כיצד לעזור לבלוטת התריס להתאושש לאחר הפרעת אכילה
אם עשית זאת סבל מאנורקסיה או מבולימיה בעבר, אתה יודע שהתאוששות יכולה להיות דרך ארוכה כאשר אתה עושה שלום עם האוכל, עם גופך ומעוררי החיים האמיתיים שהובילו להפרעת האכילה שלך מלכתחילה.
מה שרבים מהנשים שאני רואה בפרקטיקה הרפואית שלי שנאבקו בהפרעת אכילה לא ציפו היה שהן ימצאו את עצמן מול השלכות ארוכות טווח בצורה של בלוטת התריס בתפקוד איטי וחוסר איזון בתגובת מתח הכליה, עם תסמינים כמו:
- עייפות, עייפות, איטיות
- בעיות בשמירה על או כיבוי משקל
- מרגיש קר כל הזמן
- בעיות שינה
- בעיות עיכול כולל עצירות, צואה רופפת, גזים, נפיחות או IBS
- חרדה ועצבנות
- דִכָּאוֹן
- חוסר איזון הורמונלי כולל תקופות לא סדירות, PCOS או אתגרי פוריות
- עור יבש
- דליל שיער או נשירת שיער
- הצטננות תכופה, התפרצויות הרפס וזיהומי שמרים
- בעיות בבלוטת התריס, כולל הן אוטואימוניות ( האשימוטו ) ולא אוטואימונית (תת פעילות של בלוטת התריס).
הערה: רבות מההצעות כאן מבוססות על ניסיוני, התצפיות והעשייה שלי כרופאה רפואית המתמקדת בבריאות האישה, ובמיוחד בבעיות יותרת הכליה ובלוטת התריס. אנא התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים באורח החיים, במיוחד אם יש לך היסטוריה רפואית של הפרעות אכילה.
פרסומת
הקשר בין אכילה מופרעת, האדרנל ובלוטת התריס.
הפרעות אכילה, במיוחד אנורקסיה נרבוזה, עלולות להוביל ל הפרעה בציר לחץ האדרנל , מה שמוביל לייצור קורטיזול ואדרנלין מוגבר.
כאשר רמות התזונה שלך נמוכות, גם רמות האנרגיה שלך נמוכות. זה שולח את הגוף להישרדות (aka מצב קרב או טיסה), מה שגורם לך מטבוליזם והוצאות אנרגיה כדי להוריד . הנה הסיבה שזה קורה ואיך זה עובד:
1.אתה עלול להרגיש חרדה או שיש לך ערפל מוחי.
המוח שלך דורש בערך 20% מהאנרגיה שאתה צורך מהמזון כדי לבצע את תפקידיו הבסיסיים . כאשר הוא אינו מקבל מספיק תזונה, המוח יחד עם אורגניזמים אחרים מתקשים.
זה יכול להוביל לעצבנות, הזעה, רעידות קרות, ערפל מוחי ותופעות אחרות של חרדה. תופעות לוואי אלו הן תוצאה של עודף אדרנלין, המעודד אותך לקפוץ לפעולה המחפשת אוכל .
שתיים.תשישות, עייפות ועצבנות נכנסו.
המוח הקדום שלך מחייב את כל גופך כדי להגן עליך במקרה של רעב או רעב. לכן, כאשר צריכת הדלק שלך נמוכה באופן כרוני, לא רק שאתה שואב יותר אדרנלין, אלא שאתה גם מתחיל לשאוב עוד קורטיזול.
זה מכניס אותך למצב של חרדה, עם תסמינים כמו עצבנות, מתח שרירים מוגבר , הפרעה בשינה , עיכול לקוי , ו מערכת החיסון מוחלשת .
3.ההורמונים שלך נעשים מאוזנים.
' תפקוד בלוטת התריס בדרך כלל מווסת כלפי מטה במהלך מצבי לחץ, אומר אחד המחקרים. זה, בתורו, מאט את התפקוד המטבולי. כדי לשמור על האנרגיה, תשומת הלב מופנית גם ממשימות שאינך זקוק להן בדחיפות, כמו עיכול קבוע או ייצור הורמוני רבייה.
סימן גלגל המזלות 14 בנובמבר
תוכנית לחידוש נפש-גוף-רוח.
התפיסה של המוח שלך שאתה נמצא בסכנת רעב מכניסה אותו למצב הישרדותי. כדי לצאת ממצב ההישרדות ולאפשר לאדרנל ולבלוטת התריס להתאושש כרגיל, המוח שלך צריך להבין שאתה בטוח. המפתח הוא ללמוד לחיות חיים מאוזנים ומאוזנים, המאפשרים לך לשחזר את מה שהתרוקן, נפשית ופיזית.
להלן חמש דרכים בהן תוכל להתחיל לחדש את בריאותך, החל מידית:
1.לעולם אל תהיי רעבה מדי.
לעולם אל תיתן לעצמך להגיע לנקודה בה אתה נמצא כך רעב שאתה מטלטל, מרוקן, עצבני או לא מסוגל להתרכז. מעבר לארוך בין הארוחות יכול להוביל לטבול ברמת הסוכר בדם, מה שעלול לגרום למוח לקפוץ למצב הישרדותי. כדי למנוע זאת:
- תרגול אכילה אינטואיטיבית על ידי הקשבה לגופך.
- אכלו ארוחה בגודל צנוע כל 3 עד 4 שעות עם חלבון ושומן איכותיים בכל ארוחה.
- קח חטיף באמצע הבוקר ואמצע הצהריים במידת הצורך. חטיפי שובע כוללים אגוזים, שייק, א מיץ ירוק, ביצים קשות, או חומוס וירקות.
שתיים.אכלו פחמימות בריאות.
פחמימות בריאות, כמו דגנים מלאים וירקות עמילניים יכולים לשמור על הקורטיזול שלך בקצב בריא, במיוחד כשמחזירים אותם בזמן הנכון ביום. כך זה נעשה:
- ארוחת בוקר: נסו להגביל פחמימות - במיוחד פחמימות ממותקות ומעודנות - ובחרו במקום חלבון.
- ארוחת צהריים: אכלו מנה אחת של דגנים מלאים או ירק עמילני. הדוגמאות כוללות: חצי כוס קינואה מבושלת, אורז שחור, אורז חום, דוחן, בטטה, דלעת חורף, תפוחי אדמה לבנים אפויים או קלויים.
- ארוחת ערב: אכלו מנה אחת עד שתיים של דגנים מלאים או ירקות עמילניים.
אכילה של פחמימה בריאה כחמש שעות לפני שהוכח לישון לנרמל את הקורטיזול, לשפר את השינה ולעזור בהפחתת משקל עודף .
מיהו נפש ליאו
3.לישון מספיק.
שינה של שבע עד שמונה שעות שינה בכל לילה חיונית ל לחדש את התאים שלנו ולהחזיר קצב קורטיזול בריא. נסה להגיע למיטה באותה שעה בכל לילה ולהתעורר באותה שעה בכל יום.
ארבע.מדיטציה מדי יום.
מדיטציה יכולה לעבור את הגוף ממצב קרב או מעוף למצב מנוחה ועיכול. ככה אתה מרגיש בסוואסנה בסוף מפגש היוגה, במהלך עיסוי, או כשנמצאים בשלום עמוק.
מדיטציה והרפיה עמוקה מתורגלים אפילו 15 דקות בכל יום, יכולים לתמוך במערכת הכליה על ידי יצירת תחושה פנימית של בטיחות וירידה ברמות הקורטיזול.
אם מדיטציה היא לא הקטע שלך, נסה פעילויות אחרות שמביאות לך שמחה ושלווה. לרקוד, לצייר, לעשות יומן, לעשות אמבטיה חמה, לקרוא רומן וכו '. מה שלא יהיה, תנו לעצמכם הפסקה, לחדש את רוחכם ולהירגע כל יום.
שורה תחתונה
אתה לא צריך להיות עם הפרעת אכילה מאובחנת כדי להבחין אלה יותרת הכליה ובלוטת התריס. כל הגבלה מוגזמת, כולל אורטורקסיה (התמקדות מוגזמת באכילה בריאה), ניקוי מוגזם וניקוי רעלים המוביל לאכילה נמוכה יכולים להשפיע. אם אתה מתקשה מבעיות אלה, התייעץ תמיד עם רופא, תזונאי או מטפל בכדי למצוא תמיכה ותוכנית לריפוי.
רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.
שתף עם החברים שלך:
