האם זו בעיית 'אנחנו' או בעיית 'אני'? פירוק סכסוכים ביחסים

תחושות שנחשבות לרוב לשליליות, כמו תסכול וכעס, כשלעצמן אינן רעות. הם בדרך כלל סימן לכך שיש צורך או נושא שיש לטפל בו. אבל אם אתה מוצא את עצמך מתאמץ אצל בן / בת הזוג שלך על דברים מינוריים פעם אחר פעם, האם זה יכול להיות סימן שהסכסוך נובע מבפנים?

כאשר נראה כי התגובות שלך לאירוע אינן פרופורציונליות לאירוע עצמו, המטפל הזוגי אלישיה מונוז, LPC אומר כי סביר מאוד שהבעיה נובעת מבעיות לא פתורות משלך ואין לה שום קשר עם בן / בת הזוג שלך. 'כשזה היסטרי, זה היסטורי,' היא אומרת ל- mbg.

נושאי קשר לעומת נושאים אישיים.

הנה דוגמה לבעיה אישית שעשויה להתחזות לנושא מערכת יחסים, לדברי מונוז: 'בן הזוג הרגיל שלך מתחשב ואומר אני לא יכול לעזור לך כרגע , ואתה מתחיל לצעוק עליהם, לקרוא להם אנוכיים ואז להתמוטט למבול של דמעות. ' הרגשות שלך הם אכן סימן שמשהו לא בסדר, אך הקיצוניות של התגובה בהשוואה לאירוע עצמו מרמזת שעשוי להיות משהו עמוק יותר.

למרות שפעולתו של בן / בת הזוג עשויה להיות הטריגר, תגובה מסוג זה היא לעתים קרובות תוצאה של בעיות פנימיות הנובעות מההיסטוריה האישית שלך, מסביר מוניוז. הדרך בה אנו מתנהגים במערכות יחסים נובעות לעיתים קרובות מהדרכים בהן התייחסו אלינו או טיפלו בילדותנו (כלומר, סגנונות התקשרות ). לדוגמה, אנשים שגדלו עם הורים שהיו זמינים באופן עקבי עשויים לפתח סגנון התקשרות חרדתי , מה שגורם להם לחוש חוסר ביטחון מתמיד במערכות יחסים ודואגים שנטשו אותם. זה יכול לגרום לתגובה מוגזמת שלהם - למשל, להיות מודאגים מאוד כאשר בן / ת הזוג שלהם בדרך כלל אמין בוחר לצאת עם חברים.

כדי לזהות מתי אתה עושה זאת, מטפל Chamin Ajjan, L.S.W., A-CBT , חולק מספר סימנים לכך שאתה עשוי להוציא את הבעיות שלך על בן / בת הזוג שלך:

מה פירוש 811

• בן זוגך מגלה דאגה או שואל מה לא בסדר, ואתה מגיב בנימה זועמת.
• אתה מאשים את בן / בת הזוג שלך בהרגשתך.
• אתה מדבר או פועל באגרסיביות כלפי בן הזוג שלך ללא סיבה.
• אתה ביקורתי מדי כלפי בן / בת הזוג שלך.

איך להתמודד עם הקונפליקט הפנימי שלך.

אם אתה מתחיל לשים לב לדפוס שבו אתה מגיב כל הזמן בצורה לא פרופורציונלית לנושא שעומד לרשותך או מוציא את הרגשות שלך על בן / בת הזוג שלך, זה סימן טוב שתצטרך לעשות עבודה פנימית.

יש הרבה שיטות לריפוי ו מודעות עצמית הולכת וגוברת . כשאתה מבזבז זמן בהרהורים, בין אם זה באמצעות מדיטציה, יומן או טיפול, שים לב לאופן שבו המוח שלך עובד, מציע מונוז.

'למד לזהות, לחוות, להתאים ולווסת את הרגשות שלך. נסה להרחיב את היכולת שלך להרגיש יותר את הרגשות שלך, חיוביים ושליליים, 'היא אומרת. אחת הדרכים לעשות זאת היא לבדוק את המצב הרגשי שלך לעתים קרובות ולנסות תן שם לתחושות שלך כשהם קמים.

הבנת הרגשות שלך יכולה להקל על ההבחנה אם הרגשות שלך מכוונים כלפי בן הזוג שלך או משהו אחר לגמרי ולכן יכולים למנוע מתח מיותר .

איך לדעת מתי כדאי לשחרר משהו או להתעמת איתו.

אם אתה מבחין בתגובתך הנובעת מפצעים בעבר או מסכסוך פנימי, ייתכן שזה לא הזמן הטוב ביותר להתמודד עם הנושא עם בן / בת הזוג. 'אם אתה מרגיש זעם, עצבני מאוד או תוקפני, זה לא זמן טוב להתמודד עם בעיה', אומר אג'אן. 'רגשות אלה מגדילים את הסיכויים להחלפה לא פרודוקטיבית ואולי מחוץ לשליטה.'

לפנות מקום לעבד את הרגשות שלך לפני שאתה מכוון אותם למישהו אחר לא תמיד אומר שאתה 'מרפה ממשהו'. במקום זאת זה יכול להכין מקום לשיחה פרודוקטיבית יותר.

הדבר נכון גם אם אתה מבחין בהתנהגויות ריאקציוניות אלה אצל בן / בת הזוג שלך. במקום להתעמת איתם כשהם קצרי מזג, אולי עדיף לתת להם מקום ולגשת לנושא לאחר שהתקררו.

מצד שני, אם אתה משמח אנשים , אתה עשוי להפיק תועלת מעימות 'מתרגל', אומר מונוז. הסיבה לכך היא שאנשים שמחבבים אנשים נוטים להשתיק את צרכיהם שלהם בכדי להתאים את בן / בת הזוג שלהם, ועם הזמן זה יכול להוביל לטינה, היא מסבירה.

במקום להרפות את הדברים, מונוז אומר, 'אתה יכול לנקוט בצעדים של התינוק, כמו לומר אני לא בטוח אם זה משהו שאני רוצה לשחרר או להתעמת איתו, אך מכיוון שבליעת רגשותיי רק מובילה לטינה, אני רוצה לנסות להיות כנה ולכוון איתך לגבי מה שאני מרגיש . '

הטייק אווי.

אם אתה מוצא את עצמך מזיע את הדברים הקטנים לעתים קרובות יותר מאשר לא, וזה מפריע למערכת היחסים שלך, ייתכן שהגיע הזמן להסתכל פנימה ולראות אם יש לך פצעים בסיסיים מהעבר שלך שצריך לרפא.

כך גם לגבי בן / בת הזוג שלך אם התגובות שלהם נראות קיצוניות. 'אם בן הזוג שלך מוציא את הבעיות שלך אליך באופן שמזיק לך פיזית, רגשית, נפשית או מינית, פנה מיד לעזרה', מוסיף אג'יאן. 'יש משאבים זמינים עבורך, ואתה לא לבד.'

אם אתה צריך, התקשר למספר למוקד הלאומי לאלימות במשפחה: 800-799-SAFE (7233).

גלגל המזלות ה -17 בינואר

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: