חטיפים לפני השינה שאושרו על ידי מומחה, שלא יעיפו את רמת הסוכר בדם

חטיפים לפני השינה מקבלים לעתים קרובות ראפ גרוע, אבל אפשרויות בריאות בהחלט קיימות. המפתח הוא לחפש אחד שלא יעלה את רמת הסוכר בדם שלך ממש לפני השינה, ויעכב שינה יקרה בתהליך. (כמובן שלא תרצו שום דבר עם קפאין, ו אלכוהול זה לא הרעיון הכי טוב אוֹ). במקום זאת, מומחי שינה ממליצים לבחור בקבוצות מזון שישביעו את הרעב שלך, ישמרו על רמות הסוכר בדם יציבות ויספקו כמה יתרונות מרגיעים.

הנה מה לחפש במזונות ומשקאות שמקדמים שינה כאשר נהנים מהם במתינות. 'חשוב למצוא איזון בין יותר מדי ולא מספיק', לי אסלונד, Ph.D., פסיכולוג קליני ומומחה לשינה ב- מחזור שינה , אזהרות ל-mbg. 'לארוחות כבדות סמוך לשעת השינה יכולות להיות השפעה שלילית על השינה, אבל גם ללכת לישון על בטן ריקה לא מומלץ'.

שלט 29 בספטמבר

זרקו אותם לרשימת המכולת שלכם, חלקו אותם מראש כדי שיהיה קל לתפוס אותם בלילה, והתכוננו למנוחה קצת יותר קלה.

מגנזיום

מגנזיום הוא מינרל חיוני שגופנו זקוק לו ( אבל רבים מאיתנו לא מקבלים מספיק 1 ). הוא ממלא תפקיד בקידום הכל, החל מבריאות המוח, הלב, השרירים והשלד ועד - ניחשתם נכון - איכות השינה 2 .* ככזה, מזון עשיר במגנזיום מגיע לך מקום במחסן החטיפים שלך לפני השינה. Åslund ממליץ על שקדים, שהם גם עשירים בסיבים הידידותיים לסוכר בדם. לְקִיחָה תוסף שינה איכותי עם מגנזיום לפני השינה יכול גם לעזור להכין את הגוף לשינה עמוקה.*

נסו: חופן שקדים או חמאת שקדים לא ממותקת

סִיב

'מזונות בעלי סיבים גבוהים יותר נחשבים לשפר את השינה העמוקה 3 ', מסביר Nishi Bhopal, M.D., פסיכיאטר המתמחה ברפואת שינה. בעוד פינוקים מתוקים יעלו את רמת הסוכר בדם ו לשבש את שלבי השינה העמוקים יותר 4 , Bhopal אומר שמזונות סיביים ומעובדים באופן מינימלי יכולים לעזור לייצב את רמת הסוכר בדם ולהשאיר אותך שבע עד אזעקת הבוקר שלך. אגוזים, זרעים ו פירות, ירקות וקטניות מסוימים כולם יכולים להתאים לחשבון שעת השינה. אתה יכול גם לערבב את שלך תוסף סיבים מועדף לתוך יוגורט או תה צמחים.

נסו: גזר וכף חומוס או אגס

טריפטופן

ילדים ששותים חלב חם לפני השינה מתעסקים במשהו. בופל מסביר שהטריפטופן בחלב, וכמה חלופות שאינן חלביות כמו חלב שיבולת שועל או שקדים, יש השפעה מרגיעה 5 ויכול להפחית את משך הזמן שלוקח לנו להירדם. כדי להפוך את זה למרגש יותר, בופל אוהב לשלב חלב עם תבלינים בריאים כמו כורכום, ציפורן, אגוז מוסקט וקינמון להכנת חלב זהוב.

פעולת הלגימה מהטוניק המחמם הזה יכולה גם לעזור לגוף ולנפש להירגע מהיום ולהפוך לטקס מרגיע משלו. 'האזהרה כאן היא לא לשתות יותר מדי נוזלים לפני שאתה הולך לישון כי אז זה יכול לגרום לך להתעורר וללכת לשירותים', מוסיפה בופל. 'שימו לב לגוף שלכם ותראו מה הצרכים של הגוף שלכם'.

נסה: כוס קטנה של חלב זהוב דל סוכר ( הציצו כאן את המתכון האהוב על פסיכיאטר תזונתי )

מה פירוש 1017

הטייק אווי

כולנו משתוקקים לחטיף לפני השינה מדי פעם, אבל חלקם טובים יותר מאחרים לעזור לכם להירדם. דלג על החטיפים שעשויים להשאיר אותך ער (שוקולד) או להוריד את איכות השינה (אלכוהול) לטובת אלה המכילים מגנזיום, סיבים וטריפטופן.