המולטי ויטמין שלך עשוי להיות הסיבה שאתה לא יכול להירדם (או להישאר) לישון

בְּעֵרֶך שליש מהמבוגרים האמריקאים קח מולטי ויטמין כל יום, על פי מחקר משנת 2018 מ חומרים מזינים . זהו, ללא ספק, תוסף התזונה הפופולרי ביותר.

ועדיין, רוב האנשים לא יודעים הרבה על האופן שבו כל מרכיב רב משפיע על חיי היום יום שלהם ועל בריאות הגוף כולו. בזמן ש היתרונות של מולטי ויטמינים הם עצומים, יש להם גם השפעה לא רצויה על השינה שלך (בהתאם ל זמן ביום אתה לוקח אותם ואת הביולוגיה האישית שלך).

מדוע ייתכן שהמולטי ויטמין שלך משאיר אותך ער בלילה.

זה נכון, ייתכן שהרב שלך משפיע על היכולת שלך להירדם (או להישאר) אם תיקח אותו קרוב מדי לשעת השינה שלך. זה נובע מהכללת מינרלים חיוניים (תחשוב על ברזל, מגנזיום וכו') וויטמינים, במיוחד ויטמין סי וויטמינים מקבוצת B. משפחה אחרונה זו של חומרים מזינים מסיסים במים, ויטמיני B, יכולה להיות בעלת השפעה ממריצה על המוח ומערכת העצבים שלך (במיוחד אם חסרים לך B בתזונה).*

כפי שניסח זאת לקוח מרוצה לאחר נטילת mbg's , 'הרגשתי שינוי באנרגיה שלי. הרגשתי את ההבדל מיד ומצפה בהחלט לקחת את הוויטמין הזה כל יום כדי לתדלק אותי בגיל 55. וכשאני קורא את המרכיבים אני כל כך התרשמתי מכל הדברים הטובים.'* — לקוח mbg קארי וו.

עקרב זכר מאזניים נקבה

אז למי שמוצא את המולטי שלו ממריץ, הקפד לקחת אותו עם ארוחת הבוקר או הצהריים כדי לוודא שאתה יכול להירגע לשינה מאוחר יותר בערב.

ואם אתם שוקלים לבחור מולטי ויטמין המשמיט לחלוטין ויטמיני B, אנו ממליצים בחום שלא. בנוסף לכך שהם נדרשים לייצור אנרגיה סלולרית (כלומר, יצירת אנרגיית ATP מהמזונות שאנו אוכלים), כל השמונה ויטמינים מקבוצת B (תיאמין, ריבופלבין, ניאצין, חומצה פנטותנית, B6, ביוטין, פולאט ו-B12) הם קריטיים עבור מספר תפקודי המוח - כולל ייצור נוירוטרנסמיטורים, תפקוד תאי מוח, תמיכה במצב הרוח ואפילו תמיכה בשינה (מתי נלקח בזמן הנכון ).* להשאיר אותם מחוץ לריבוי זה...טוב, פשוט טיפשי.

סימן 10 באוקטובר

כדאי גם לציין שבעוד ויטמיני B מסיסים במים (יחד עם ויטמין C), ויטמינים חיוניים אחרים שתמצאו במולטי ויטמין - כלומר, ויטמינים A, D, E ו-K - הם מסיסים בשומן. זה אומר שהם נספגים בצורה הטובה ביותר כאשר הם נלקחים עם ארוחה המכילה מעט שומן. שקול להוסיף אבוקדו, שמן זית, שמן קוקוס או שומן בריא אחר לארוחת הבוקר או הצהריים שלך כדי להבטיח שכל החומרים המזינים במולטי שלך יהיו זמינים ביולוגית ומוכנים לשימוש הגוף שלך.

לגבי הצורה, Bs ביו-אקטיביים הם מהסוג הטוב ביותר לקחת, מכיוון שהם יותר זמינים ביולוגיים ותומכים מתילציה בריאה , במיוחד עבור אנשים עם וריאציות של גנים MTHFR (כלומר, כמחצית מהאוכלוסייה - עוד על זה כאן ).*

הטייק אווי.

נטילת מולטי ויטמין היא דרך קלה להבטיח שאתה מקבל את כל הויטמינים (כולל Bs ביו-אקטיביים) והמינרלים הדרושים לך על בסיס יומי כדי לתמוך בבריאות הגוף כולו.* אם המולטי שלך כולל ויטמינים מקבוצת B (וכדאי!), רק הקפד לקחת את זה עד אחר הצהריים כדי למנוע הרמת אנרגיה פוטנציאלית ממש לפני השינה.

חלק מהמולטי-ויטמינים אף מותאמים לספק יתרונות בריאותיים ממוקדים: לדוגמה, בנוסף לקומפלקס B בעל עוצמה גבוהה, Mindbodygreen's כולל שישה בונוס צמחים ( גלוטתיון , רזברטרול , ליקופן , פיפרין , לוטאין, וזאקסנטין ) שהוכחו קלינית כמסייעות בקידום אריכות ימים.* (תוכלו לקרוא עוד על יתרונות אריכות החיים של הנוסחה המרובה שלנו כאן .)