כיצד לעזור לילד או לבני נוער לנהל מחשבות ורגשות פולשניים

האם מחשבות פולשניות שולטות בחשיבה של ילדך? האם הוא חוזר על אותו הדבר במשך חודשים? האם הבת המתבגרת שלך מעלה דברים על משהו שמישהו אמר לה ומתרוצצת כועסת, מתפרצת על כולם?

כאשר ילדינו מגרדים את ברכיהם, הפצע נראה לעין והתרופה - לעיתים קרובות פלסטר-סיוע - מובנת מאליה. אנו מנסים במהירות להקל על אי הנוחות שלהם ולתקן את הבעיה. אבל מה עם הכאב הפנימי והמורכב יותר שקשור ללב ולנפש שאינו נראה לעין? איננו יכולים לחבוש רגשות פגועים או לב שבור - אך אנו יכולים להיות נוכחים, להציע הדרכה ולמודל כיצד להתגבר על אתגרים חברתיים ורגשיים.

אבל ראשית: בנה את כישורי הזוגיות של ילדך.

ילדינו יחושו ברגשותיהם באופן מכוון או שלא במתכוון, כפי שכולנו חווינו. עזור להם לנווט בכאב - וללמוד כישורי חיים חדשים - מאפשר להם לראות אותך מתקשר בחברות, באינטראקציות ובמערכות היחסים שלך. עבוד איתם כדי לזהות שמילים הן רק חלק קטן מהתקשורת שלנו. שפת גוף , הבעות פנים, תנועה ואנרגיה מבטאות גם את כוונותינו. עלינו להיות אותנטיים במחשבותינו כמו גם במעשינו.

חמש אסטרטגיות שיעזרו לילדכם לנהל מחשבות:

1.זיהוי סימני ההילוך.

יש אנשים שנוטים יותר להילוך רוח בגלל גירוס סינגולציה פעיל יתר על המידה - מחליף הילוכים במוח. אם זה 'נתקע', רכיבה על אופניים ממחשבה למחשבה או פעילות לפעילות יכולה להיות קשה. עזור לילדך להיפטר על ידי מראה לו כיצד לבצע סריקת גוף בטמפרטורה רגשית כדי לראות מה הם מרגישים בגופם ובנפשם. עודד את ילדך לשאול את עצמו, 'האם אני מרפה?' 'האם אני תקוע?' אם התשובה חיובית, התעסק שיטות התודעה כדי להסלים את השפעות ההתחלבות.

שתיים.סקור תפיסה לעומת עובדות.

עזרו לילדכם להבין טוב יותר את ההקשר של המצב והביטו בסיפור שהם מספרים לעצמם כשהם מעלים את עצמם. הראה לילדך כיצד לבדוק שוב את ההיגיון שלו. אולי הם לא הבינו לגמרי את ההערה, הכוונה או הפעולה? 'איזה ראיות יש לכך שהסיפור הזה נכון? מה עוד זה יכול להיות? ' עכשיו, עבדו איתם לשנות את הסיפור הפנימי שלהם על ידי החלפת מחשבות שליליות במחשבות ניטרליות. במקום 'אני יודע שהיא קראה את הטקסט שלי עדיין לא יגיב', שקול, 'היא אולי לא קראה אותו, או שהיא קראה אותו אבל היא עסוקה ולא יכולה להגיב מיד.'

20 באוגוסט גלגל המזלות

3.השתמש בנתונים כדי לפרש את המצב.

ייתכן שילדך משתרבב כי אין לו מידע חשוב. כשאנחנו מעלים אמנים, אנו שואלים לעתים קרובות 'מדוע' כמו ב'למה חבר שלי הסתכל אחרת? ' אנחנו יודעים את זה למה השאלות אינן יעילות מכיוון שאנו שואלים מדוע ללא נתונים של אנשים אחרים. ללא ידידו, או מידע אחר, הוא עלול להמשיך ולהתלונן כי הוא אינו מסוגל לפרש את המצב - או למצוא את האמת.

ארבע.עשו בחירות חיוביות.

עבוד עם ילדך כדי ליצור אסטרטגיות להפסקת לולאת הרה: שנה את הנסיבות הפיזיות שלך עם 'הפרעה לדפוס'. שנה את מחשבותיך בעזרת אסטרטגיות קבועות מראש שנועדו לעצור את מחזור ההעלאה השלילי. זה עשוי לשנות את הסביבה שלך, להאזין למוזיקה, לעסוק בפעילות גופנית, לתרגל תשומת לב או לחפש פעילות מהנה. על ידי הצפת המוח שלך בכימיקלים חיוביים כגון אוקסיטוצין, אתה מקשה על חשיבה שלילית לעלות לבמה המרכזית.

5.לפתח אסטרטגיות לשבירת המעגל.

החלקים הפרימיטיביים במוחנו יקפצו באופן טבעי למצב קרב, מעוף או בריחה - התגובה האינסטינקטיבית לאיומים. ככל שאנחנו מסוגלים להדוף את מחזור התגובה הבורח, כך נוכל לגשת לחלקים החושבים במוח שלנו טוב יותר. עבדו כעת יחד כדי לבדוק מה עבד בעבר ואילו אסטרטגיות חדשות עשויות לעבוד בעתיד. מחקרים מראים לנו שפעילות גופנית, נשימה עמוקה, תשומת לב ויוגה הם דרכים מוכחות ויעילות לעצור את ההשפעות ההרסניות של הרומינציה.

הלהקה לפצעים פנימיים היא מודעות עצמית.

תגובתנו קובעת כמה זמן אנו סובלים. כאשר היד שלנו נוגעת בלהבה, הכאב שולח מיד אות למוח ואנחנו מסירים את היד שלנו. דימויים אלה מועילים כאשר אנו חושבים על פצעים בלתי נראים ומחשבות פולשניות. הכאב הראשוני הוא השיעור, אך הסבל המתמשך הוא אופציונלי. כשאנחנו לומדים אסטרטגיות התמודדות , הכאב שלנו פוחת באופן משמעותי מכיוון שהוא מפחית אנרגיה כנגד פרודוקטיביות ומחשבות של כעס, תסכול, טינה ונקמה.

על המסע הזה להתחיל בתוכך כדי להאריך את ילדך. כהורים, המתנה הגדולה ביותר שאנו יכולים להעניק לילדינו היא לאייש ריפוי וחוסן . אין שום דרך לעקוף את זה; כאב הוא בלתי נמנע. לעזור לילדך לבנות מיומנויות ניהול עצמי ומודעות עצמית זה כמו להראות לילד שלך איך לקחת מספריים ולחתוך את הכבל שמצמיד אותם למקור הכאב. זו התחלה נהדרת, אך עשויה לקחת נשימות עמוקות רבות והתחייבויות חוזרות.

מה זה חבר נפש לדלי

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: