חומרים מזינים אלה תומכים במוח ובעור שלך בו זמנית (+ רשימות מכולת)

המוח והעור שזורים זה בזה בעומק ציר מוח-מוח-מוח 1 ו קשר זה נבדק בעשורים האחרונים, כאשר החוקרים מתארים מתארים של כל הדרכים בהן שלושת האיברים משפיעים זה על זה. 

לדוגמה, ללחץ יש השפעה עמוקה על שניהם עוֹר 2 וכן מְעִי 3 : זה יכול לעורר דלקת בשני התחומים, מה שמוביל למגוון חששות.

ומה שאנו מאכילים את הבטן שלנו יכול למלא תפקיד עצום הן בבריאות הקוגניטיבית והן בבריאות העור שלנו - כפי שמחקרים מצאו כי החומרים המזינים הנכונים יכולים לעזור להימנע מירידה קוגניטיבית וכן הזדקנות עור מוקדמת. 

ואולי לא במקרה כל כך במקרה, מסתבר שמספר חומרים מזינים טובים לבריאות המוח הם גַם מועיל לעור. 

רזברטרול

רזברטרול הוא פוליפנול, סוג של נוגדי חמצון שיש להם המון יתרונות אריכות ימים. 

בראש ובראשונה זהו נוגד חמצון חזק אחד. מחקרים מראים שזה מסוגל להיפטר מגופו של מיני חמצן תגובתי 4 (ROS) ורדיקלים חופשיים אחרים כדי להילחם בלחץ חמצוני.

מעניין, סקירה מדעית מה- כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה הציע כי יכולתו של רסברטרול לנטרל רדיקלים חופשיים אינה נובעת מיכולותיה הישירה (איך רוב נוגדי החמצון עובדים) אלא, תפקיד במודולציה של גנים , פועל ברמת ה- DNA.

זה חשוב במיוחד גם לאריכות ימים: מחקרים מראים שזה  מווסת ומגן על בריאות המיטוכונדריה וביוגנזה (כלומר, הסינתזה של המיטוכונדריה), החשובה הן לתאי המוח והן לתאי העור. (ובכן, כל התאים - אך מאמר זה עוסק בעור ובמוח.)

עבור עור באופן ספציפי, החומר המזין נהדר מכמה סיבות. ראשית, התכונות הנוגדי חמצון יכולות לעזור לתאי העור להילחם בנזק רדיקלי חופשי. לדוגמה, מחקר אחד הראה כי הוכח שהוא עוזר לעור להגיב חשיפה ל- UV ורדיקלים חופשיים 5 ו 

באשר למוח, כאן באמת מאיר חומר מזין זה: רסברטרול הוכח כתומך זֵכֶר - מַצַב רוּחַ 6 , ו פונקציה קוגניטיבית 7 וכן הגבירו את זרימת הדם למוח 8 ו

למעשה, זו הסיבה שזה מרכיב נפוץ. 

כדי לקבל יותר רזברטרול בתזונה שלך, בדוק את המזונות האלה:

• ענבים
• פטל
• בּוֹטנִים
• אוכמניות
• פיסטוקים 
• אתה יכול גם להשלים תזונה בריאה וחזקה עם תוספי מזון המכילים רזברטרול, כמו א מולטי-ויטמין מעוגל היטב ו

אומגה 3s

קבלת שומנים בריאים מתאימים היא חיונית הן לעור והן למוח. ממש ממש: חומצות שומן אומגה 3 הם סוג של שומן רב בלתי רווי.

תאימות גלגל המזלות 15 בפברואר

אומגה 3 הנגזרת צמחית היא חיונית, מה שאומר שיש לו דרישה תזונתית יומית 9 ואתה צריך להשיג אותו ממזון או מתוספי מזון מכיוון שהגוף לא יכול לייצר אותו לבד.

הוכח גם כי חומצות שומן אלה לקדם קוגניציה לאורך כל אורך החיים 10 , מתן השפעה מגנה מפני מחלות ניווניות דלקתיות.

למעשה, DHA (סוג של אומגה 3) נמצא בחומר אפור במוח (זה התחום שמעבד מידע, כך שהוא מאוד חשוב). מחקרים מראים שצריכת DHA יכולה  לקדם חדות נפשית ותפקוד קוגניטיבי 11 ו 

באשר לעור, לחומר המזין יש השפעה נוגדת חמצון, שיכולה לעזור להילחם במתח חמצוני ולהפחית דלקת. סקירה מקיפה אחת של 38 מחקרים מצאה כי תוספי אומגה 3 עוזרים לאזן את התגובה הדלקתית של העור 12 ו

זה חיוני גם לשחזור מחסום העור. מחקרים הראו שזה יכול לעזור לטפל באובדן מים טרנספרמליים (Tewl) 13 ותומכים בהידרציה בעור. 

אומגה 3 ניתן למצוא במקורות צמחיים וגם במקורות ימיים, כמו להלן:

• סַלמוֹן
• טוּנָה
• פוֹרֶל
• מָקָרֶל
• סרדינים
• אַבוֹקָדוֹ
• אַצָה
• אֱגוֹזֵי מֶלֶך
• אם אתה מתקשה לצרוך מספיק אומגה 3 בתזונה שלך באופן טבעי, משלימה באיכות גבוהה תוסף אומגה 3 יכול לעזור לתמוך ברמות הטבעיות שלך. 

ויטמין ד 

לבסוף, יש לנו ויטמין D, המשמש גם כוויטמין והפרהורמון. זה המפורסם ביותר בתפקידו בבריאות העצמות, אך מסתבר שהחומר המזין ממלא תפקידים רבים אחרים בגוף - כולל (ניחשתם נכון!) למוח ולעור. אבל למרבה הצער, רוב האמריקאים 14 יש פער ויטמין D תזונתי, ורבים אינם מספיקים ויטמין D.

עבור העור, הוויטמין יכול לעזור בהידרציה בעור - והיעדרו יכול למעשה לגרום ליובש. ניסוי מבוקר אקראי אחד ביומן חומרים מזינים מצא קשר בין אי ספיקת ויטמין D ועור יבש 15 : החוקרים גילו שלמשתתפים עם רמות ויטמין D נמוכות יותר היו גם לחות בעור ממוצעת נמוכה יותר.

הוויטמין D די הוא מקרוב קשור לבריאות קוגניטיבית , אשר ככל הנראה קשור למקום בו ממוקמים קולטני ויטמין D (VDR) ברחבי מערכת העצבים 16 ו 

למעשה, מחקרים הראו כי למחסור בוויטמין D יש השפעה על פונקציה קוגניטיבית , זיכרון עבודה, ו אפילו מצב רוח ו מחקר אחד מצא שכאשר אנשים הגיעו להספיק 17 , הייתה להם קוגניציה עולמית טובה יותר (כלומר, תפקוד קוגניטיבי כולל), מרווחי תשומת לב ארוכים יותר ודיוק תשומת לב טובה יותר.

אנו למעשה מסנתזים את הוויטמין D דרך עורנו מהשמש, אך ישנם כמה חסרונות שעוברים בדרך זו-כלומר נזק ל- UV-Ray. אוכל הוא גם אפשרות, אך זה יכול להיות מאתגר לצרוך מספיק ויטמין D דרך הדיאטה, אז הוזהרו.

• מוצרי חלב ומוצרי חלב מועשרים
• חלמון ביצה
• כָּבֵד
• גְבִינָה
• פטריות
• רוב האנשים פונים לתוספי מזון - הנה רשימה של המועדפים שלנו

הנסיגה

יש טרופ ישן שמשמעותו שאתה צריך לבחור יופי או מוח - זה איכשהו אתה לא יכול לקבל את שניהם. ובכן, על פי המדע אתה יכול: דרך ציר המוח של מעיים, החומרים המזינים המועילים למוח מועילים גם למוח ולהיפך.

רוצה יותר תובנה לגבי חיבור עור המוח? קרא הכל על זה מרופא עור הוליסטי ו