כיצד לתמוך במיקרוביום שלך לאחר חודשים של עודף חיטוי ידיים

אנחנו לגמרי במצב הנורמלי החדש שלנו. ובעודנו כאן, בואו נדון כיצד אנו יכולים לתמוך בצורה הטובה ביותר במיקרוביום שלנו כרגע. איננו יכולים לשנות את העובדה שכולנו צריכים להשתמש בתכשירים אנטי-מיקרוביאליים וחיטוי בתדירות גבוהה - והיו זה שבעת החודשים האחרונים - אך אולי נוכל לשנות אלמנט נוסף בתהליך ההיגיינה שלנו בגלל מיקרוביום עור פורח. הוא חלק מהבריאות הכללית שלנו, וזה לא בדיוק נוטה להיות כרגע.

זה נושא שרופאים רבים, דרמים ומומחים שונים החלו להתלבט בו - כאן דיברנו עם כמה מהם.

לפני שנתחיל: אל תדלג על אמצעי בטיחות.

בהתחשב בזמנים חסרי תקדים ובלתי בטוחים אלה, בראש ובראשונה שמור על עצמך. זה אומר להקשיב ל הנחיות מומלצות נקבעו על ידי גורמי בריאות וממשל מקומי, מתרגלים התנהגויות חברתיות חכמות, חובשים מסכה ושומרים על היגיינה.

עליך לשטוף ידיים לעיתים קרובות כדי להגן על עצמך ולהגביל את התפשטות הנגיף. אם אינך יכול לשטוף ידיים, זה חכם להשתמש ב- חומר חיטוי שאושר על ידי CDC במקום זאת.

עם זאת, נתחיל לחשוב גם על המיקרוביום שלנו.

תיאור קצר של מיקרוביום העור שלך: 'בדרך כלל אנו חושבים על עור רק ביחס ליופי - אבל זה חיוני לבריאותנו הכללית', כותב רופא ורופא נטורופתי. קארה פיצג'רלד, נ.ד. 'ה מיקרוביום עור , המכונה לפעמים פלורת העור, הוא המונח ל טריליוני הבאגים שחיים על העור שלנו. ישנם 1,000 מיני חיידקים שונים ועד 80 מינים שונים של פטריות. חלקם גם תושבים שלך מיקרוביום טוב . '

כמה דברים שמיקרוביום העור שלנו עושה:

• עוזר לנו להתמודד עם דלקות עור. 'ממה שאנחנו יכולים לדעת, מיקרוביום עור בריא מגן מפני זיהום באותה צורה שמיקרוביום מעיים טוב עושה: על ידי גודש צמיחת יתר של אורגניזמים פתוגניים ,' היא אומרת.
• פועל כחלק חיוני מתפקוד מחסום העור שלנו. אחד התפקידים החשובים ביותר של העור הוא מתנהג כמחסום . המיקרופלורה היא חלק חיוני בתפקיד זה ומוודאת שהעור פחות חדיר (קרא: דברים רעים יכולים לחלחל דרכם; דברים טובים יכולים לצאת החוצה).
• מגן עלינו מפני נזקים סביבתיים. 'גם המיקרוביום מסייע לריפוי פצעים , מגביל את החשיפה לאלרגנים, ממזער נזקי חמצון ושומר על העור שמנמן ולח ', היא אומרת.
• מתקשר עם המערכת החיסונית שלנו. 'חשבנו פעם שהמיקרוביום שלנו קיים רק על פני העור ושהשכבות העמוקות יותר של העור הן סטריליות. עכשיו אנחנו יודעים שזה לא נכון כמו מדענים עשה צלילה עמוקה לדרמיס ומחפשים חיידקים שנמצאו עד לשכבת השומן התת עורית ', היא אומרת. 'בעוד החוקרים ציינו כי יש צורך במחקרים נוספים, נראה כי התקשורת האינטימית ביותר בין המיקרוביום למערכת החיסון שלנו מתרחשת בשכבה זו.'

הדאגה עם חומרים מחטאים ותרופות מיקרוביאליות היא שהם לא רק הורגים את הדברים הרעים; הם הורגים גם את החלקים הטובים וההכרחיים של הביום שלנו. '' חומרי ניקוי ידיים היעילים במניעת העברת COVID-19 הם, בהגדרתם, לא ידידותיים לביום. כדי להרוג את הנגיף שכולנו מנסים להגן עליו, הם חייבים להכיל אלכוהולים שהם רוצחי חיידקים יעילים להפליא, כלומר הם יכולים להרוג חיידקים ווירוסים רבים הגורמים למחלות תוך שניות ספורות ', אומר רופא עור מוסמך מטעם הלוח. וויטני בו, MD 'הבעיה היא שאלכוהול מסוג זה גורם נזק משמעותי לשומנים הטבעיים ולחומצות השומן על פני עורך, ולכן הם פוגעים במחסום העור שלך.'

מה המשמעות של העור שלנו, באמת? 'נראה הרבה אנשים עם פריחה בעור, הרבה אנשים עם דלקות עור מוזרות, משימוש יתר במרכיבים האלה שהורגים את החיידקים הטובים על העור שלנו,' קייט שנהאן, MD , מספר לנו בפרק האחרון של פודקאסט mbg .

הדאגה כאן, מציין רופא עור מוסמך של לוח כפול קיירה בר, MD , הוא עמיד לאנטיביוטיקה. 'למרות שבדרך כלל חומרי החיטוי אינם מכילים אנטיביוטיקה, כאשר חיידקים הופכים עמידים לחלק מחומרי החיטוי, קל להם יותר לעמוד בפני אנטיביוטיקה חשובה.'

באשר לחששות רחבים יותר וארוכי טווח - שאנחנו פשוט לא יודעים לגמרי. 'אנו יודעים שהמיקרוביום הוכח כחשוב ביותר לבריאותנו, ושימוש במוצרים העלולים לשבש את המיקרוביום הוא נוגע. בשלב זה איננו יודעים מה ההשלכות ארוכות הטווח או כמה משמעותית יכולה להיות ההשפעה של התנהגות זו ', אומר בר. 'יש עדיין הרבה עבודה כדי להבין טוב יותר את המיקרוביום של העור, במיוחד את החיידקים שנמצאים על הידיים שלנו. בעוד שלמדנו הרבה על אילו סוגי חיידקים בדרך כלל חיים עלינו, אנו יודעים פחות מהי התפקיד הספציפי של כל אחד ואיך התנהגותנו משפיעה עליהם. '

'למשל, יש מחקר שהדגיש כי מיקרוביום ידני הוא מרכיב קריטי במיקרוביום האנושי והידיים משתנות מאוד מאוד של חיידקים המשתנים לאורך היום אפילו, 'היא ממשיכה. 'אז השורה התחתונה היא שיש לבצע מחקרים נוספים כדי להבין היטב את תפקידם של החיידקים על העור ואת הגורמים הפנימיים והחיצוניים המשפיעים עליהם.'

8 במאי לחתום

למרבה המזל, היא מבטיחה לנו, העור שלנו הוא איבר גמיש מאוד - והמיקרופלורה של העור שלנו מסוגלת לאכלס את עצמו מחדש בקלות, אם מקבלים את הכלים הנכונים.

מה אתה יכול לעשות: לטובת סבוני ידיים.

בהתחשב בכך שאתה פשוט לא יכול לעשות הרבה בחזית החיטוי הידני: 60% אתנול ו -70% איזופרופנול ( כמות מומלצת מה- CDC ) הוא ריכוז גדול וקשה לחיץ גם אם אתה מחדיר אותו עם מרכיבים מרככים כמו אלוורה .

אני ממליץ על חומרי ניקוי ידיים רק כשאין לך גישה לסבון ולמים זורמים. רואים בהם מוצא אחרון. סבונים ידניים אידיאליים מיוצרים ללא סולפטים קשים כמו נתרן לאוריל סולפט העלולים לפגוע במחסום העור. אני גם אוהב לראות סבונים ידיים המועשרים במרכיבים מרגיעים ומרטיבים כמו חלב, אלוורה, דבש ושיבולת שועל, 'אומר ביו. כמו כן, כל מרכיב המשקם את המחסום ועוזר להחזיר את ה- pH לטווח התקין (מעט חומצי) הכרחי. לעור שלנו יש שכבה בלתי נראית המכונה מעטפת חומצה, ועלינו לכבד את ה- pH של העור שלנו כדי לשמור על בריאותו. '

שנהאן מסכים, וציין כי 'סבון הורס את הכל באופן שווה. בניגוד לחיטוי ידיים, שבו הוא בוחר וירוסים ששורדים את הכימיקלים במוצר שלך, אלה עלולים להיות אגרסיביים יותר ולהתחפר בעורך ולגרום לזיהומים חמורים.

סימן לידה בספטמבר

השקיעו בקרם ידיים טבעי.

הקפידו על טיפול בעור לאחר הכביסה. זה כולל שימוש בקרם ידיים טבעי ואיכותי. 'חיוני לחות בתדירות האפשרית להחזרת השומנים הללו ולעודד צמיחה מחודשת של חיידקים בריאים', אומר ביו. ״אני נושאת איתי קרם לחות ידיים וממרחת אותו ברגעים של שטיפה או חיטוי של הידיים לאורך כל היום. אם אתה מחכה יותר מדי זמן, אתה מתגעגע לחלון ההזדמנויות הצר הזה כדי ללכוד באמת ולאטום את אותם מרכיבי הזנה בעור לפני שכל המים מתאדים מעל פני השטח, מה שמסכן עוד יותר את העור שלך. '

ולדברי בר, ​​עם שימוש קבוע בקרם ידיים או בקרם לחות, נוכל לטפל בעורנו גם אם אנו שוטפים או מחטאים יותר. 'התקווה היא שתוכלו לאזן את הנזק עם שמירה על שלמות מחסום העור באמצעות חומרים מרככים או חומרי לחות,' היא אומרת. 'אתה מנסה להחזיר איזון כלשהו בשלב זה - כי אתה צריך לשטוף ידיים.'

וכמו ג'פרי רדיגר, MD , אומר לנו על פודקאסט mbg 'אני נכנס לחדרי המטופלים כל היום, אז כן, אני די מקפיד לשטוף ידיים או להשתמש בחיטוי מחוץ לחדרי המטופלים', הוא מבטיח לנו בשימוש תכוף. 'אז אני משתמש בחיטוי ידני באופן קבוע, אך באופן אישי, הדרך בה אני תופס זאת היא שמכיוון שכל כך אכפת לי מהמיקרוביום שלי ומחזק אותו, אני לא דואג שהחיטוי הקטן הזה ישנה את דרכי באופן מהותי.'

מה אתה יכול לחפש בקרם ידיים שיטפל במיקרוביום שלך? ״השתמש בקרם לחות על הידיים עם שומנים אמיתיים ומסורתיים. קרם לחות אלה יכול לטפח התפתחות של חיידקים טובים ', אומר שנהאן. ״זה הולך להיות הירקות ושמני הזרע. למעשה, באקלים טרופי הם היו מתסיסים שמן קוקוס בשמש למשך זמן מוגדר מסוים ואז משתמשים בו כקרם עור לגופם, מה שאומר לי שהם טיפחו שם כמה חיידקים בריאים. '

כדאי לשקול גם מוצרים המכילים טרום, פרו, ופוסט ביוטיקה כדי לעזור לעודד איזון בריא של חיידקים.

אל תזניח גם את מיקרוביום המעיים שלך.

אך, כמובן, העור אינו רק תוצר של מה שהוא בא במגע; זה מתחיל באופן פנימי. הזן: ציר עור המעיים. ציר עור המעיים הוא תחום לימוד מרתק ובשל לצמיחה. (אחד שאנו שמים לב אליו במיוחד ב- mbg.) אחד הקשרים המובנים יותר הוא תפקיד הדלקת. כאשר רירית המעיים שלך חדירה (קרא: פגומה), היא דולפת לשאר חלקי הגוף וגורמת לדלקת. דלקת זו נראית בכל רחבי אך אולי באופן בולט ביותר בעור שלך. למעשה, זו הסיבה שמאכלים מסוימים יכולים לגרום לפריצות , התלקחויות אקזמה , או אפילו רק דברים כלליים כמו נפיחות או אדמומיות.

אבל עוד קישור מרתק, ובוודאי שזור, הוא מערכת היחסים בין המיקרופלורה במעיים שלך למיקרופלורת העור שלך . אין להם את אותו איפור, לא, אבל הם חיים יחד ומשפיעים זה על זה כחלק מקהילה אקולוגית מורכבת. אמנם זהו תחום שעדיין איננו מבינים לגמרי, אך כל המחקרים הזמינים מצביעים על כך שאם יש לך מיקרופלורה מעיים חזקה, זה יכול להיות מועיל מאוד לתפקוד מחסום העור שלך . אז אם אתה רוצה לעזור למיקרוביום העור שלך, כדאי לשקול גם את מיקרוביום המעיים שלך. דרך אחת לעזור בניהול פלורת המעיים שלך היא דרך פרוביוטיקה דרך הפה . *

הטייק אווי.

אם אתה דואג לחיטוי יתר כרגע, אתה לא לבד. זה בראש של אנשים רבים, כולל רופאים מובילים ומומחי בריאות. יש, כמובן, הרבה שאנחנו לא יודעים. עם זאת, ישנם גם פתרונות קלים וסבירים שיעזרו למיקרוביום העור שלך לשגשג.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: