נמצא: אימון (וארוחת בוקר) של רופא פונקציונלי עבור שריר רזה

אז אתה רוצה להתחיל שגרת אימוני כוח. גדול! אבל אתה גם לא בטוח איך להתאים משטר אימון חדש לגמרי ללוח הזמנים העמוס שלך. יש לך דברים לעשות, אנשים לראות, ואולי יש לך ילדים, חיות מחמד או אחריות אחרת שגוזלת את זמן התנועה שלך.

גבריאל ליון, D.O. , האם אתה מכוסה. הרופאה הפונקציונלית, היזמית, הסופרת והאמא העסוקה שיתפה לאחרונה את אימון הבוקר שלה לבניית שריר רזה על פודקאסט mindbodygreen , וכבונוס, היא זרקה גם את מוצרי ארוחת הבוקר עתירי החלבון האהובים עליה. אז מספיק צ'אט - בואו ניכנס לזה!

18 באפריל גלגל המזלות

שגרת אימון בוקר של רופא רפואה פונקציונלית

'אני אנסה להתאמן לפני שהילדים יתעוררו', היא מסבירה. 'בימים שאני לוקח אותם לבית הספר - מה שאני עושה חצי מהשבוע - אנסה להתאמן ב-5 עד 6 בבוקר'. היא אישית מעדיפה אימון בוקר, מכיוון שהוא מתיישר בצורה הטובה ביותר עם לוח השינה שלה, אבל אל תהסס לזוז בהתאם לפרט שלך כרונוטיפ .

מבחינת השגרה בפועל, האימונים האהובים על ליון נוטים לכלול קטלבלס. 'אני אעשה איזושהי פעילות של קטלבלס, בין אם זה נשיאה, נדנדה או התעמלות טורקית. אעשה גם דחיפה-פרס או סוג של סקוואט עם קטלבלס', היא אומרת. 'יש לנו גם א תיק בולגרי -לפעמים אני זורק את זה על הכתף שלי - ויש לנו רמות שונות של קטלבלס. אני אחזיק אותם, ואני פשוט אסתובב במוסך.'

היא לא מציינת בדיוק כמה חזרות וסטים, אבל תוודא שאתה רכבת קרובה לכישלון . השרירים שלך צריכים להרגיש 'עייפים' כדי לגדול, אז אם אתה עדיין מסוגל לבצע 10 חזרות נוספות עם אותו קטלבלס, אולי תרצה להגדיל את ההקדמה.

עכשיו, לחלק האירובי: 'אני אעשה איזשהו מרווח ספרינט, בין אם זה על הליכון או על אופני סער [אוויר] , כדי שזה יהיה ממש מהיר ויעיל', היא משתפת. 'אני לא עושה התקפי אירובי ארוכים.' למעשה, היא אומרת שאתה יכול להעלות את הדופק על ידי הגברת המהירות והעצימות של חזרות אימון הכוח שלך - אירובי. לא תמיד חייב לכלול ריצה ו-HIIT.

ומה היא אוכלת לארוחת בוקר

כמובן, כדי לבנות שריר רזה, ליון גם נותנת עדיפות לחלבון. אתה יכול לתפוס אותה מקציפה ארוחת בוקר עשירה בחלבון בכל בוקר כדי להגיע ליעד של לפחות 30 גרם (אם כי היא מכוונת ל-40 אם היא יכולה).

'ארוחת הבוקר והארוחה האחרונה שלך ביום הן שתי הארוחות החשובות ביותר', היא מציינת. בבוקר, בדרך כלל תהיה לה סוג של תבשיל ביצים, בין אם זה טרפה, חביתה או פריטטה.

ואז 'יהיה לי סוג של מוצר חלב, תאמינו או לא', היא מוסיפה. דיירי מקבל לעתים קרובות ראפ גרוע, אבל אם אתה יכול לסבול את זה, קדימה. ליון אוהבת קפיר במיוחד עבור פרוביוטיקה טבעית. 'אולי גם יש לי שייק חלבון', היא מציינת, תוך שימוש באבקת חלבון איכותית (מצא את הטיפים האהובים עלינו כאן ).

בלי קשר למתכון הספציפי, היא תמיד נותנת עדיפות לפחות 30 גרם חלבון בצלחת שלה. 'היום אכלתי פריטטה עם הודו. קיבלתי בערך 40 גרם חלבון', היא מציינת. אתה יכול למצוא עוד מתכונים עתירי חלבון כאן אם נקלעת לארוחת בוקר.

הטייק אווי

מחפש שגרת אימוני כוח חדשה לעקוב אחריה? המשטר היומי של ליון הוא דרך מצוינת להתחיל, אז אל תהסס לבדוק את שלנו מדריך לאימוני כוח מלא ברגע שיש לך קו בסיס. הגיע הזמן להעלות את משחק הסקוואט שלך.