חרדה תמיד החזיקה אותי ער - עד שעברתי לשגרת השינה הזו

פיתחתי נדודי שינה בשנות ה-20 המוקדמות לחיי, מיד לאחר שסיימתי את הקולג', בערך בתקופה שבה אבא שלי אובחן כחולה בסרטן שלב IV . בכל פעם שאתה מטפל, במיוחד במצב אקוטי, הקצב הצירקדי ודפוסי השינה שלך נמחקים. אני גם מאמין שהחרדה שלי באותה תקופה תרמה מאוד לנדודי השינה שלי.

שינה ממשיכה להיות תרגול שאני עובד עליו בתשומת לב. אני מאמין שזה, ללא ספק, אחד הדברים הבלתי ניתנים למשא ומתן משקמים לחיים בריאים. במילים פשוטות, שנת לילה טובה עוזרת לנו לתפקד בצורה מיטבית יותר מבחינה רוחנית, קוגניטיבית, פיזיולוגית ורגשית.

בימים אלה, אני עדיין לא ישן כל לילה כמה שהייתי רוצה. יש לי ימים ארוכים ולעתים קרובות אני לא מגיע הביתה עד אחרי ארוחת הערב. לפעמים אני גם מאבד את תחושת הזמן ומוצא את עצמי עובד, לומד או יוצר עד מאוחר בלילה. אֲבָל יעילות השינה שלי בדרך כלל ממוצע של 94+%, ושלי ביחד REM ו שינה עמוקה אחוזים הם לפחות 50% עד 70% ברוב הלילות.

אני ישן הכי טוב כשיש לי זמן לעשות טקס רגיעה מורחב. זה כולל אמבטיה או מקלחת חמה בערב, מדיטציה עם שלי טיפול באור אדום בזמן שלי מגפי ניקוז לימפה , וגם מרגיע על גביש PEMF טוב . (אני מאוד אוהב לערום את השגרה שלי!) אבל עם לוח הנסיעות שלי, לא לעתים קרובות יש לי את הלוקסוס לעבור את התהליך הזה.

כשאני על הכביש, אני מנסה לקבל כוס תה צמחים או מים חמימים עם מעט לימון, לקחת את תוספי הערב שלי , לנקות / להתקלח, ולעשות הכנה קלה לטיפוח העור. אני מתאמן גם באור עבודת נשימה ומדיטציה ולשכב עם תדרי סולפג'יו ( סוג של ריפוי קול ) על.

מספר מלאך 5757

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 5
• זמן שינה אידיאלי: 23:00
• זמן השכמה אידיאלי: 6:30 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: מים, יומן, עט, מוזיקת ​​תדר סולפג'יו
• הרגל רע לישון: לעתים קרובות אני הולך לישון מאוחר מאוד
• צריכת קפאין: 2 מאצ'ה לאטה ביום
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: אני משתמש במגוון של מכשירים למעקב שינה
• המוצר או ההרגל האחרון ששינה את השינה שלי לטובה: מֶדִיטָצִיָה

הנה הצצה לשגרת השינה שלי כשאני בבית ויש לי גישה לשגרת השינה שלי כלי שחזור .

22:00:  אני מכין כוס של תה ורד טולסי ולהגדיר את אורות האינפרא אדום והענבר שלי. אני שוכב על מחצלת PEMF ושם נפרד מ-FDA אושר מכשיר קל על הפנים שלי . אני עושה את זה בערך 15 עד 20 דקות. בדרך כלל אאזין כאן גם לתדרי סולפג'יו. 

15 במאי לחתום

22:20:  אני בקלילות מברשת יבשה .

22:30:  אני עושה אמבטיה חמה עם שילוב של מלח אפסום, מלח ים המלח, מלח ים הימלאיה ורוד ואורגני שמנים אתריים לבנדר . (וכן, גם אני שם קריסטלים באמבטיה שלי.) אני משרים עוד 15 עד 20 דקות עם נגינה בתדר סולפג'יו (לפעמים 528Hz, 432Hz, 963Hz, או 693Hz). לאחר לא יותר מ-20 דקות, אני עושה מקלחת חמה כדי לשטוף את כל המלח, ואז מעניק לחות עם אורגני גולמי שמן קוקוס לא מזוקק .  

22:50:  לאחר מכן אני לוקח את התוספים שלי ללילה ( סרינה אוהבת Ultimate D, Love My Mag, Optimize Me NAC, ולפעמים Sweet Dreams). 

23:00:  אני עושה מדיטציה. לפעמים אני משתמש במכשיר אם אני רוצה למקד את תשומת הלב בגלי מוח ספציפיים או במערכת העצבים המרכזית שלי. אבל בדרך כלל, אני עושה רק אור 4-4-4-4 נשימה ולהיכנס למדיטציה שקטה. על עצמי, אני אעשה קצת רייקי . אני אעשה זאת גם עם נגינה בתדר סולפג'יו. 

23:15:  לאחר המדיטציה, אני בדרך כלל עושה את התפילות וההצהרות שלי כשאני נכנס למצב שנת החלום שלי.