הרגל הבוקר המגובה במדע שחסר לך - זה לוקח רק 5 דקות

מרגישים עצבניים בבוקר או מתקשים להירגע בלילה? אורח אחרון ב- פודקאסט mindbodygreen , קריסטן הולמס, פסיכו-פיזיולוגית ומדענית מובילה ב וואו , מאמין שהפתרון עשוי להיות פשוט יותר ממה שאתה חושב. וזה מתחיל בחמש דקות בלבד בכל בוקר.

מהו הקצב הצירקדי?

שֶׁלְךָ קצב צירקדי הוא השעון הפנימי 24 שעות של הגוף שלך המסונכרן עם מחזור האור-חושך הטבעי. זה שולט מתי אתה מרגיש ער, ישנוני, רעב ומלא אנרגיה. הולמס מדגיש כי ה קצב צירקדי הוא הבסיס לכל היבט של הבריאות שלך. 'כַּאֲשֵׁר מקצבים צירקדיים מופרעים , זה יוצר אפקט אדווה שמבטל הכל - מצב הרוח שלך, רמות האנרגיה ואפילו היכולת שלך להופיע בחיים', היא מסבירה.

מעניין ששינה - לעתים קרובות המוקד העיקרי - היא רק עניין תְפוּקָה של הקצב הצירקדי שלך, לא הקצב עצמו. אז, אם אתה נאבקים בשינה , הפתרון הוא לא רק על וילונות האפלה או תה מרגיע. זה על יישור השעון של הגוף שלך תחילה.

סימן 2 ביוני

הרגל של 5 דקות לקבוע את הקצב שלך

הפריצה הפשוטה ביותר לתמוך בקצב הצירקדי שלך? צאו החוצה למשך 5-10 דקות דבר ראשון בבוקר. הולמס מסביר שהפעולה הפשוטה הזו של חשיפה לאור טבעי - אפילו בימים מעוננים - מאותתת לגוף שלך שהגיע הזמן להתעורר. אור שמש של בוקר מדכא מלטונין ומעורר א עלייה טבעית בקורטיזול , הורמון 'לקום ולצאת' של הגוף. שחרור קורטיזול מוקדם זה לא רק מעיר אותך - הוא מכין את הבמה למיקוד, אנרגיה ואנרגיה טובים יותר חילוף החומרים לאורך היום . זה גם מקדם את הגוף שלך לשינה נינוחה מאוחר יותר באותו הלילה.

לאור השמש של הבוקר יש גם יתרונות במורד הזרם עבור מצב הרוח וניהול מתח. למרות שזה מנוגד לאינטואיציה, הגברת הקורטיזול הראשונית יכולה למעשה להוריד את רמות הלחץ שלך ולשפר את עמידות המתח לאורך היום. גם חשיפה לאור השמש מגביר את הסרוטונין , הנוירוטרנסמיטר 'להרגיש טוב', שבהמשך הופך למלטונין כדי להכין את גופך לשינה.

לא יכול לצאת מיד החוצה? הולמס מציע להדליק את כל האורות בבית כדי לחקות את אור השמש. למרות שזה לא ממש יעיל כמו הדבר האמיתי, זה עדיין יכול לעזור לרמז לגוף שלך שהגיע הזמן להיות ער ופעיל. ברגע שהשמש תזרח, שאפו לצאת החוצה כדי למקסם את היתרונות התומכים ביממה.

גלגל המזלות 29 בפברואר

עקביות היא המפתח

הגוף שלך משגשג על סדירות. על ידי היצמדות ל זמני ערות עקביים וחשיפת אור בבוקר, אתה מאמן את הגוף שלך לחזות את הצרכים היומיומיים שלו, שלדברי הולמס חיוני לבריאות הכללית. 'אנחנו מכונת חיזוי', היא מזכירה לנו. 'ככל שנהיה עקביים יותר, כך נהיה בריאים יותר.'

הטייק אווי

אם אתה מחפש הרגל אחד קטן, מגובה מדע, שיכול לשנות את היום שלך, התחל עם החשיפה לאור הבוקר שלך. זה מהיר, חינמי ויעיל להפליא בקביעת קצב היממה שלך - פותח שינה טובה יותר, הורמונים מאוזנים ויותר אנרגיה. אז מחר בבוקר, צאו החוצה ותנו לשעון הטבעי של הגוף שלכם לעשות את השאר.

שהוא חבר נפש תאומים