התזונה הים תיכונית עשויה להפחית את הסיכון לדיכאון אצל נשים מגיל 60 ומעלה, ממצא מחקר

הדיאטה הים תיכונית, שזכתה להטבות לאריכות ימים והנחיות ידידותיות למשתמש, לא מפסיקה לזכות בשבחים חדשים. אז כשנתקלנו במחקר חדש שמראה עדיין אַחֵר היתרון של לעקוב אחריו, לא בהכרח הופתענו. עם זאת, מה שמעניין במחקר הזה הוא שהוא חופר במזונות הספציפיים שיכולים להניע את רוב ההשפעות של הדיאטה.

הנה מה לדעת על המחקר העדכני ביותר על האופן שבו הקפדה על דיאטה ים תיכונית יכולה לתמוך ברווחה הנפשית שלך - ואילו מזונות, בפרט, לתעדף.

התזונה הים תיכונית עשויה להוריד את הסיכון לדיכאון אצל נשים מבוגרות

ל המחקר החדש הזה 1 פורסם ב- כתב העת הבריטי לתזונה , ביקשו החוקרים מ-798 (325 גברים ו-473 נשים) משתתפים בין הגילאים 64 עד 97 למלא שאלון מזון. זה עזר להם לקבוע מי עוקב אחרי דיאטה ים תיכונית (עשיר בירקות, פירות, אגוזים, דגנים מלאים, דגים ושומנים בריאים ודל בממתקים ומזונות מעובדים) הכי קרוב.

בסופו של דבר, אלה שהקפידו על דיאטה ים תיכונית היו בעלי סיכוי נמוך ב-54.6% לסבול מתסמיני דיכאון. כאשר ניתחו את הנתונים לפי מגדר, גילו החוקרים שהקשר חזק במיוחד בנשים. בנוסף, נשים שהקפידו על גרסה עשירה בפירות ים של הדיאטה (אכלו שלוש מנות או יותר של דגים בשבוע) היו בסיכון נמוך ב-62% לדיכאון.

לחוקרים יש כמה ניחושים מדוע דיאטה ים תיכונית כבדה בפירות ים עשויה להיות קשורה להפחתת הסיכון לדיכאון אצל נשים: בתור התחלה, דגים שומניים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. קשור קשר הדוק לבריאות הנפש 2 . היחס שלהם של שומנים חד בלתי רווים לשומנים רוויים עשוי גם לתמוך ב תגובה דלקתית בריאה 3 בגוף, שיכול משתלם למוח ולמצב הרוח שלך .

המחקר מצא כי לגברים שאכלו יותר אגוזים ופירות הייתה ירידה של 82% בתסמיני דיכאון, מה שהדגיש את היתרונות הפוטנציאליים של בריאות הנפש של תזונה עשירה במזון צמחי לא מעובד , ללא קשר למין.

בתור פסיכיאטר תזונתי אומה נאידו, מ.ד. , כתב בעבר ב-mindbodygreen, 'דלקת בלולאות המעי חוזרת למוח, שעלולה להוביל ל ירידה נוירוקוגניטיבית 4 . צורכת מזון עשיר בסיבים כמו פירות וירקות, במיוחד בצבעים שונים (המספקים קבוצה מגוונת של ויטמינים, פוליפנולים ופלבונואידים) יכולים להיות דרך מצוינת לשמור על חדות המוח שלך ככל שאתה מתבגר... ירקות צבעוניים מכילים גם פיטונוטריינטים וסיבים ויוצרים אינטראקציה חיובית עם חיידקי מעיים, שמפחיתים את הדלקת בגוף כאשר אנו מאכילים ומזינים אותם היטב'.

גבר ליאו אישה גדי

עם זאת, המחקר אינו מסביר את הסיבות מאחורי ההבדלים המבוססים על המין בתוצאות, מה שמצביע על צורך בהמשך מחקר ספציפי למגדר .

מחקר זה מצטרף לגוף הולך וגדל של מחקרים המראה כי שומנים בריאים, במיוחד חומצות שומן אומגה 3, מועילים לבריאות הגוף כולו. בנוסף לתמיכה במצב הרוח, הוכח כי אומגה 3 תומכת זיכרון , נוחות משותפת 5 , חָזוֹן , בריאות הלב 6 , ועוד יותר תחומי דאגה שהופכים חשובים יותר עם הגיל.

בעוד שחלק מהתרבויות רגילות היטב למאכלי ים יומיומיים, מחקרים מראים האמריקאים נוטים לצרוך פחות דגים . אז, קח את זה כתזכורת מקור חלק מהחלבונים שלך מהים מדי פעם. כדי להבטיח שהמלכוד שלך בר קיימא, בחר בקטנים ושומניים דג 'SMASH'. (סלמון, מקרל, אנשובי, סרדינים והרינג) במידת האפשר. אתה יכול גם לשפר את שגרת בריאות המוח שלך על ידי נטילת תוסף אומגה 3 יומי. מחקרים מראים שתוספת של אומגה 3 יכולה גם להגביר את בריאות הלב וכלי הדם, הראייה, בריאות המפרקים ועוד.* להלן רשימה אוצרת של תוספי אומגה 3 החזקים ביותר אם אתה בציד.

הטייק אווי

מחקר חדש מצביע על כך שהקפדה גבוהה על התזונה הים תיכונית יכולה להפחית את הסיכון לדיכאון אצל נשים מעל גיל 60, הרבה הודות לצריכה מוגברת של חומצות שומן אומגה 3. לצלילה עמוקה יותר לתוך מה שהתזונה הים תיכונית כוללת וקצת השראה לארוחה, בדוק את המדריך הזה .