיום סמוי כרוני: הכוונה למחסור ארוך טווח קל. רמות הדם של המינרל עדיין ככל הנראה בטווח הרגיל (אם כי בקצה התחתון), עם זאת, חנויות מגנזיום בעצמות ורקמות נמוכות. קשה יותר לאבחון. 

בעוד שמחסור במגנזיום אמיתי אינו שכיח במיוחד (בערך 2.5% עד 15% 2 של האוכלוסייה הכללית), מחסור במגנזיום סמוי כרוני הוא הרבה יותר נפוץ. 

הסיבה לכך היא שהגוף עושה כל שביכולתו כדי לשמור על רמות מגנזיום בדם בטווח רגיל - כולל נטילת מגנזיום מהעצמות והרקמה הרכה. 

סְבִיב 43% מהמבוגרים בארה'ב אל תקבלו מספיק מגנזיום בתזונה שלהם, וחוקרי סקירה זו מעריכים כי ליותר מ- 25% מאותם אנשים יש מחסור במגנזיום סמוי כרוני. וזה המחסור הקל הזה שהוא נהג מַחֲלַת לֵב (אפילו בקרב אלה שבריאים לכאורה). 

קריאה קשורה: 12 תוספי המגנזיום הטובים ביותר לשינה ועוד*

כיצד להגדיל את צריכת המגנזיום שלך

הצד הבהיר הוא שתוכלו לשפר את מצב המגנזיום שלכם על ידי אכילת מזונות עשירים יותר במגנזיום. זה כולל מזונות כמו שקדים, קשיו, זרעי חמניות, זרעי דלעת, שעועית, ירקות עליים, שוקולד מריר וטופו. 

אתה יכול גם לשלב א תוסף מגנזיום לשגרה היומיומית שלך. וישנן דרכים רבות לעשות זאת. 

כַּמָה מולטי ויטמינים יש כמויות קטנות של מגנזיום, וזה הכי מועיל אם אתה כבר אוכל תזונה מאוזנת. רַבִּים אבקות אלקטרוליט ספק מינון נמוך עד בינוני של מגנזיום המהווה אפשרות יומית נהדרת עבור אלה הפעילים פיזית.

כדי להגדיל ולתמוך באמת ברמות המגנזיום, חפש אפשרויות המספקות 200 מיליגרם מגנזיום (זהו גם מנה נהדרת עבור א תוסף שינה מבוסס מגנזיום ). 

קחו בחשבון שמגנזיום הוא מינרל חיוני - כלומר עליכם להגיע מספיק מדי יום כדי לתמוך בצרכי גופכם.  

הנסיגה

בהתמדה רמות מגנזיום נמוכות הופכים לזיהוי יותר ויותר כגורם סיכון למחלות לב.

אכילת שפע של מזונות עשירים במגנזיום ותוספת למינרל מבטיחה שתקבל מספיק מהמינרל הזה כדי לתמוך בלב ובבריאות הכללית שלך.