האם זה נורמלי להתעורר באמצע הלילה? שאלנו מומחה לשינה

זה לא נדיר להתעורר באמצע הלילה, בין אם מחלום רע או להפסקת שירותים. לפעמים אנחנו אפילו לא זוכרים שהתעוררנו במהלך הלילה בבוקר. אז, כמה השכמות נחשבות נורמליות? כדי לברר, שאלנו פסיכולוג שינה ובריאות ג'ושוע טל, דוקטורט

ההפחתה בהשכמה לילית.

החדשות הטובות הן שזה נורמלי לחלוטין להתעורר באמצע הלילה, אפילו לא פעם אחת. כפי שטל מסביר ל- mbg, זה היה אמור להיות הנורמה. לפני המהפכה התעשייתית, הוא אומר, 'היינו הולכים לישון קצת מוקדם יותר מאשר בימינו, ובעצם היינו מתעוררים באמצע הלילה, הולכים לשירותים, מסתובבים, אולי נשתה כוס תה ואז תחזור לישון ולישון קצת. '

כשהתחלנו לאחד את שנתנו לאחר המהפכה התעשייתית, הוא מוסיף, כאשר נדודי השינה עלו לגדולה. עם זאת, הוא אומר, להתעורר באמצע הלילה לא בהכרח אומר שאתה מפסיד שינה עמוקה : 'בדרך כלל אתה מתעורר בין שלבי שינה אז אתה לא ממש מפריע לשום דבר. ' קל יותר להתעורר במהלך שינה קלה (שלב 1 או 2), מרעש או מהצורך להשתין למשל, וזה נורמלי לחלוטין, הוא אומר.

כעת, אם אתה מתעורר ארבע עד חמש פעמים בלילה, הוא מוסיף, זה מתחיל להיות מוגזם ויכול להיות סימן למצב בסיסי. בנוסף לכך, זה לא צריך לקחת הרבה יותר זמן מ 15 עד 30 דקות להירדם. לכן, אם אתם מתמודדים עם השכמות רבות או שאינכם מצליחים להירדם, אז ייתכן שתצטרכו לעבוד עם איש מקצוע, כמו למשל פסיכולוג שינה.

מה לעשות בקשר אליהם.

אם ההשכמה הלילית שלך מטרידה אותך, תשמח לדעת שיש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להקל עליהם. ראשית, ודא שלך טמפרטורת חדר השינה היא סביב 65 מעלות - כל מה שיהיה חם יותר, על פי מחקרים, אתה נוטה יותר לחוסר שקט ולסיוטים. אתה גם רוצה להיות זהיר לגבי שותה יותר מדי מים לפני השינה .

עם זאת, טל חוזר ומדגיש שחשוב לא לפגוע בהתעוררות. עבור אנשים רבים, חרדת שינה (לחיצה על לישון מספיק) בסופו של דבר שומרת עליהם זמן רב יותר.

לבסוף, תוספי תזונה תומכים בשינה, כגון תמיכה בשינה של mbg + עשויים לעזור לכם להיכנס לשינה עמוקה יותר ולהתחדשות עם פחות התעוררות. * מי שניסה את המוצר מסכים, עם סוקר אחד מציין , 'כאמא, חשבתי להתעורר לאורך כל הלילה זה נורמלי. קדימה מהירה לעכשיו; הילדים שלי בוגרים ונשואים; [אני] עדיין מתעורר לאורך כל הלילה. תמיכת שינה + מספקת שנת לילה מלאה ונפלאה עבורי. ' אחר אומר, 'המגנזיום הזה עובד בשבילי, אני לוקח אותו כבר כחודש, ואני לא מתעורר במהלך הלילה כמו פעם!'

גלגל המזלות ה -16 בפברואר

סיפור ארוך קצר, התעוררות רבה במהלך הלילה אינה בהכרח סיבה לדאגה. יש הרבה פתרונות שם כדי להבטיח לך יכול להירדם , לעבור את הלילה, ולהתעורר בתחושת מנוחה.

שתף עם החברים שלך: