התנגד לדחף להניח כוס מים ליד המיטה שלך, אמור אורולוג זה

אי פעם שים לב לזה צבע שתן נוטה להיות כהה יותר בבוקר מאשר בהמשך היום? אמנם הגוון הענברי הוא בדרך כלל סימן להתייבשות, תיקון יתר על ידי מים גועשים קרוב לשעת השינה או שמירה על כוס על שידת הלילה שלך ללגימה לפני נודניק עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר.

מה כל כך רע בשתיית מים לפני השינה?

בעוד ששתיית מים בהמשך הערב אינה בריאה כשלעצמה, התעוררות באמצע הלילה לשימוש בשירותים עלולה להפריע לבריאות הכללית.

שלט שלושים במרץ

חוסר שינה איכותי יכול להוביל למערכת חיסונית מוחלשת , לדברי אימונולוג אינטגרטיבי הת'ר מודאי, MD 'בזמן שגופנו נח, תאי מערכת החיסון יכולים גם למקד את כל המאמצים והאנרגיה במתקפה חזקה נגד נגיפים וחיידקים', אמרה בעבר ל- mbg. ובעיצומה של מגיפה, שמירת מערכת החיסון בצורה קצה היא קריטית מתמיד.

הפרעות שינה עלולות להפריע גם לבריאות המעיים , שמשחק תפקיד ב תפקוד מוחי , תפקוד חיסוני , וכמובן, עיכול.

״לדעתי, זה לא השעות הכוללות שאתה במיטה. זה כמה שינה עמוקה וכמה שנת REM אתה מקבל, 'רופא מוסמך לרפואה משפחתית רוברט רונטרי, MD , אמר במהלך א פרק פודקאסט של. במילים אחרות, גם אם אתה מקבל שמונה שעות מלאות, התעוררות באמצע הלילה כדי להשתין יכולה לשבש את מחזור שינה , מוביל ל שִׁכָּרוֹן ומוגבלת אנרגיה למחרת.

אז מתי כדאי להפסיק לשתות מים?

תלוי בגיל האדם, מצבו הבריאותי והפיזי או פעילויות מיניות הזמן הטוב ביותר להפסיק לשתות מים ישתנה. באופן כללי, עם זאת, אורולוג ואניטה סיממה-צ'יאנג, M.D. , ממליץ לקחת את הלגימה האחרונה שלך שלוש עד ארבע שעות לפני השינה. (לפחות, זה מה שהיא עושה במסגרת את שגרת בריאות הפיפי שלה .)

כמובן, 'בכל פעם שאתה מרגיש צמא או שהגרון שלך יבש, מומלץ לשתות מים', מוסיפה סיממה-צ'יאנג. פשוט נסה ללכת לשירותים מיד לאחר מכן כדי להימנע מלהתעורר מאוחר יותר.

דבר נוסף שיש לזכור: הולך לשירותים יותר מהאדם הממוצע במיוחד בלילה (aka nocturia), עשוי להיות קשור בלחץ דם גבוה , סוכרת או תרופות לב וכלי דם, כמו תרופות משתנות. אם הגבלת את צריכת המים שלך הרבה לפני השינה ועדיין מתעוררים לעתים קרובות ללכת, פנה לרופא ראשוני או לאורולוג כדי לשלול מצבים בריאותיים חמורים.

לגבי אותו כוס מים על שידת הלילה שלך? שמור אותו לבוקר. ג'ס קורדינג, M.S., R.D., CND , ממליץ שותה כוס מים דבר ראשון בשעות הבוקר לקידום לחות חיובית לאורך כל היום, למעי אופטימלי ובריאות כללית.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

939 מספר מלאך

שתף עם החברים שלך: