כיצד מומחית להורמונים משנה את שגרת הבוקר שלה במהלך החודש

כמומחית לתזונה פונקציונלית ונשית ביו-האקינג ומייסדת פלטפורמת הבריאות הווסת הראשונה בעולם, מרכז ההורמונים החיים של FLO , אתה יכול לומר אליסה ויטי יודעת דבר או שניים על הורמונים של נשים. היא גם מחברת הספר החדש בפלו , בה היא עוזרת לנשים לייעל את אכילתם, פעילות גופנית וניהול זמן סביב ההורמונים שלהם.

המחקר המקיף שלה בנושא הופך אותה למומחית, למרות שאין לה תואר ברפואה. זה כל כך מעניין ומעורר השראה בוויטי - היא השתמשה בכל המידע שכבר נמצא בקצות אצבעותיה כדי לחשוף תובנות חדישות לגבי האופן שבו הרגלי התרגיל, התזונה ואורח החיים שלנו משפיעים על הביולוגיה שלנו (ולהיפך!).

13 בנובמבר גלגל המזלות

מבחינת ויטי, הרגלי החיים הללו אינם כל כך משובצים. 'יש לי ארבע שגרות בוקר, והן משתנות בהתאם למיקום שבו אני נמצא במחזור האינפראדיאני,' היא אומרת לי בפודקאסט של lifeinflux.

ה קצב אינפרדיאני הוא שעון ביולוגי חודשי שחוות נשים (כלומר, המחזור החודשי) המשפיע על כל ההיבטים המרכזיים בבריאות: המוח, חילוף החומרים, מערכת החיסון, מיקרוביום, תגובת מתח ורבייה. עם זאת, חשוב לקחת בחשבון את הביולוגיה הנשית כשמנסים לייעל את בריאותכם - ואת שגרת הבוקר שלכם, לצורך העניין.

זו הסיבה שוויטי אומר שאתה צריך להתאים את שגרת הבוקר שלך לביוכימיה שלך. לדברי ויטי, אפילו אורח החיים הבריא ביותר זקוק לשינויים מסוימים במהלך החודש.

יתכן שתזדקק למנוחה רבה יותר במהלך המחזור שלך.

לדברי ויטי, נשים צריכות לישון יותר מגברים (30 דקות, ליתר דיוק) על מנת שהמוח יבצע את תהליך הניקוי העצמי המופלא שלו. לכן ויטי מעודד מנוחה, במיוחד במחצית השנייה של הקצב האינפרדיאני.

זו הסיבה ששגרת הבוקר שלה משתנה במהלך המחזור החודשי, מכיוון שהיא מציינת שיש זמנים מסוימים שבהם בריא יותר להישאר במיטה (או נודניק את האזעקה הזו ). 'במחצית השנייה של המחזור אני אתעורר בין 30 דקות לשעה מאוחר יותר מאשר במחצית הראשונה של המחזור שלי', היא אומרת.

אם אתה פשוט לא יכול להוסיף 30 דקות שינה נוספות בלוח הזמנים שלך, אל תדאג. ויטי קובע כי 30 דקות המנוחה הללו יכולות לבוא לידי ביטוי במגוון דרכים: 'אתה רוצה לעשות דברים שמפחיתים את הקורטיזול', היא מוסיפה, 'שיכולות להיות דברים כמו קפיצה על טרמפולינה, יותר אורגזמות, צחצוח יבש של העור שלך - כל מה שהולך לשטוף קורטיזול מהגוף. '

יתכן שתצטרך אימון פחות אינטנסיבי בבקרים.

HIIT הפך ל'ילד הזהב 'של האימונים כבר מאוחר, עם מחקרים שנעשו על לימודים וציינו את היתרונות שלה להטבות כמו ירידה במשקל ו הזדקנות בריאה . עם זאת, ויטי קובע כי - כמו רוב הפעילויות - ההטבות לכאורה הללו תלויות לחלוטין בתזמון.

אם אתה בשנות הרבייה שלך, על פי ויטי, אימוני HIIT יעילים רק במחצית הראשונה של המחזור שלך. 'ברגע שתעבור את הביוץ שעבר, התרחק מאימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, אחרת תהיה לך השפעה הפוכה', היא אומרת.

עם זאת, אם זה מוקדם במחזור הווסת שלך - אל תהסס להיכנס לחדר הכושר מוקדם שתרצה! שיעור HIIT בקצב מהיר ייתן לכם את היתרונות שקראתם עליהם כל כך הרבה. אך מכיוון שנשים זקוקות למנוחה רבה יותר במחצית השנייה של מחזוריהן, אימון HIIT בשעות הבוקר המוקדמות לא יכול להיות הרעיון הטוב ביותר. צורת תנועה עדינה יותר (תחשוב על יוגה או הליכה נעימה וארוכה) עשויה למעשה להועיל יותר לבריאותך בתקופה זו.

18 בפברואר סימן גלגל המזלות

יתכן שתזדקק ליותר (או פחות) פחמימות לאורך כל החודש.

בשגרת הבוקר האופיינית שלך, האם אתה אוכל ארוחת בוקר ברגע שאתה מתעורר? האם אתה מתאמן צום לסירוגין ? למה אתה בדרך כלל מגיע - קערה חמה של צנרת של שיבולת שועל או חתיכת פרי אחיזה וקפה?

לדברי ויטי, חשוב לטפל בהרגלי האכילה הללו בכל הנוגע לשגרת הבוקר שלך. כדי לפרוץ בצורה הטובה ביותר את הביוכימיה שלך, אתה רוצה לוודא שאתה אוכל יותר פחמימות במחצית השנייה של המחזור שלך.

'מכיוון שחילוף החומרים שלך משתנה באופן דרמטי מהמחצית הראשונה לשנייה, אינך זקוק לפחמימות כמו במחצית הראשונה של המחזור שלך כמו במחצית השנייה,' אומר ויטי.

הכוונה היא שהמטבוליזם שלך נוטה להאיץ במהלך המחצית השנייה של המחזור שלך. לכן יתכן שתשוק לבטטות או שיבולת שועל בתקופת הזמן ההיא. מצד שני, אתה לא צריך כל כך הרבה פחמימות מורכבות לשמור על יציבות הסוכר בדם במהלך המחצית הראשונה של החודש, כך שעדיף להתמכר לארוחת בוקר דלת פחמימות.

כדי לקיים שגרת בוקר מותאמת באמת, כדאי לך לחשוב על ביצוע הצבוטים הללו בהתאם לאופן שבו ההורמונים שלך עוברים במהלך החודש. אחרי הכל, גם אורחות החיים הבריאים ביותר יכולים לאבד את יעילותם ללא תזמון מתאים. ויטי מסכימה, כשהיא מציינת, 'זה כבר לא כל כך הרבה מה שאנחנו עושים. זה מתי. '

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: