איך הגוף מייצר NAD + (ולמה זה חשוב להזדקנות בריאה)

בסדר, ראשית - אם אתה עדיין לא יודע: NAD + הוא קואנזים , או מולקולה קטנה, שנמצאת בכל התאים החיים, והיא ממלאת תפקיד חיוני בחילוף החומרים האנרגיים ובשמירה על תפקוד תקין של התאים. זה אחד מאותם דברים נפלאים שעוזרים לנו להיראות ולהרגיש צעירים וחושנים! אבל, כמו כל הדברים הטובים, זה לא נמשך לנצח. למעשה, שלך הגוף מפסיק לייצר אותו באותן כמויות , יורד לאט עם הגיל.

איך הגוף מייצר NAD +?

NAD + מיוצר על ידי המרת קודמי NAD + דרך מסלול. חשוב על קודמים כמרכיבים 'גולמיים'. המבשר העיקרי של NAD + הוא ויטמין B3 , המכונה גם ניאצין , ויטמין מסיס במים. וניאצין עצמו הוא למעשה רק מונח מטריה עבור שלוש תרכובות שונות שלכל אחת מהן פעילות דומה בגוף: חומצה ניקוטינית, ניקוטינאמיד (המכונה ניאצינאמיד), וניקוטינמיד ריבוזיד (NR).

אתה יכול לחשוב על מסלולים כמו מסוע במפעל. כאשר חומר הגלם נע לאורך המסוע, הוא מעוצב, מופשט לחלקים ומשופץ עד שהוא הופך למולקולה אחרת לחלוטין. במקרה זה, המולקולה החדשה היא NAD +. ה שלושה מסלולים ש- NAD + מתבצע באמצעות מסלולי ביוסינתזה של Preiss-Handler, Salvage ו- De Novo.

ומכיוון שתהליך זה הולך ופוחת עם הגיל, מקבל מספיק מקדימים אלה הופך לחשוב להפליא. בואו נסתכל על שלושת קודמי ה- NAD + כאן:

1. חומצה ניקוטינית

זוהי הצורה הידועה ביותר של ויטמין B3 והיא נקרא לפעמים ניאצין . השימוש העיקרי בה הוא עוזר לנהל כולסטרול וסיוע בסך הכל בריאות הלב . זה גם זמין במזונות כמו חזה עוף וסלמון, כך שתוכלו לשמור על רמות תקינות על ידי התאמת התזונה.

אולם מבחינת NAD +, חומצה ניקוטינית דורשת רמות גבוהות מדי בכדי לראות שינוי משמעותי ב- NAD +. זה בגלל ש נדרשים מספר צעדים כדי להפוך אותו ל- NAD + לאורך המסלולים . וגם רמות גבוהות אלו עשויות לבוא עם תופעות לוואי , כמו שטיפת עור (כלומר העור שלך עלול להיות כתם או מודלק).

2. ניקוטינאמיד

שֶׁלָנוּ צורה שנייה של B3 ניתן למצוא גם בתזונה שלנו - בדרך כלל בדגים, עופות, אגוזים, קטניות, ביצים ודגני דגנים. זהו מבשר ישיר יותר ל- NAD + כלומר הגוף יכול להמיר אותו מהר יותר. בלימודים הוכח כי ניקוטינמיד עוזר לתפקוד הכבד, לחילוף החומרים של הגלוקוז ולבריאות הכללית. למרות זאת, מחקרים מראים שזה לא בהכרח מגדיל את אריכות החיים בתאים , כמו שאתה עשוי לחשוד עם קודמן NAD +. הסיבה לכך היא כי ניקוטינאמיד יכול להשפיע על סוג חלבונים בגופנו הנקראים סירטואינים למדנו לתרום לאריכות ימים ולהזדקנות בריאה .

גדי גדי ליאו אישה

3. ניקוטינמיד ריבוזיד

ניקוטינמיד ריבוזיד , הנקרא NR, הוא סוג של ויטמין B3 - וכאשר הוא נלקח כתוסף, הוא מבשר ישיר ל- NAD +. בעוד שכרגע רוב המחקר שעשינו נעשה על בעלי חיים, ישנם כמה בני אדם מחקרים נראים כל כך מבטיחים כמו גם מצפון ל 40 ניסויים קליניים בעבודות. * לדוגמא, מחקרים הראו זאת NR כתוסף הופך ישירות ל- מונו-נוקלאוטיד ניקוטינמיד (NMN), שהופך לאחר מכן ל- NAD - תהליך זה מהיר בהרבה מהשני קודמי NAD . * תוספת מחקרים הראו שעוזרים לתמוך ברמות ה- NAD בגוף . * ומחקר אקראי זה, כפול סמיות, מבוקר פלצבו מצא כי נטילת התוסף מדי יום עזר לאנשים לנהל משקל בריא , אשר בתורו מסייע לאריכות ימים. *

מטבע הדברים, הוא נמצא בכמויות קטנות של חלב, אך לא מספיק בכדי לעשות דבר מהותי בשכרות. ההימור הטוב ביותר שלך? תוסף. * ועד כה, תוספי NR היו נסבל במינונים של עד 1,000 מ'ג ביום בניסויים, מה שמרמז כי לרוב זה כנראה בטוח.

תוספת עם NR יכולה לתמוך ב- NAD + לשמירה על רמות המיטוכונדריה ו- ATP שלך. * ניסוי קליני מוצלב אקראי, כפול סמיות, מבוקר פלצבו, נמצא באופן קבוע ומשלים 500 מ'ג NR פעמיים ביום. ממריץ ביעילות את חילוף החומרים של NAD + בקרב מבוגרים בריאים בגיל העמידה . *

דלי זכר מזל טלה נקבה

מדוע NAD + כל כך חשוב להזדקנות בריאה.

כפי ש אילנה רוחוי, MD, Ph.D. , an נוירולוג אינטגרטיבי ומומחה בתחום הבריאות של Lifeinflux, אמר לנו, NAD + הוא קריטי לסיוע לגופנו להגיב ללחץ ותקיפות פנימיים וחיצוניים, כמו דלקת וטראומה. א כמה דרכים שבהן רמות נאותות של NAD + יכולות להועיל להזדקנות בריאה , על פי המחקרים הזמינים *:

• עוזר להאט אובדן זיכרון הקשור לגיל *
• מונים דיאטות עתירות שומן ועוזרות לתמוך בשמירה על המשקל *
• משפר כוח ו סיבולת *
• מקדם אֲרִיכוּת יָמִים *

דרכים נוספות לתמיכה ברמות NAD + ככל שאתה מתבגר.

בהתחשב כמה חשוב NAD + לאריכות ימים ולהזדקנות בריאה, אתה כנראה מבין כיצד לייעל את זה - ויש הרבה דרכים בהן אתה יכול לתמוך ברמות NAD +. אם אתה רוצה פירוט מלא, אתה יכול לראות את המדריך שלנו כאן , אך הנה כמה מהדרכים המובילות המגובות במדע:

• באמצעות דיאטות מאוזנות עם הקודמים לעיל. הכניסו ניקוטינאמיד וחומצה ניקוטינית דרך מזונות כמו עופות, דגים, קטניות, וכמויות קטנות יותר בירקות כהים עלים.
• השלמה. מכיוון ש- NR אינו זמין בתזונה שלנו, אתה יכול לשקול תוסף. שני ניסויים אנושיים אחרונים בתוספים המכילים NR מצאו כי שניהם העלתה למעשה את רמות ה- NAD + בגוף, וזה מבטיח. *
• הגבלת קלוריות. הגבלת קלוריות (20 עד 30% פחות ממה שאתה בדרך כלל צורך) ו תַעֲנִית הוכח כי הם מעלים את רמות ה- NAD +. עם זאת, קיצוץ הקלוריות או הצום לפרקי זמן ממושכים אינו מציאותי או מומלץ לרוב האנשים. יש ספקולציות צום לסירוגין דיאטות ו דיאטות קטוגניות דלות פחמימות עשויה להיות השפעה דומה על רמות NAD + - אמנם הרבה יותר בר קיימא - אבל צריך לעשות יותר מחקר.
• השתמש באמצעי מניעה. NAD + יורד עם הגיל אך מושפע גם מגורמים סביבתיים. קחו למשל נזקי שמש. כאשר לעורך נזק UV, גופך משתמש ב- NAD + כדי לתקן אותו. אז על ידי לבישת SPF בטוח, אתה יכול למנוע נזק UV להתרחש מלכתחילה.
• תרופות מורכבות. אלה נמצאים כעת בבדיקה של ה- FDA , אך אנשים רבים מקבלים מרשם NAD + דרך בתי מרקחת מורכבים בצורה של תרסיסים תוך-רחמיים או מדבקות יוניות. יש אנשים שמקבלים NAD + דרך IV מנוהלים במסגרת מרפאה.

בשורה התחתונה?

NAD + הוא קואנזים , או מולקולה קטנה, שנמצאת בכל התאים החיים, והיא ממלאת תפקיד חיוני בחילוף החומרים האנרגיים ובשמירה על תפקוד תקין של התאים. הוא מיוצר בגוף ממבשרים, מכל הצורות של ויטמין B3: חומצה ניקוטינית, ניקוטינאמיד (aka niacinamide), ו nicotinamide riboside (NR). ואחרי שבחנו את המחקר הקיים, נראה כי NR היא דרך מבטיחה לתמוך ברמות הטבעיות בגוף כדי לעזור לגופך להזדקן ברמה התאית. *

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: