הציוד האחד שאתה צריך כדי לשלוט באימונים בבית

אחרי ששמעתי את חברי לעבודה משתוללים על אימוני כוח (ואפילו דיווח על ההטבות בעצמי), סוף סוף קפצתי על עגלת הרמת המשקולות. אני עדיין ילדת פילאטיס עד הסוף (אל תבוא בשבילי), אבל לאחרונה התחייבתי אימון כח פעמיים בשבוע.

ובכנות, אני מרגיש מצוין! אני עולה במשקל משבוע לשבוע, ואני מרגישה חָזָק ! זה נותן לי תחושה ייחודית של הישג כשאני באמת יכול להרגיש את הגוף שלי מתגבר.

החיסרון היחיד הוא הכמות העצומה של כלים ותוכניות אימון שיש לבחירה. קל להיבהל מכל ההחלטות האלה (אני בטוח שאני לא לבד כאן), אבל למרבה המזל, רופא רפואה פונקציונלית גבריאל ליון, D.O. , שפכה לאחרונה אור על מכשיר הכושר האהוב עליה בבית.

'אני אעשה איזושהי פעילות קטלבלס', היא משתפת בנושא פודקאסט mindbodygreen . גלה מדוע היא ממליצה על סוג זה של משקל להלן.

מארז חזק לקטלבלס

דבר ראשון: קטלבלס הם מגוונים. אתה יכול להשתמש בהם עבור מגוון רחב של מהלכים (חשבו על נדנדות, סחבות איכרים, דדליפט, כפיפות גביעים ועוד). 'אני אעשה גם פוש-פרס או סוג של סקוואט עם קטלבלס', אומר ליון. אתה יכול אפילו להחזיק את הקטלבל בדרכים שונות (בבסיס שלו, בידית שלו, או אפילו הפוך) כדי לכוונן את רמת הקושי ואיך השריר נלחץ.

הורוסקופ 20 ביוני

תרגילים אלה עוזרים לך לבנות שריר רזה (שליון רואה כ'איבר של אריכות ימים'), אבל הם גם עובדים על עוצמת האחיזה , מה שיכול לשפר משמעותית את איכות החיים שלך ככל שאתה מתבגר. מחקרים מראים שזה אפילו יכול לעזור להפחית תמותה מכל סיבה .

קטלבלס הם גם קומפקטיים וקלים לאחסון, וזה חדשות נהדרות עבור דירת חדר השינה שלי בניו יורק. ליון משתפת שאין לה מתלה של משקולות בבית; היא מוצאת שבטוח יותר להניח קטלבלס על הרצפה בבית עם ילדים צעירים. בנוסף, כמה מהלכי קטלבלס ייחודיים, כמו תנודות קטלבלס, לא ניתנות לשכפול בנוחות עם משקולת - אז זה win-win.

תרגיש חופשי ל ראש לכאן לעיין ב-kettlebells האהובים עלינו לקנות. אם אתה מתחיל באימוני כוח (כמוני), מומחים ממליצים להתחיל קל יותר ממה שאתה חושב לפני שאתה מתקדם למעלה.

'מבחן טוב הוא לנסות להרים את הקטלבלס עם הזרוע הלא דומיננטית ולהעלות לגובה הכתף 10 פעמים במאמץ מתון', מייעץ ג'יימי קוסטלו, MSC , סגן נשיא לכושר ומכירות במרכז אריכות ימים פריטיקין. 'אתה תמיד יכול ללכת כבד יותר, אבל זה רעיון רע להתחיל כבד מדי.'

הטייק אווי

אם גם אתה התחלת לאחרונה את מסע אימוני הכוח שלך: היי, ברוך הבא! זה יכול להיות מכריע לנווט בכל תוכניות האימון, הציוד והטיפים של המומחים שם (במיוחד אם אין לך גישה לחדר כושר), אבל קח את זה מליון: קטלבלס הם השקעה נכונה. מחפש מהלכים ספציפיים לשימוש ב-kettlebell החדש שלך? ראה כאן עבור א שגרה בעלת גוף מלא, ידידותית למתחילים .