כמה בריאים המיטוכונדריה שלך? ד'ר מסבירים מדוע זה חשוב

מכל הדרכים בהן אנו מדברים על הזדקנות בריאה, חלקן עשויות להיראות ברורות יותר. אנו יודעים שעלינו לטפל בעורנו כדי שימשיך לתפקד כמחסום. אנו יודעים שעלינו לשמור על גופנו לנוע לבריאות הלב וכלי הדם והשרירים. אנו יודעים שעלינו לתמוך במיקרוביום המעיים שלנו בכדי למתן דלקת ועיכול. אנו יודעים שעלינו לתעדף את הבריאות הקוגניטיבית לצורך בהירות נפשית. אה, איך הרשימה ממשיכה.

מספר מלאך 52

תחום אחד של הזדקנות בריאה שלעתים קרובות מתעלמים ממנו, הוא בריאות המיטוכונדריה.

מדוע מומחים אומרים שעלינו לשים לב לבריאות המיטוכונדריה ככל שאנו מתבגרים.

המיטוכונדריה הם תחנות הכוח של התאים. משמעות הדבר היא שהם אחראים על הפקת האנרגיה המאפשרת לכל התאים לתפקד בצורה מיטבית. (זו הסיבה שאנשים שהמיטוכונדריה שלהם לא מתפקדת בצורה מיטבית נוטים להרגיש מותשים.) וכמו דברים רבים בגופנו, הם למעשה מתחילים לאבד כוח ולתפקד ככל שאנו מתבגרים.

'המיטוכונדריה מעניינת והופכת לחשובה יותר ויותר ככל שמתבגרים מכיוון שהמיטוכונדריה מתרוקנת עם הגיל', אומר הרופא לרפואה פונקציונלית. פרנק ליפמן, MD , במהלך מושב של שעות משרד לחיים של אינפלוקס תוכנית תזונה פונקציונלית .

בגלל ירידת המיטוכונדריה הטבעית הזו, מומחים רבים ומדריכי הזדקנות בריאים מחפשים דרכים לשפר את תפקודה, גם עם השנים.

כיצד ה- nr + של lifeinflux יכול לתמוך בבריאות המיטוכונדריה.

ניקוטינמיד ריבוזיד (NR) הוא צורה של ויטמין B3 המומר ל- ניקוטינמיד אדנין דינוקלאוטיד (NAD +) כאשר נצרך. NAD + הוא קואנזים המופיע באופן טבעי בגוף הממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים באנרגיה ובשמירה על תפקוד תקין של התאים. גם רמות ה- NAD + יורדות באופן משמעותי ככל שאנו מתבגרים, וככל הנראה ירידות אלה מניעות את תהליך ההזדקנות.

סימן גלגל המזלות של 24 באפריל

'אם אתה מגדל את NAD +, אתה מקדם תהליך הזדקנות חיוני ובריא. ניקוטינמיד ריבוזיד הוא תרכובת מבטיחה להפליא, 'אומר רופא לרפואה פונקציונלית רוברט רונטרי, MD למעשה, מחקרים הראו זאת הוכח קלינית כי NR מעלה את רמות ה- NAD + ולכן באופן טבעי מחדש את התאים הללו. *

ובעוד נטילת תוסף יומי, כמו מספר + של lifeinflux, היא בהחלט דרך קלה ויעילה לעשות זאת, אתה יכול גם לייעל עוד יותר את פונקציית המיטוכונדריה שלך עם ההרגלים הנכונים. (כמה שאתה עלול למצוא שאתה כבר עושה לבד.)

דרכים אחרות לתמוך בבריאות המיטוכונדריה שלך.

מה עוד אתה יכול לעשות? 'יש כמה דרכים,' אומר ליפמן ומדגיש אימוני HIIT , צורכים חומרים מזינים נכונים, ו צום לסירוגין . 'אלה יוצרים את התגובה ההורמונית הזו, אז קצת מתח, שיעורר את המיטוכונדריה.'

'צום הוא כנראה אחד הדברים הטובים ביותר, אז צום לסירוגין או סתם צום בכלל,' אומר ליפמן. למעשה, מחקרים הראו זאת הגבלת קלוריות (20 עד 30% פחות ממה שאתה בדרך כלל צורך) ו תַעֲנִית הוכח כי הם מעלים את רמות ה- NAD +. עם זאת, קיצוץ הקלוריות או הצום לפרקי זמן ממושכים אינו מציאותי או רצוי עבור רוב האנשים, ולכן רובם מייעצים להוסיף שינויים אחרים באורח החיים המשפרים את המיטוכונדריה.

זה כולל, מציין ליפמן, את הדיאטה שלך באופן כללי. 'תאכל יותר שומנים בריאים טובים - שומנים בריאים הם ממש טובים בשבילו. הרבה חומרים פיטונוטריים, כמו ירקות, הם טובים. יש כמה חומרים מזינים ספציפיים [שיכולים לעזור], 'הוא אומר. (אחד מאותם חומרים מזינים הם NR, מהסיבות האמורות לעיל.) משם, צרכו 'פחות פחמימות, כולל דגנים. היפטר גם מהסוכר ומהמזונות המעובדים. '

369 מספר מלאך

התחום הסופי של הבריאות המטבולית הוא באמצעות אימונים. 'אתה רוצה לעשות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה,' אומר ליפמן. 'אתה רוצה להלחיץ ​​את הגוף - קצת מתח טוב לגוף. זה יעורר עלייה במיטוכונדריה. פעילות גופנית בעצימות גבוהה לתקופות קצרות זה טוב. '

רונטרי מסכים , וציין, 'צורות התרגיל הטובות ביותר לגידול NAD הן אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) והרמת משקולות.'

הטייק אווי.

בריאות מיטוכונדריה היא דרך חשובה לתמוך בבריאות הכללית ובאורך החיים שלך. ישנן מספר דרכים פשוטות בהן אתה יכול לעזור לבריאות התאים שלך, אך אחת היעילות ביותר היא באמצעות תוספים חכמים, כמו עם מספר + של lifeinflux. זה נכון במיוחד אם אתה כבר מתרגל דברים כמו אכילה בריאה, צום לסירוגין ואימוני HIIT וכעת אתה מחפש דרכים ללכת צעד קדימה.

שתף עם החברים שלך: