עלינו לתייג באופן ספציפי את הרגשות שלנו: פסיכולוג משתף כיצד

סביר להניח שאנחנו לא הראשונים שאומרים לך: ניהול מתח חשוב מאוד לבריאותך (שניהם פיזית ומנטלית ). אבל 'מתח' הפך למונח ערפילי, כביכול. עד כדי כך, שיהיה קשה להבחין אם אתה באמת מרגיש לחוץ מול מותש, מודאג או מאוכזב.

כן, כל הרגשות האלה שונים, אם כי הם נמצאים במישור דומה. לפי פסיכולוג של בית הספר לרפואה בהרווארד סוזן דייויד, דוקטורט, אנו נוטים לתייג את הרגשות שלנו - ובעיקר את הלחץ. לעתים קרובות יותר מאשר לא, היא אומרת לי בפרק זה של הפודקאסט של Lifeinflux, אנו מגישים את כל הרגשות הלא נוחים שאנו מתמודדים איתם תחת מטריית ענק של 'מתח', מבלי להבין באמת למה הם מתכוונים באמת. ואם איננו יכולים להבין את רגשותינו הקשים, כיצד בכלל נוכל להתחיל להתמודד איתם?

השאלה עשויה לצוץ אצל חלק - האם אנו מעיזים לומר? - סטרס. אך לדברי דייוויד, סימון רגשותיך נכון יכול להשאיר אותך מצוידת יותר להתמודד איתם. כך בדיוק תוכל לעשות זאת:

מדוע תווית הרגשות שלך (נכון!) היא חיונית.

לדברי דייוויד, להופיע לרגשות שלך הוא רק החלק הראשון של התמודדות איתם בפועל. זהו חלק מהותי - אינך יכול לצפות להתמודד ביעילות עם הרגשות שלך מבלי לקבל אותם - אך העבודה לא נגמרת שם. ברגע שאתה מכיר ברגשות שלך (ללא קונוטציה חיובית או שלילית סביבם), השלב הבא הוא לנסות להבין אותם. 'אחת הדרכים לעשות זאת היא לשים שפה סביב החוויות שלנו', היא מציינת.

בואו נצלול עמוק יותר למתח, למשל: 'יש עולם של הבדל בין מתח לאכזבה, בין לחץ לתשישות', אומר דייוויד. 'כשאתה מתייג את הרגשות שלך בתווית כל כך גדולה, זה לא עוזר לך.' מה שעוזר לך, לעומת זאת, הוא לזהות את מה שעומד בבסיסו של אותו 'לחץ'.

כנ'ל לגבי עצב: האם אתה מרגיש בּוֹדֵד ? לא מוערך? מוּבָס? כולם רגשות ייחודיים בפני עצמם, ומציאת השפה המתאימה להם היא מכריעה על מנת לעבד אותם ביעילות. 'הפיכתך ליותר מפורט בסימון הרגש שלך מאפשר לך להתחיל להבחין בסיבת הרגש שלך ולהכיר במה שאתה צריך לשים במקום כדי להתמודד עם זה,' מוסיף דייוויד.

כיצד לתייג באופן ספציפי את הרגשות שלך: תרגול מהיר.

בכל פעם שאתה מתחיל להרגיש רגש קשה מתגנב, דיוויד מציע תרגול דו-שלבי על מנת לעבד ולהתמודד איתם בצורה יעילה.

הורוסקופ 1 באוגוסט

ראשית, נסה להבין לפחות שני רגשות אחרים שאתה יכול להזדהות איתם. אם המחשבה הראשונית שלך היא 'אני לחוצה', מהן שתי אפשרויות אחרות המדמות את הרגשתך באותו הרגע? זכרו להיות ספציפיים וגרגירים; בדרך זו תוכל לרדת לשורש מה שאתה מרגיש במקום לדפוק על תווית 'לחץ' ענקית ללא דרכי פעולה לטפל בה.

ברגע שאתה מזהה את הרגשות הבסיסיים האלה, 'אתה כבר לא תקוע', אני לחוץ ', אומר דייוויד. 'אתה' אני מותש, אז אני צריך רמות גבוהות יותר של דאגה עצמית . ' זה שונה מאוד מ- 'לחוץ'.

השלב הבא להתמודדות עם אותם רגשות, הוא לגלות לאילו ערכים מצביע הרגש: 'אנו נוטים שלא יהיו רגשות חזקים לגבי דברים שלא אכפת לנו מהם', אומר דייוויד, והרגשות הקשים שלך יכולים לשפוך אור על מה חשוב לך. לדוגמא, אם אתה בודד, אתה משתוקק אליו קשר חברתי ? אתה מתגעגע עמוק שיחות עם בן / בת הזוג שלך ?

דייוויד אומר שאתה יכול אפילו לרשום את הרגש על דף נייר, לדפדף אותו ולשים לב לאילו ערכים אתה חושב שרגש מאותת. תחשוב על זה כעל מפת דרכים למה שהרגשות שלך באמת מנסים לומר לך. אחרי הכל, לכל רגש - אפילו זה שגורם לך להיות לא נעים - יש מטרה.

הטייק אווי.

כן, קבלת הרגשות שלך למה שהם חיוניים מכדי ללמוד כיצד להתמודד איתם. אבל דייוויד מציע צלילה עמוקה יותר בכדי לעבד אותם ביעילות: השילוב של הצגת רגשות קשים, הבנתם לחלוטין, והתקדמות בדרכים אקטיביות לחיפוש הערכים שלנו הוא שהופך אותך לחוסן רגשי באמת.

כפי שציין דייוויד, 'אינך יכול להתחיל לעשות שום סוג של התקדמות או התקדמות עד שהוצגת בפני מה שיש.' ולתייג נכון את 'מה זה' זה חצי הקרב.

והאם אתה רוצה שהתשוקה שלך לבריאות תשנה את העולם? הפוך למאמן תזונה פונקציונלי! הירשם עוד היום להצטרף לשעות המשרד החיות הקרובות שלנו.

שתף עם החברים שלך: