הטריגרים המגניבים לכאבי ראש של בוקר וערב (כן, הם שונים)

מוזיקה רועשת, מסכים בהירים, בשמים חזקים ואורות קשים כולם חולקים דבר אחד: הם יכולים לעורר התקפות מיגרנה. הסובלים מהמיגרנה יודעים שאין דבר גרוע יותר מאשר לנסות לשחק בלש כדי להבין מה קבע את הכאב העז שלהם.

עם זאת, מחקרים מראים כַּאֲשֵׁר אתה מקבל התקפת מיגרנה עשויה לתת לך רמז לגבי הטריגרים שלה. להלן ממצאי המחקר וכיצד להשתמש בהם כדי למצוא הקלה:

שינה באיכות ירודה מגדילה את הסיכון למיגרנות בוקר ב 22%

מחקר שפורסם בכתב העת נוירולוגיה מצא את זה לילה של שינה באיכות ירודה הגדיל את סיכון ההתקפה של מיגרנה בבוקר ב 22% ו החוקרים גם מצאו כי בעלי אנרגיה נמוכה ביום הקודם הגביר את סיכון ההתקפה של מיגרנה ב -16%.

עם זאת, שינה לקויה ואנרגיה נמוכה לא העלו את הסיכון לכאבי ראש אחר הצהריים. במקום זאת, יום של לחץ גבוה ואנרגיה גבוהה הגבירו את הסיכון למיגרנות בהמשך היום ב- 17%. ממצאים אלה מציעים זאת כַּאֲשֵׁר אתה מקבל התקפת מיגרנה יכולה לעזור לך להשלים אותך למטרת השורש שלה.

כמעט 500 אנשים בגילאי 7 עד 84 (61% מהם זוהו כנקבה) השתתפו במחקר זה של שבועיים. כדי למדוד את ציוני השינה שלהם, הם לבשו מסכי אקטיגרפיה, הדומים לאחרים עוקבי שינה לבישים ו

ספטמבר 6 סימן גלגל המזלות

הם גם שמרו על יומנים דיגיטליים של דוקרנים באנרגיה, לחץ, חרדה ומצב רוח כללי. 

מחקר מחקרי זה לא מצא קשרים בין חרדה לדיכאון לבין סיכון למיגרנה. זה לא אומר שדאגות לבריאות הנפש אינן יכולות לתרום לכאבי ראש, אך נראה כי הם לא נראו בין הקבוצה הספציפית הזו.

המסר של Take-Home כאן הוא להתמקד בשינה באיכות גבוהה-בין אם אתה סובל מהתקפות מיגרנה בבוקר.

לגלוש מנוחה של לילה מוצק חיוני מיטוב תפקוד המוח 1 - בריאות העור - מֵטַבּוֹלִיזם 2 ועוד ועוד.

3 טיפים לשינה טובה יותר

אין זמן טוב יותר להתחיל מאשר עכשיו. למטה, שלושה טיפים מהירים למנוחה טובה יותר:

• הגדר את הסצינה: יש להכין את חדר השינה שלך לשינה. הפוך את המרחב שלך לטמפרטורה קרירה , מצא גיליונות שאתה אוהב , נסה א מכונת קול מרגיעה ועשה כמיטב יכולתך כדי לדלג (או לפחות להגביל) את גלילה בשעות הלילה המאוחרות ו 
• קח תוסף מגנזיום: מגנזיום הוא מינרל חזק לשינה. לא רק שזה הוכח עזור לאיכות השינה הכללית 3 , אבל זה גם ממריץ קולטני GABA 4 על פי המחקר, כדי לעודד הקלה במתח, החשוב במיוחד לאנשים עם כאבי ראש אחר הצהריים והערב. אם אתה מחפש תמיכה במגנזיום, התייעץ רשימה זו של תוספי מזון שאושרו על ידי מומחים ו
• התחל לעקוב אחר השינה שלך: עוקבי שינה לבישים יכולים לעזור לך לזהות אילו חלקים משגרת השינה שלך זקוקים הכי הרבה אהבה. האם אתה נמוך בשינה REM? אולי אתה יכול להשתמש ב לוח זמנים שינה עקבי יותר ? אלה רק כמה שאלות לבישות יכולות לעזור לענות. בדקנו בהרחבה אינספור מכשירים - להלן ארבעת הבחירות המובילות שלנו שיש לקחת בחשבון ו

הנסיגה

שינה באיכות ירודה נקשרה רק לסיכון מוגבר של 22% להתקפות מיגרנה בבוקר במחקר שנערך על 477 אנשים. החוקרים מצאו גם קשר בין יום של לחץ גבוה ואנרגיה עם סיכון גבוה יותר לכאבי ראש אחר הצהריים והערב.

למרבה המזל, התמקדות בהקלה על מתח לעתים קרובות גם מועילה לשינה שלך.