שגרת הבוקר והערב שעוזרת ל-Biohacker זה להרגיש במיטבה

אני מחשיב את עצמי ישן מצוין ומישהו שלוקח שינה ממש ברצינות. בתור ביוהאקר, ניסיתי את כל הדרכים לייעל את השינה שלי - ואני ישן הכי טוב כשאני שמירה על לוח זמנים עקבי ולפי הפרוטוקולים שלהלן. השינה היא השינה שלי שאינה ניתנת למשא ומתן. שינה טובה יוצרת תנאים שבהם אני מרגיש שאני יכול לפתור בעיות בצורה יעילה יותר ולהתאושש מהלחץ בצורה מתאימה. ללא שינה אופטימלית, אני מרגיש הרוסה לחלוטין.

• שעות ממוצעות שאני ישן בלילה: 8
• זמן שינה אידיאלי: 10-11 בערב.
• זמן השכמה אידיאלי: 6-7 בבוקר
• ציוד חיוני לשידה: ספרים, מסיכת עיניים, אטמי אוזניים, מזלג כוונון, שמנים אתריים, סרט פה (אם בא לי)
• מקום אהוב שאי פעם ישנתי בו: מכון אסלן
• הרגל רע לישון: לא בטוח שיש לי אחד אלא אם כן הוא בודק אימייל מאוחר מדי, מה שקורה לעתים רחוקות
• צריכת קפאין: מעט מאוד בימים אלה אבל בדרך כלל MUD/WTR מאז עיצבתי את תוכנית גמילה מהקפה שלהם
• איך אני עוקב אחר השינה שלי: טבעת אוורה

חשוב לי לשמור על לוח זמנים בריא לשינה; זה באמת עושה הבדל בבריאות שלי. זו שגרת הבוקר והערב שעוזרת לי להישאר על המסלול.

06:00.: אני ער וכבר חושב איך לייעל את היום שלי למנוחה. 15 הדקות הראשונות של הבוקר, בדיוק כשאתם מתעוררים, הן מרחב כל כך חזק עבור תוֹפָעָה . המוח שלך מוכן לתכנות. כדי לתכנת את היום שלי להצלחה, אשאל את עצמי: איך אני רוצה שהיום שלי יעבור? מה אני רוצה להיות? מה אני רוצה לעשות?

צפרדעים חולמות משמעות

6:15 בבוקר: אני לא בודק דוא'ל דבר ראשון בבוקר. במקום זאת, אעשה תרגיל נשימה או מדיטציה כדי לתת את הטון של היום. אני ממש שונאת שממהרים אותי לתוך היום. זה כן קורה, אבל הבקרים האידיאליים שלי די פתוחים עבורי לעצב.

7 בבוקר.: אני אשבור את הצום שלי (בדרך כלל 12 עד 14 שעות) כדי לאכול לפני שאני להתאמן ואז להתקלח, לעשות איפור ושיער, ולהתכונן ליום. אם אני לא מתאמן, אני עושה משהו משקם כמו להשתמש ב-a שמיכת סאונה או לשבת מול נורה אדומה לזמן קצר.

20:00: זה אולי לא בא בהפתעה ענקית, אבל יש לי חדר שלם של כלי ביו-האקינג. אני אוהב להשתמש בכמה מהם כל לילה, תלוי איך אני מרגיש. לפעמים אני אשכב על א BioMAT בזמן שאני מסכם דברים מהיום או קורא. לפעמים אני אשכב על מחצלת PEMF . לפעמים אני אשתמש ב- תראגון . הלכתי כמה חודשים והזנחתי את ההחלמה שלי, אבל עכשיו חזרתי להעמיד אותה בראש סדר העדיפויות.

בדרך כלל לפני השינה, אקרא ואשתדל לא לצפות בטלוויזיה (אבל צפיתי הלוטוס הלבן , כי זו טלוויזיה יוצאת דופן). אני משתדל לא להשתמש בטלפון שלי הרבה לפני שאני הולך לישון. בדרך כלל, האור הכחול יהיה מופחת בטלפון שלי כך שהוא לא ישאיר אותי ער בלילה. אני גם משתמש חוסמים כחולים . האכלה מוגבלת בזמן יכול להיות מאוד מועיל לשיפור השינה, כך שאני לא אוכל בזמן שאני פונה. אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים היא הם לאכול מאוחר מדי בלילה , וזה יכול למעשה להשפיע על השונות בקצב הלב שלהם ועל השינה שלהם.

9 בערב.: ברוב הלילות, אני אתרחץ כדי להירגע ולהירגע. אקרא ספר או מגזין, אצפה במשהו בטלפון שלי, או אבלה את הזמן בישיבה באמבט ומדיטציה. במהלך ירח חדש ו ירח מלא , אני גם משתמש בזה כזמן לקבוע כוונות. הרחצה חשובה לי מאוד, וזו דרך טובה לעשות זאת להעלות את טמפרטורת הגוף לפני השינה .

9:30 בערב.: אני מתחיל לשטוף. לפני שאני הולך לישון, אני חושב שחשוב מאוד להקפיד על היגיינת הפה. זה לא רק על צחצוח שיניים. אני גם חוט דנטלי ומגרד בלשון, אבל אני לא משתמש במי פה (הליסטרין מעכב ייצור תחמוצת חנקן 1 ). אני שוטפת את הפנים שלי - הרגל שהיה לי מאז שהתחלתי להתאפר בכיתה ח' - ומורחת כל קרם שאני משתמשת בו באופן קבוע. כרגע זה ה מסכת אווז צעיר .

21:45: לפני שאני הולך לישון כל ערב, אבדוק את לוח הזמנים שלי למחרת כדי לראות באיזו שעה יש לי להתחיל בבוקר.

21:50: למיטה אני הולך! אני כל כך אוהב את המיטה שלי. יש לי את המיטה והמזרן המדהימים האלה עם מצעים ממש מעולים מה חנות החברה שאמא שלי קיבלה אותי. אני אוהב להיכנס לזה כל ערב.

22:00: ברגע שאני במיטה, אני אוהב לבלות 15 דקות טובות לפני שאני הולך לישון בהגדרת כוונות, תפילה ומדמיינת, לחשוב על החיים שאני רוצה לחיות. אני אוהב את המרחב הזה שבין שינה וערות, המרחב הלימינלי היפהפה שבו אתה יכול להיכנס לתוך מצב מוח של גלי תטא ותחשוב על החיים שלך. זו תקופה מאוד עוצמתית.