הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית להקלה על תסמיני גיל המעבר
לפעילות גופנית יש יתרונות מתועדים היטב לאריכות חיים כללית, בריאות נפשית, חילוף חומרים ועוד - אבל האם היא יכולה לעזור גם עם תסמיני גיל המעבר? בפרק האחרון של ה פודקאסט mindbodygreen , מדען מוח ליסה מוסקוני, Ph.D., סופר של מוח גיל המעבר , אומר כן - בגישה ניואנסית, כלומר.
התרגילים הטובים ביותר לתסמיני גיל המעבר
'המחקר שיש לנו מראה דפוס עקבי של יתרונות בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שאתה עושה', אומר מוסקוני. כאן היא מסבירה כיצד לבחור את הפעילות הגופנית הנכונה לתסמיני גיל המעבר ומדוע היא עוזרת:
גבר ליאו אישה בתולה1.
לוויסות טמפרטורה: קרדיו
'נראה ש-Cardio כן מועיל במיוחד עבור ויסות תרמי 1 , טמפרטורת הגוף, [ו]זה באמת עוזר להפחית גלי חום והזעות לילה', היא מציינת. 'נראה כי [זה] גם עוזר עבור בריאות קוגניטיבית 2 , ביצועים קוגניטיביים וערפל מוחי.'
אמנם ריצה היא צורה פופולרית של אירובי, אבל היא בהחלט לא היחידה. אתה יכול לבדוק רכיבה על אופניים, הליכה מהירה, טיפוס במדרגות, קפיצה בחבלים וכן הלאה כדי למצוא צורה שאתה באמת נהנה ממנו אם ריצה היא לא כוס התה שלך.
2.
למצב רוח ומסת שריר: אימוני כוח
אימוני כוח, לעומת זאת, הוכחו כמסייעים בהפעלת חילוף החומרים התאי, לשמור על מסת השריר ובריאות העצמות , ו לשפר את מצב הרוח 3 , היא אומרת.
'יש נשים שבאמת חוות כעס ועצבנות, אפילו זעם, במהלך גיל המעבר', היא מציינת. 'נראה שאימוני כוח עוזרים לפחות לחלק מהנשים להפיג חלק מהמתח שלהן'. אז אמנם אירובי עשוי להיות בחירה פופולרית עבור יתרונות מצב הרוח, אימוני כוח הם עוד אפשרות ראויה.
בנוסף, בניית מסת שריר היא קריטית עבור נשים בגיל המעבר, בין היתר כדי לתמוך בחילוף החומרים.
9 במאי גלגל המזלות
אנו יודעים שבריאות מטבולית לקויה קשורה לשורה של דאגות בריאותיות, אחת מהן היא תסמיני גיל המעבר גרועים יותר 4 . לכן, על ידי שיפור הבריאות המטבולית, ייתכן שתוכל להקל על חלק מהתסמינים הללו בו-זמנית. ייעול הבריאות המטבולית שלך כולל גם שימור מסת שריר 5 - אחת מהסיבות הרבות אימוני כוח יכולים להיות כל כך מועילים לגיל המעבר .
3.למתח ושינה: יוגה ופילאטיס
באשר לתרגילי שיווי משקל וגמישות (חשבו על יוגה, פילאטיס, טאי צ'י וכו'), מוסקוני אומר שהם יכולים לעזור עם הפחתת מתח ושינה 6 . אז אם אתם מחפשים פעילות רגועה ששומרת על תנועה בראש, שקול להוסיף אחת מאלה לשגרה.
בסופו של דבר, אתה לא צריך לבחור רק אחד
בנימה זו, חשוב לזכור שאינך חייב להירשם לתוכנית אימונים אחת. למעשה, שילוב של אימונים (לטעום אימונים אירוביים, אימוני כוח ותנועה ממוקדת גמישות) יכול לעזור לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית שלך, כל זאת תוך התייחסות לשורה של תסמיני גיל המעבר בתהליך.
סימן גלגל המזלות 31 במרץ
'באופן אידיאלי, לאדם יהיה זמן בלתי מוגבל לעשות את כל [התרגילים] השונים הללו', מוסיף מוסקוני. כמובן, זה לא תמיד ריאלי. 'אם זה לא אפשרי, וזה כנראה תרחיש ריאליסטי יותר, אז זה מועיל לדעת איזה סוג של תרגילים עשויים לעזור לך הכי טוב, בהתבסס על הטריגרים שלך ודברים שאתה רוצה להשיג', היא מציינת.
הטייק אווי
לדברי מוסקוני, סוגים שונים של פעילות גופנית מציעים דרכים ייחודיות לניהול תסמיני גיל המעבר: קרדיו מווסת את הטמפרטורה, אימוני כוח מגבירים את מצב הרוח ומסת השריר, ותרגילי גמישות מקדמים הרפיה ושינה טובה יותר. אם יש לך ספק, מצא שילוב של כל שלוש הקטגוריות, אבל בסופו של יום, התרגיל הטוב ביותר הוא זה שתעשה על בסיס קבוע. למוסקוני יש עוד הרבה טיפים לאנשים בגיל המעבר, אז צפו לפרק למטה כדי לשמוע את כל המחקרים המעודכנים:
עוד בנושא זה
6 דרכים שאושרו על ידי מומחה למעוך עוד יותר מתח בהליכה הבאה שלך
Kelly Hale MS, OTR/L, IMT,c, NCPT
יותר בריאות
סיפורים פופולריים
18 מזונות עשירים בפרה-ביוטיקה לתזונה ידידותית למעיים קשר נפש: 12 סוגי נפש תאומים ואיך לזהות אותם 10 יתרונות בריאותיים של אבקת מורינגה על פי המדע תזונה אנטי דלקתית: מזונות וטיפים להפחתת דלקת מהי הילה + איך אתה יכול לראות את שלך? 15 סימנים של נרקיסיסט: התנהגויות תכונות ועודשתף עם החברים שלך:
