הקשר הערמומי בין גיל המעבר לדלקת כרונית

פרוגסטרון ואסטרוגן הם שניים מההורמונים שנפגעו במהלך המעבר בגיל המעבר. הורמונים אלה במקרה גם הם אנטי דלקתית כך שיש עדויות שכאשר הם יוצאים מאיזון ובסופו של דבר יורדים, השפעות המגן שלהם יכולות גם לרדת.

זו אחת הסיבות לכך perimenopause 1 וכן לאחר גיל המעבר 2 שניהם קשורים לעלייה בדלקת כרונית כללית. לנשים בשלבים אלה יש רמות גבוהות של ציטוקינים פרו-דלקתיים וסמנים דלקתיים אחרים, ומציבים אותם בסיכון מוגבר מחלות 3 כמו מחלות לב, סוכרת, אלצהיימר, הפרעות אוטואימוניות, דיכאון ועוד.

דלקת כרונית יכול להיות אשם גם באתגרים בריאותיים כמו כאבי גוף וכאבים, התפרצויות עור, הזדקנות מתקדמת, דלקת פרקים, עלייה במשקל ועמידות לירידה במשקל.

כיצד מתבטאת דלקת במהלך גיל המעבר

דלקת כרונית יכולה בקלות להתעלם, אז בואו נסתכל במהירות על כמה תסמינים עיקריים של מעבר גיל המעבר והקשר שלהם לדלקת: 

1. בריאות המוח: בריאות המוח שלך לטווח הארוך (המתארת ​​הכל מה- שלך זֵכֶר 4 שלך בריאות המוח של כלי הדם 5 , או סיכון לשבץ) קשור לדלקת, והמוח הנשי רגיש במיוחד לנזק דלקתי החל במהלך perimenopause. אחת מתופעות הלוואי הנפוצות של התבגרות, ערפל מוחי 6 , קשור גם לדלקת נוירואין.
2. בריאות העצם:  כאשר הגוף נמצא במצב מודלק 7 , מינרליזציה של עצם ופירוק מקבלים מפורשות, שאינן תומכות בבריאות השלד.
3. בריאות משותפת: בהתחלה, דלקת כרונית אוהבת להציג את עצמה כמפרקים נוקשים וכואבים. עם הזמן זה יכול להוביל לנושאים רציניים יותר כמו דלקת פרקים ומחלות דלקתיות 8 ו שוב, דלקת פרקים נפוצה יותר perimenopause ... מתחיל לראות את החיבור?
4. עלייה במשקל סביב הבטן: שומן קרבי הוא דלקתי מאוד 9 כלומר ברגע שתתחיל לעלות במשקל באמצע, אתה דלק את הדלקת שמקשה על ירידה במשקל. עלייה במשקל בתוספת דלקת יכולה גם  להוביל להתנגדות לאינסולין (ראה שלי מאמר על סוכר בדם בגיל המעבר ) כמו גם  התנגדות לפטין  10 (מה שאומר שהורמון שובע מפסיק לעבוד כמו שצריך, לתדלק את מחזור הקסמים).

אז מה אנחנו עושים?

אז קבענו שההורמונים שלנו ישתנו במהלך גיל המעבר, וזה יפעיל תגובה פרו-דלקתית. עם זאת, ישנן דרכים רבות להילחם בדלקת באמצעות תזונה ואורח חיים.

מִן נקודת מבט של אוכל הנה כמה מהמרכיבים אני ממליץ ללקוחות לאכול מדי יום להילחם בדלקת במהלך גיל המעבר.

ראשית, פירות: להגיע לפירות יער (אוכמניות בר הן הטובות ביותר!), תפוחים, אבוקדו, דובדבנים ופירות הדרים. אני גם אוהב עשבי תיבול ותבלינים חזקים, עם כורכום הוא אחד היעילים ביותר לקידום תגובה דלקתית בריאה. זַנגבִיל וכן קינמון הם גם נהדרים.

92 מספר מלאך

ואז, יש לך דגים ארוזים מזינים (חפש מוסמך MSC ) כולל סלמון, הרינג, סרדינים ומקרל. שֶׁמֶן זַיִת , אגוזי מלך, זרעי פשתן, קנבוס, זרעי צ'יה וירקות מצליבים (כמו ברוקולי או קייל) יכולים לסובב את הצלחת שלך. בסך הכל, שואפים לעבוד הרבה צבע לכל ארוחה כדי להילחם בדלקת.

מבחינת ציוצים של אורח החיים, זכור כי לחץ הוא האויב. הקמת א מדיטציה של מיינדפולנס 11 הרגל כמו גם מאוזן שגרת תנועה 12 יהיה אנטי דלקתי מאוד. 

אתה יכול גם לבחור תוסף איכותי נוסח כדי לעזור בכמה מתופעות הלוואי הרבות של גיל המעבר. שמירה על סוכר בדם מאוזן מועיל גם (כמו שיאים קיצוניים וירידות דלקת מפעילה 13 ), כמו גם עדיפות לבריאות הבטן מעי (מעי לא בריא קשור לדלקת 14 ).

הנסיגה

התמקדות באורח חיים אנטי דלקתי עוברת דרך ארוכה בהקלת תסמיני גיל המעבר. בכך תשנה את החוויה שלך שלב מערבולת זה , כמו גם את בריאותך לטווח הארוך, לטובה.