כיצד לחזק את מערכת החיסון על ידי נשימה דרך האף

בכל הנוגע לחיזוק המערכת החיסונית שלך, גורמים רבים עשויים לעלות על דעתנו באופן מיידי: מה אנו אוכלים, כיצד אנו מבצעים פעילות גופנית, אילו צמחי מרפא ותוספים אנו לוקחים. מה לגבי הדרך בה אנו נושמים?

לדברי מומחה לביצועים אנושיים ומומחה לנשימה בריאן מקנזי , איך אנו נושמים הוא חלק בלתי נפרד מחיזוק החסינות שלנו. כלומר, נשימה באף: '[האף] הוא קו ההגנה הראשון של מערכת החיסון', הוא אומר. זה לא אומר שעליך להתעלם מהנחיות מתאימות כדי לסייע בהגנה מפני חיידקים ווירוסים (כמו לובשת מסכה למשל), אך לאף יש דרך משלו לשמור על בריאותך. שקול את נשימת האף כשכבה נוספת של תמיכה חיסונית - זה לא יכול לעבוד לגמרי לבד, אבל בהחלט יש כמה הטבות שיש לזכור. התארנו אותם למטה.

כיצד קשורה נשימה באף למערכת החיסונית שלך?

הנה התשובה הקצרה: מעברי האף שלנו מסוגלים לסנן חיידקים ווירוסים באוויר. יש לנו זקיקי שיער קטנים באף (למעשה, יש לנו כמה זקיקי שיער בתוך האף שלנו כמו שיש לנו על הראש, על פי מקנזי) שמסוגלים לסנן את האוויר כמו שאתה שואף, מה שיכול לחסום אבק וחיידקים להגיע לריאות שלך.

חתום ליום 31 ביולי

עכשיו, מעברי האף האלה יכולים לעשות רק כל כך הרבה: מחקרים הראו שכן, חלל האף שלנו יכול לסנן כמה חלקיקים - החלקיקים האלה צריכים להיות קטנים מקוטר מסוים. אף על פי כן, האף שלנו יכול לתפקד כחוטף חלקיקים נהדר; החלקיקים האלה מועפים לרקמה כאשר אתה מתעטש או נהרג מהבטן שלך כאשר אתה בולע את הריר (עד כמה שזה נשמע גס, מקנזי מציין שאתה בולע טונות של ריר לאורך כל היום).

גלגל המזלות של 20 בדצמבר

לעומת זאת, לפיותינו אין אותו כישרון לסנן חלקיקים. 'יש כמות גדולה של אוויר שעוברת ונכנסת ישר לריאות,' אומר מקנזי. זו הסיבה שאתה עלול להתעורר בבוקר עם 'יובש בפה', במיוחד אם אתה אחד שנרדם עם הפה תלוי רחב.

סיבה נוספת שאף שלנו קשור לחסינות? הריר עצמו: על כל שערה באף שלנו, יש ציפוי ריר. ולדברי מקנזי, 'ריר הוא גירית הדבש של מערכת החיסון שלנו.' הסיבה לכך היא שהיא משגרת באופן מיידי תאי חיסון הגנה (TH1 ו- TH2, ליתר דיוק) בכל פעם שהוא מזהה חיידקים או נגיפים. ככל הנראה, לסנוט שלנו יש השפעות מגנות למדי; זו הסיבה ש'הרבה אנשים שמפיחים את הפה יכולים לקבל הצטננות בתדירות גבוהה למדי ', אומר מקנזי. 'עם נשימה באף, המערכת החיסונית משתנה לחלוטין.'

איך להפוך לנשימה טובה יותר מהאף.

אז האף ומערכת החיסון שלנו קשורים מטבעם (לאף שלנו יש אפילו משלהם מיקרוביום !), מה שעשוי לגרום לך להיות מודע יותר לנשימה שלך, במיוחד אם הנשימה דרך הפה שלך מרגישה לך טבעית יותר. בזמן שאתה פחית לנשום מהפה מדי פעם, מקנזי מציין שלפחות 80% מהיום שלך צריך לעבור דרך האף שלך בלבד.

איך מגיעים לאותם 80%? אין צורך לעשות את המתמטיקה: פשוט היה מודע יותר לעצום את הפה לאורך כל היום, הוא אומר - במיוחד בזמן פעילות גופנית, כשאנחנו בדרך כלל מתנשפים ומתפיחים דרך הפה. אולי נסה לשמור על הפה שלך בשיעור יוגה שלם; שימו לב מתי אתם חשים בדחף להיפתח, ונסו לחזק את נשימת האף שלך על ידי דחיפה דרכו. 'התחל להבין איפה גורמי העוצמה משחקים,' אומר מקנזי. 'ואז קח את זה לרמה חדשה.'

אוקטובר 13 מזלות

גם אם אינך מתאמן, הרגל לחשוב באופן שגרתי: האם אני באמת צריך לנשום דרך הפה שלי עכשיו? זה עלול להרגיש לא טבעי בהתחלה, אבל די מהר תוכל לחזור לעצמך להפוך לנשימה חזקה של האף, ולחזק את המערכת החיסונית שלך, כדי לאתחל. זה לא הדבר היחיד שאתה יכול לעשות תומך בחסינות שלך אבל בהחלט כדאי לשמור על הנשימה שלך בראש. כפי שמקנזי מציין: 'הנשימה שלנו אינה התשובה, אבל היא כלי.'

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: