מה זה קרח הכעס? ואיך להשתמש בזה לטובתך

כולנו הרגשנו כעס בחיינו, אולי חלקנו יותר מאחרים. אבל מה אם כעס הוא 'רק קצה הקרחון'? זו התיאוריה שעומדת מאחורי כעס הקרח, והבנתו יכולה לעזור בטיפוח אינטליגנציה רגשית.

כעס מקבל נציג רע, אבל זה באמת יכול להיות כלי שימושי להבנה מה קורה מתחת לפני השטח (או קצה הקרחון) כשאנחנו לומדים להעמיק יותר מאיפה הכעס. ההכרה כשכעס מושרש בעצב, בושה או מספר רגשות שונים אחרים יכולה לאפשר לנו לעבד את הרגשות הללו ולעבוד דרכם בצורה בריאה ופורה.

מאיפה מקור הכעס הקרח?

את כועס הקרח הוטבע לראשונה מכון גוטמן , צוות חוקרים בראשות הפסיכולוגים ג'ון וג'ולי גוטמן. המשימה שלהם היא לעזור לזוגות ומשפחות לעבוד בקשיים ולטפח מערכות יחסים חזקות ואוהבות יותר. המחקר שלהם הוביל להבנת כעסים לעתים קרובות כמסיכה או כיסוי לרגשות עמוקים יותר. זה יכול להיות כל טווח או שילוב של רגשות, כולל צער, קנאה, בדידות, פחד, חרדה, תשישות, כאב, מבוכה - הרשימה נמשכת.

המכון מציין כי אין צורך לדכא כעס, מכיוון שהוא מהווה רגש תקף והכרחי להבנת הנעשה בתוכנו. ועוד, כי הבנת כעס מעצימה אנשים לקיים שיחות בונות ומרפאות סביב כאבם.

כמובן שהרגש (ים) הגורמים לכעס של מישהו לא תמיד ברור, ולכן זה רק חלק אחד בעבודה הפנימית הדרושה בכדי שהכלי הזה יהיה שימושי.

46 מספר מלאך

איור מאתJDawnInk/ iStock

כיצד ניתן להשתמש בכעס הקרח במצבים של סכסוך?

עימותים מתרחשים, וכאשר הם קורים, חשוב לכל הצדדים להיות הבנה בסיסית של כעס הקרח ואת העובדה שכעס אינו יכול להיות הרגש העיקרי במשחק. כפסיכולוג הוליסטי, קליני ניקול ליפמן-ברלי, דוקטורט , אומר ל- lifeinflux, 'מועיל להשתמש במטאפורה מסוג זה במצבים של סכסוך, שכן זה מזכיר לנו להסתכל מתחת לפני השטח של הרגשות המיידיים שלנו והדחפים הפוטנציאליים שלנו מדוע אנו חשים כעסים.'

לדוגמא, אולי אתה התמודדות עם מותו של אדם אהוב , והצער, הכאב או אפילו האשמה של אותו אובדן מבעבעים על פני השטח ומובילים אותך להתפרץ לחברים ובני משפחה. הכעס הזה מגן עליך לרוב מפני הרגשות העמוקים והפגיעים יותר הכרוכים באובדן שמאתגרים יותר לבטא.

'כמו כל רגש אחר, תחושת הכעס מעבירה לנו משהו', מציינת ליפמן-ברלי. 'הקרחון גורם לנו להיות מודעים לכך שעלינו לבדוק יותר מדוע אנו חשים כועסים ואילו רגשות אחרים הובילו לכעס שאנו חווים כעת.'

ולא פחות חשוב מכך שהבנת הכעס שלך היא הבנה כעס שמופנה כלפיך מאחר. כשאנחנו יכולים לזהות את הכעס של הזולת כמשהו עמוק יותר, כמו כאב או בושה, אנחנו יכולים להתקרב לסכסוך בחמלה רבה יותר, מבלי להגיב בהגנה.

4 טיפים להפיכת כעסים לפרודוקטיביים יותר.

ביקשנו מליפמן-ברלי את העצות שלה לעבודה באמצעות כעס. הנה מה שהיה לה לומר:

1.תבין מה הניע אותך.

עכשיו כשאתה יודע על קרח הכעס, אתה יכול לשאול את עצמך, מאיפה הרגש הזה? לשם כך ממליצה ליפמן-ברלי לשים לב לדברים (מחשבות, רגשות, חוויות) שהובילו לכעס שלך. זה גם יעזור לך לזהות טריגרים ספציפיים בעתיד.

'תסתכל על הכעס שלך כעל תקשורת,' היא אומרת. 'מה זה מנסה להגיד לך? הרי זה כאן מסיבה. '

שתיים.זהה מה קורה מתחת לקצה הקרחון.

לאחר שזיהיתם את הדק, תוכלו לרדת לשורש הרגש העמוק יותר ולתעדף זאת על פני כעסכם. אם זו בושה, למשל, תצטרך להסתכל על חוויות עבר או אמונות מגבילות יש לך על עצמך. אם זו קנאה, אולי תצטרך לעבוד דרך רגשות של חוסר ביטחון . אבל בסופו של דבר, זה לפרק את הכעס שלך כדי להבין את עצמך בבהירות רבה יותר.

3.עזור לעצמך להרגיש רגוע יותר.

בתוך כל העבודה הזו יש צורך להרגיע ולווסת רגשית. כמובן שכאמור הכעס תקף - אבל אנחנו לא רוצים שהוא יהפוך להרסני. 'צא לטייל, התמקד בכמה נשימות עמוקות והרגע את המתח שאתה חווה בגופך,' אומרת ליפמן-ברלי. ״תן לזמן לעבור את דרכו. אם אתה עדיין מרגיש שאתה זקוק למשהו נוסף לעשות כדי לעבוד על הרגשות שלך ברגע זה, לעשות משהו פיזי כמו גינון, או להתאמן על ידי ביצוע כמה שקעים מקפיצים. '

מזלות אוקטובר

ארבע.תעל את האנרגיה שלך.

כאשר הרגשות שלנו מכניעים אותנו (ומבלבלים) אותנו, זה יכול להיות קשה להתמקד במשהו אחר. אך הבנתם תעזור לך לתעל את האנרגיה לדברים שאתה מעדיף להתמקד בהם, 'בין אם זה משפיע על החברה ותורם למטרה, או משנה משהו בחייך האישיים שאתה לא מרוצה ממנו' ', מוסיף ליפמן-ברלי. סְגִירָה.

כעס הוא רגש טבעי ומהותי שעליו לעלות בדרך זו או אחרת. אל תברח מזה. כשאנחנו יכולים ללמוד כיצד להתמודד עם הכעס שלנו , זה מועיל לא רק לנו אלא כולם בחיינו , עוזר לנו לקיים מערכות יחסים חיוביות המודעות, הפתוחות והמודעות.

רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום כדי להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: